Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #4

AthleT

Son yazan: AthleT
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
bel fıtığım dolayısıyla alt vücutla ilgili kaç kilo basıyon sorularını nasıl dodgelarım diye kara kara düşünüyorum

lan bugün 6 yıl önce bana bel fıtığı kazandıran adamı gördüm uzaktan bi de
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
100 kiloyla 3 tekrarla aramız iyi
ama 2 gün önce 110 taktım, belim batladı. ölümüne sakatlanmadı da en ufak ters hareketimde yürüyemez hale gelecem hissi veriyo.
formumda tek sıkıntı hafif hyperlordosisti. videoya almam lazım adam gibi inceleyebilmek için. salondaki sözde hocalara hocam gel bak belim düzgün mü kaldırırken diyorum. rounding yoksa oo süper benden iyi yapıyosun diyolar.

bi daha da gaza gelip formumdan ödün vermiycem(100. diyişim)
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
abi dynamic warmup ve üstüne hafif snatchler genel ısınma olarak iyi geliyo gibi. sonra:
60 kg 5 tekrar
80 kg 5 tekrar
(90 kg 5 tekrar)
100 kg 3x3
110 kg 1

10 dakka sonra belimde bi sızı
Black_Hand Proficient

Black_Hand

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
8x max 30% bunda deficit yap
5x max 60% bunda da olabilir opsiyonel
3x max 70% normal yer hizası
1x max 80% normal yer hizası
1x max 90% normal yer hizası
1x max 102% plaka gibi birşey koy hafif yükselt agırlıgı

böyle bir denesene.
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
80 90larda gereksiz mi yoruyorum acaba diyosun?
ağırlığı yerden yükseltmek hiç işime yaramıyo ya. depth sorunum yok snatch grip dl from deficit yapacak kadar mobility var. sıkıntı core stability ve posture
Cheaz Community Regular

Cheaz

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?


haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?


haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum
Sorieno Proficient

Sorieno

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
tiLi said:

Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?


haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum


Haftada 2 gün meselesi değil ama çalışmayı mega ağırlık, 2 set, 10 rep olarak tasarlama fikri beni düşündüren şey.

Yazının bilimsel bir kısmı yok gibi, "iddia edildi" haberciliği tadında. Site desen zaten bayağı low quality bir site her yönüyle. Ama şu metod işe yarar bir metod mu, onu merak ediyorum. Süperset mantığı bir nevi.
Sotto Veteran

Sotto

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Bu aralar temel hareketlerde çabuk kesiliyorum. Kiloma göre iyi kaldırdığımı düşünmeme rağmen özellikle son sette 4,5 rep max çıkarabiliyorum chest press'te mesela. Keza bicep'lerim çabuk yoruluyor. Şimdi elbette ağırlıkları düşürüp rep'leri arttırmak gerekir diyeceksiniz ama gerçekten öyle mi yapmalı yoksa vücut alışacaktır diyip az rep de olsa ağırlığı düşürmemeli mi. Bilmiyorum endurance mı yok güç mü yok, ilk hareket çok rahat çıkmasına rağmen ikinci harekete güç kalmıyor ağırlığı biraz düşürsem bile, neden olabilir..

Bir de ısınmadan da mı kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Sizce ısınmayı normal yapacağımız set'in ne kadarıyla başlamak ve kaç set olarak yapmak lazım. Bu sefer sanki daha ağır veya 3-4 set ısınınca da geriye daha az güç kalıyor gibi. Dengesi nasıl olmalı...
Jaegerjaquez Veteran

Jaegerjaquez

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
hah iyi hatırlattın projeler falanda bitti,
hacı valla her siklette kategoride kürlü adamlar var ama kürsüz onları geçemiceksin diye bişi yok, benim arkadaş %100 naturel athletic fitness da -1.75 te türkiye şampiyonu oldu ben de +1.75 te oldum, ben de kullanmadım hiç kimyasal, aynı şekilde geçen nisanda classicte açık siklet türkiye 2.si oldu, atletik fizik açık siklette türkiye 3.sü oldum bende, naturel olduğunu bildiğim başka bi arkadaş türkiye şampiyonu oldu fitnessta derece alınabiliniyor yani naturel olarak ama hard body de çok zor naturel olarak, hacim kaybetmeden çok sağlam definasyon yapabilirsen bacağına güveniyosan classic dene derim, bacağı iyi toplayamassan yada daha estetikliğine güveniyosan atletik fizik dene derim, athletic fitness da barfix dips kürek çekiyoruz ama bu sene açılmadı kategori, türkiyede zaten başka yarışma olmuyor yılda 2 kez türkiye vucut geliştirme federasyonu yarışma yapıyor, bu arada doping testi yapılıyor ama benim girdiğim hiç bi kategoriye yapılmadı bugüne kadar classic ve hard body de yapıolar ilk 2 ye genelde
başka varsa soru sor sen eksik bişiler kalmış olabilir :D
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Sotto said:

Bu aralar temel hareketlerde çabuk kesiliyorum. Kiloma göre iyi kaldırdığımı düşünmeme rağmen özellikle son sette 4,5 rep max çıkarabiliyorum chest press'te mesela. Keza bicep'lerim çabuk yoruluyor. Şimdi elbette ağırlıkları düşürüp rep'leri arttırmak gerekir diyeceksiniz ama gerçekten öyle mi yapmalı yoksa vücut alışacaktır diyip az rep de olsa ağırlığı düşürmemeli mi. Bilmiyorum endurance mı yok güç mü yok, ilk hareket çok rahat çıkmasına rağmen ikinci harekete güç kalmıyor ağırlığı biraz düşürsem bile, neden olabilir..

Bir de ısınmadan da mı kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Sizce ısınmayı normal yapacağımız set'in ne kadarıyla başlamak ve kaç set olarak yapmak lazım. Bu sefer sanki daha ağır veya 3-4 set ısınınca da geriye daha az güç kalıyor gibi. Dengesi nasıl olmalı...

e 10+ tekrarlarla ısınınca yorulursun tabi. zaten yüksek tekrarlarla çalışıyosan 1-2 set yormadan ısın yeter.
ben aynı bölgede hayvan gibi girdikten sonra ikinci benzer bi hareket yapıp da onda da aynı ağırlıklarla çalışabilenlerden değilim. onu becerebilenler aslında ilk harekette düşündüğü kadar ağır girmiyo olabilir. dediğim gibi yine nispeten daha yüksek tekrarlar için geçerli bu dediğim.
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Jaegerjaquez said:

hah iyi hatırlattın projeler falanda bitti,
hacı valla her siklette kategoride kürlü adamlar var ama kürsüz onları geçemiceksin diye bişi yok, benim arkadaş %100 naturel athletic fitness da -1.75 te türkiye şampiyonu oldu ben de +1.75 te oldum, ben de kullanmadım hiç kimyasal, aynı şekilde geçen nisanda classicte açık siklet türkiye 2.si oldu, atletik fizik açık siklette türkiye 3.sü oldum bende, naturel olduğunu bildiğim başka bi arkadaş türkiye şampiyonu oldu fitnessta derece alınabiliniyor yani naturel olarak ama hard body de çok zor naturel olarak, hacim kaybetmeden çok sağlam definasyon yapabilirsen bacağına güveniyosan classic dene derim, bacağı iyi toplayamassan yada daha estetikliğine güveniyosan atletik fizik dene derim, athletic fitness da barfix dips kürek çekiyoruz ama bu sene açılmadı kategori, türkiyede zaten başka yarışma olmuyor yılda 2 kez türkiye vucut geliştirme federasyonu yarışma yapıyor, bu arada doping testi yapılıyor ama benim girdiğim hiç bi kategoriye yapılmadı bugüne kadar classic ve hard body de yapıolar ilk 2 ye genelde
başka varsa soru sor sen eksik bişiler kalmış olabilir :D

sizin genleriniz roidlidir abi
test yapılmamasına baya şaşırdım
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Sorieno said:

tiLi said:

Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?


haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum


Haftada 2 gün meselesi değil ama çalışmayı mega ağırlık, 2 set, 10 rep olarak tasarlama fikri beni düşündüren şey.

Yazının bilimsel bir kısmı yok gibi, "iddia edildi" haberciliği tadında. Site desen zaten bayağı low quality bir site her yönüyle. Ama şu metod işe yarar bir metod mu, onu merak ediyorum. Süperset mantığı bir nevi.

ne kadar progress o kadar gelişme
Misafir
Bu konu yeni mesajlara artık kapalıdır.
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...