vücut geliştirme #4

[tiLi]

bel fıtığım dolayısıyla alt vücutla ilgili kaç kilo basıyon sorularını nasıl dodgelarım diye kara kara düşünüyorum

lan bugün 6 yıl önce bana bel fıtığı kazandıran adamı gördüm uzaktan bi de

[Black_Hand]

Tili uses Escape Artist (Dex)

*failed*

deadlift te kaç basıyorsun?

[tiLi]

100 kiloyla 3 tekrarla aramız iyi
ama 2 gün önce 110 taktım, belim batladı. ölümüne sakatlanmadı da en ufak ters hareketimde yürüyemez hale gelecem hissi veriyo.
formumda tek sıkıntı hafif hyperlordosisti. videoya almam lazım adam gibi inceleyebilmek için. salondaki sözde hocalara hocam gel bak belim düzgün mü kaldırırken diyorum. rounding yoksa oo süper benden iyi yapıyosun diyolar.

bi daha da gaza gelip formumdan ödün vermiycem(100. diyişim)

[Black_Hand]

iyi ısınıyormusun peki 110 a gelene kadar mesela?

[tiLi]

abi dynamic warmup ve üstüne hafif snatchler genel ısınma olarak iyi geliyo gibi. sonra:
60 kg 5 tekrar
80 kg 5 tekrar
(90 kg 5 tekrar)
100 kg 3x3
110 kg 1

10 dakka sonra belimde bi sızı

[Black_Hand]

8x max 30% bunda deficit yap
5x max 60% bunda da olabilir opsiyonel
3x max 70% normal yer hizası
1x max 80% normal yer hizası
1x max 90% normal yer hizası
1x max 102% plaka gibi birşey koy hafif yükselt agırlıgı

böyle bir denesene.

[tiLi]

80 90larda gereksiz mi yoruyorum acaba diyosun?
ağırlığı yerden yükseltmek hiç işime yaramıyo ya. depth sorunum yok snatch grip dl from deficit yapacak kadar mobility var. sıkıntı core stability ve posture

[Kanuni]

Kirilana kadar zorla siktir et mantigi.

[tiLi]

abi uzuyosun beni. yerden agirlik kaldiramiyo olmak hosuma gitmiyo. hele ki kasliyken. calisa calisa guclendircem iste zayif halkalari

[Sorieno]

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

[sanssizsansli]

tamam daha ağır kaldırmak tabi ki gelişimi etkiliyor da 2 hareket yapıp 2 gün dinlenmek de ne biliyim ilgincime gitti.

[Cheaz]

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

[tiLi]

Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum

[forgiver]

tam kaslanacam antremanları zayıflatıyorum ya

[Cheaz]

yemek ye sen sdf

[Sorieno]

tiLi said:

Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum

Haftada 2 gün meselesi değil ama çalışmayı mega ağırlık, 2 set, 10 rep olarak tasarlama fikri beni düşündüren şey.

Yazının bilimsel bir kısmı yok gibi, "iddia edildi" haberciliği tadında. Site desen zaten bayağı low quality bir site her yönüyle. Ama şu metod işe yarar bir metod mu, onu merak ediyorum. Süperset mantığı bir nevi.

[forgiver]

Cheaz said:

yemek ye sen sdf

sikletimde kas yoğunluğumu arttıyorum

[Sotto]

Bu aralar temel hareketlerde çabuk kesiliyorum. Kiloma göre iyi kaldırdığımı düşünmeme rağmen özellikle son sette 4,5 rep max çıkarabiliyorum chest press'te mesela. Keza bicep'lerim çabuk yoruluyor. Şimdi elbette ağırlıkları düşürüp rep'leri arttırmak gerekir diyeceksiniz ama gerçekten öyle mi yapmalı yoksa vücut alışacaktır diyip az rep de olsa ağırlığı düşürmemeli mi. Bilmiyorum endurance mı yok güç mü yok, ilk hareket çok rahat çıkmasına rağmen ikinci harekete güç kalmıyor ağırlığı biraz düşürsem bile, neden olabilir..

Bir de ısınmadan da mı kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Sizce ısınmayı normal yapacağımız set'in ne kadarıyla başlamak ve kaç set olarak yapmak lazım. Bu sefer sanki daha ağır veya 3-4 set ısınınca da geriye daha az güç kalıyor gibi. Dengesi nasıl olmalı...

[Jaegerjaquez]

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

seems legit

[Black_Hand]

Jaeg şu benim önceki posta cevap yazacaktın, çarşamba demiştin...

bekliyorum (:P)

[Jaegerjaquez]

hah iyi hatırlattın projeler falanda bitti,
hacı valla her siklette kategoride kürlü adamlar var ama kürsüz onları geçemiceksin diye bişi yok, benim arkadaş %100 naturel athletic fitness da -1.75 te türkiye şampiyonu oldu ben de +1.75 te oldum, ben de kullanmadım hiç kimyasal, aynı şekilde geçen nisanda classicte açık siklet türkiye 2.si oldu, atletik fizik açık siklette türkiye 3.sü oldum bende, naturel olduğunu bildiğim başka bi arkadaş türkiye şampiyonu oldu fitnessta derece alınabiliniyor yani naturel olarak ama hard body de çok zor naturel olarak, hacim kaybetmeden çok sağlam definasyon yapabilirsen bacağına güveniyosan classic dene derim, bacağı iyi toplayamassan yada daha estetikliğine güveniyosan atletik fizik dene derim, athletic fitness da barfix dips kürek çekiyoruz ama bu sene açılmadı kategori, türkiyede zaten başka yarışma olmuyor yılda 2 kez türkiye vucut geliştirme federasyonu yarışma yapıyor, bu arada doping testi yapılıyor ama benim girdiğim hiç bi kategoriye yapılmadı bugüne kadar classic ve hard body de yapıolar ilk 2 ye genelde
başka varsa soru sor sen eksik bişiler kalmış olabilir :D

[tiLi]

Sotto said:

Bu aralar temel hareketlerde çabuk kesiliyorum. Kiloma göre iyi kaldırdığımı düşünmeme rağmen özellikle son sette 4,5 rep max çıkarabiliyorum chest press'te mesela. Keza bicep'lerim çabuk yoruluyor. Şimdi elbette ağırlıkları düşürüp rep'leri arttırmak gerekir diyeceksiniz ama gerçekten öyle mi yapmalı yoksa vücut alışacaktır diyip az rep de olsa ağırlığı düşürmemeli mi. Bilmiyorum endurance mı yok güç mü yok, ilk hareket çok rahat çıkmasına rağmen ikinci harekete güç kalmıyor ağırlığı biraz düşürsem bile, neden olabilir..

Bir de ısınmadan da mı kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Sizce ısınmayı normal yapacağımız set'in ne kadarıyla başlamak ve kaç set olarak yapmak lazım. Bu sefer sanki daha ağır veya 3-4 set ısınınca da geriye daha az güç kalıyor gibi. Dengesi nasıl olmalı...

e 10+ tekrarlarla ısınınca yorulursun tabi. zaten yüksek tekrarlarla çalışıyosan 1-2 set yormadan ısın yeter.
ben aynı bölgede hayvan gibi girdikten sonra ikinci benzer bi hareket yapıp da onda da aynı ağırlıklarla çalışabilenlerden değilim. onu becerebilenler aslında ilk harekette düşündüğü kadar ağır girmiyo olabilir. dediğim gibi yine nispeten daha yüksek tekrarlar için geçerli bu dediğim.

[tiLi]

Jaegerjaquez said:

hah iyi hatırlattın projeler falanda bitti,
hacı valla her siklette kategoride kürlü adamlar var ama kürsüz onları geçemiceksin diye bişi yok, benim arkadaş %100 naturel athletic fitness da -1.75 te türkiye şampiyonu oldu ben de +1.75 te oldum, ben de kullanmadım hiç kimyasal, aynı şekilde geçen nisanda classicte açık siklet türkiye 2.si oldu, atletik fizik açık siklette türkiye 3.sü oldum bende, naturel olduğunu bildiğim başka bi arkadaş türkiye şampiyonu oldu fitnessta derece alınabiliniyor yani naturel olarak ama hard body de çok zor naturel olarak, hacim kaybetmeden çok sağlam definasyon yapabilirsen bacağına güveniyosan classic dene derim, bacağı iyi toplayamassan yada daha estetikliğine güveniyosan atletik fizik dene derim, athletic fitness da barfix dips kürek çekiyoruz ama bu sene açılmadı kategori, türkiyede zaten başka yarışma olmuyor yılda 2 kez türkiye vucut geliştirme federasyonu yarışma yapıyor, bu arada doping testi yapılıyor ama benim girdiğim hiç bi kategoriye yapılmadı bugüne kadar classic ve hard body de yapıolar ilk 2 ye genelde
başka varsa soru sor sen eksik bişiler kalmış olabilir :D

sizin genleriniz roidlidir abi
test yapılmamasına baya şaşırdım

[tiLi]

Sorieno said:

tiLi said:

Cheaz said:

Sorieno said:

http://www.rowers.buddygyms.com/building-muscle-how-is-it-really-done.html

Ne diyorsunuz buna, broscience mı?

haftada 2-3 gün (40 dk ) calısıp olympıa a hazırlanan var mı ? yok

olympiadaki adamlar hep kimyasal deney. onlara bakmayalım.
yazı bok gibi. haftada 2 günle kesinlikle yavaş ilerlersin. sweet spot 4 gün gibi. ben 6-7 gün yapıyorum

Haftada 2 gün meselesi değil ama çalışmayı mega ağırlık, 2 set, 10 rep olarak tasarlama fikri beni düşündüren şey.

Yazının bilimsel bir kısmı yok gibi, "iddia edildi" haberciliği tadında. Site desen zaten bayağı low quality bir site her yönüyle. Ama şu metod işe yarar bir metod mu, onu merak ediyorum. Süperset mantığı bir nevi.

ne kadar progress o kadar gelişme

[Jaegerjaquez]

azcık testomuz artsın

nsfw

https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10373996_796270280384720_644893688282755677_n.jpg