vücut geliştirme #4

[Sparkcaster]

ne sercen başka

200 milyonluk SPORCU HAVLUSU mu?

[Sparkcaster]

PROTEYİN TOZLU HAVLU

[bingildak]

ewdsadsadsadsasddsadsa

[Killer]

Sparkcaster said:

ne sercen başka

200 milyonluk SPORCU HAVLUSU mu?

yok lan ufak havlular yok mu düz renk desensiz falan. kıçından terlerse insan iş değişir tabi

[Cheaz]

biceps curl hangi yöntemle daha efektif , agırlıklar 21 kg 3x8 set yapıyorum su an piramit yada 12 10 8 seklinde mi yapsam

[Kanuni]

tek dambil mi o kilo.

21 kg dambil ile dogru sekilde yapiyorsan sen oldun demektir.

birak bunu baska spora gec :)

ya da sunu yap :

http://www.youtube.com/watch?v=t-gztaNpemg

bu ;

http://www.youtube.com/watch?v=1ZMquBNOosU

ogrettikleri gibi.

[Kanuni]

ozellikle kainin konusmasi guzel burada.

[Cheaz]

omuzdan destek almadan yapabiliyorum sıkıntısız 3 set cıkıyor , evet abi tek dambıl 21 kg , dedigini yaptım bu arada bulk yerine parcalı gidiyorum 75 kg a cıktım yag oranı karnımda damar görücek kadar azaldı cok memnunum son 2-3 haftadır

[Kanuni]

en guzeli.

[Frantic]

Selam pati kaslilari, hem forumdan hem de spordan uzak kaldim uzun suredir. 1-2 sene once gayet aktif sayilirdim iki alanda da o yuzden eski bilgileri bir kismini hatirliyorum fakat yeterli degil. Burdan tavsiyeler alarak tekrar bir baslangic yapayim istedim.

- 1.91m ve 95kgyim.
- yaklasik %23-24 yagliyim.
- bir yillik bir plan yapicam.
- hedef: 90kgyi gecmeden olabildigince kaslilk.

Nasil baslayip nasil devam edeyim kararsiz kaldim. Direkt 15 kg verene kadar kardiyo sonrasinda suplemanla bulkinge mi baslamak lazim. Yoksa direkt bulking yaparak tartida pek degismeyip sekilde felan mi degismek mantikli?

[Kanuni]

bulka bulasma bence hedefini zorlastirir . once kardiyo arti agirlikla hem kilo ver hemde verirken kaslari alttan inceden calistirip sekillendir. diet isin %80 i nerdeyse onada dikkat tabii. dietten kastim dengeli duzgun beslenme.

once yagdan kurtulun.

ornegin ilk bir iki ay kardiyo %80 olsun, sonrasinda yavasdan bunu 10 dakika isinma, agirlik sonrasi 20 dakika interval kardiyo vb ile destekle.

sonda yapilan kardiyonun etkisi laktik asit vs icinde cok yararli.

kardiyo vaskuler sisteminin gelismeside kas gruplarinin gelismesi adina olumlu bir adim.

%10 lar civarina cekebilirsen yag oranini yardir agirlik zaten. tabii istedigin kasli bir vucutsa. yok ben daha cok atletik ve dinamik bir vucut istiyorum dersen onuda daha dinamik sporlara yonelerek elde edersin.

[Killer]

21 kglik dambıl mı var ya. wtf ya 5 ya 2.5 artar genelde

21kg dambılla napıyon sen bi vidyo çeksene

[Arma]

agalar araştırma yapıyorum biraz.
boy 1.77
kilo 70
supplement kullanmıyorum.
şimdi benim göğüs olayında sıkıntım var. benchte sıçışlardayım. bar hariç 25(12.5+12.)kg anca basıyorum. ama gel görhi göğüsler öne doğru fazla çıkıyor. memeye dönecek böyle giderse. ben şekillendirmek için nasıl bi göğüs programı izleyim. boş boş şişiyor gibi.

[Cheaz]

Killer said:

21 kglik dambıl mı var ya. wtf ya 5 ya 2.5 artar genelde

21kg dambılla napıyon sen bi vidyo çeksene

custom ya kendim alıp ekliyorum agırlıkları yapabilcegim en yüksek degere göre , yarın bos persembe günü cekerim

[Killer]

ha senin ev staylaydı

[barbu]

killer kıskandı. bekleyemez o kadar sdfs.

[-Deno-]

http://www.youtube.com/watch?v=KTvI6fUHf98

[darkwingduck]

bura nası bi topikmiş ya. ayrıca son vidyoda adamın kaslarına zumlandığında eww eww ewww.

edik: arada tonla post var tabi. kai greenli olan burada son vidyodan kastım.

[barbu]

ahah. adam çok net ve doğru.

[bingildak]

-Deno- said:

http://www.youtube.com/watch?v=KTvI6fUHf98

fazla iyi ya asddsadsadsadsadsa

[-Deno-]

abi inanılmaz samimiler ahah.

izlediğim çoğu video'dan daha iyi. meter de çok düzgün konuşuyo lan. aferim.

http://www.youtube.com/watch?v=oKFT4IDr_iU

[Fistan]

Arma said:

agalar araştırma yapıyorum biraz.
boy 1.77
kilo 70
supplement kullanmıyorum.
şimdi benim göğüs olayında sıkıntım var. benchte sıçışlardayım. bar hariç 25(12.5+12.)kg anca basıyorum. ama gel görhi göğüsler öne doğru fazla çıkıyor. memeye dönecek böyle giderse. ben şekillendirmek için nasıl bi göğüs programı izleyim. boş boş şişiyor gibi.

3. günün falan mi?
nasil 25 ya
ben 20 gun once tekrar basladim simdi 45 gidiyorum
4 ay sonra 90-95 basicam
inanmiyodu buradakiler gerci
gorucez

[Cheaz]

4 ayda 95 - 100 yaparsan bir daha gogus calısmam ben , 2 yıldır aralıksız calısıyorum zorlasam 90 cıkmaz

[Arma]

yok yaa 2. ayıma geliyorum. bende anlayamadığım bir göğüs sıkıntısı var. anatomik bozukluk mu var nedir?

[bingildak]

fistanda edit var sayılmaz