vücut geliştirme #4

[Jaegerjaquez]

benim arkadaşın da dirseği acıyor yaparken yapılması gerekn hareketlerden kesinlikle bence ama agrı varsa ne yapılır tam bilmiyorum benim sağ omuz sakat uzundur ama çok sıkıntı yaratmıyor

[Jaegerjaquez]

zaten dips üstüne barfix var onun üstüne şınav var aynı kas grupları çok çalışmıcak arka arkaya arkadaş çekicek videoya faillarsam da devam edicem çıktığı kadar
adamların logosu çok iyi ya, açık söyliyeyim sırf logoları ve isimleri için girmeye çalışıyorum gruplarına :D
http://andreaslinden.se/wp-content/uploads/2011/10/Bar_Barians_by_angotti81-341x450.jpg

[imamizer]

Jaegerjaquez said:

benim arkadaşın da dirseği acıyor yaparken yapılması gerekn hareketlerden kesinlikle bence ama agrı varsa ne yapılır tam bilmiyorum

aletin adını bilmorum da şunun gibi iki yandan 2 makaralı sistemi olan alet var çoğu salonda mutlaka oluyor.

http://www.bizrice.com/upload/20120118/Cable_Cross_Body_Building_Fly_Machine.jpg

ben bunda yapıyorum mecbur. dips için olan edevat çok yüksek ve tekin değil ayrıca biraz güçlenmeden yapmak da zor. ayrıca triceps yerine dirsekleri çok bükmeden butterfly gibi yaparsan alt göğüsü dipsden iyi çalıştırılabilir sanki.

[Wolas]

oha 70 dips saygılar triceps gününde kaç dips yapıyorsun birde kaç kilosun

[Jaegerjaquez]

80kg yum tricepsle göğüs günü(farklı günler) ağırlık bağlıyıp 6-12 tekrar arası yapıyorum

[axedice]

Dipsin makinası var ya counterweight kullanıp kolaylaştırıyorsun. Normal nizami dips 4 falan çıkıyor bende, kendimi bi 30kg hafifletip yapıyorum :P

Wide grip pull up için de kullanıyorum aynı makinayı. Onda tabi counterweighti biraz daha arttırmak gerekiyor.

http://2.bp.blogspot.com/-GW5EEtROs1s/UUcKEnAhwWI/AAAAAAAAASE/krLEjoXZLVA/s1600/Upright-Triceps-Dips1.jpg

[Kanuni]

Icat edilmis en iyi makinelerden olabilir su bb icin.

[Esh]

bu bench dips degil tabi.

hiç denemedim lan acaba cekebilecek miyim

[Wolas]

ben meme 4 hareket triceps 4 hareket giriyorum son hareketim dips 12-9-6 gibi bişi çıkartabiliyorum anca değişiyor hep. 89 kiloyum bir sonraki günümde direk gidip denicem kaç yapabilicem merak ettim 20 bile yapamam gibi geliyor ya hayırlısı :)

Esh: ilk kaldırdığında kendini zorlanıyor insan sonradan devam edersen açılıyorsun oha çekemiycem galiba diip bırakma.

de 120*12 takıyorum 2 haftadır bu şekilde olan dipse geçtim birdaha diğer dipse girmem bile olay buymuş

[tiLi]

favori arka kol hareketim wolasın koyduğuydu. çalıştığım salonda yok malesef. bilkentte tanıştık kendisiyle

[Esh]

şu üstteki makinede 60-70-80 falan çıkıyo mesela.

ama makine en nihayetinde

[Kanuni]

Makara sistemi iste.. Realde 90 kg adam dipsde sununla herhalde 150 vs yapar.. Guzelligi noktasal atis . Direk o kas grubuna etki. Normalinde kacirdin goguse yok arka kola yok omuza..

[Wolas]

tili şuan nereye gidiyorsunki seni renewaya üye yapalım yakınlarındaysan :)

omuz ve meme çalışıyor o dips de makinasız olanı yapmanızı tavsiye ederim çok fark ediyor

[tiLi]

3 yıllık mac üyeliğim var abi

[Wolas]

of kale arkasımı diye söyleyip kaçmak istiyorum ama demiycem merak etme asdkajşslghf

[Killer]

Esh said:

şu üstteki makinede 60-70-80 falan çıkıyo mesela.

ama makine en nihayetinde

abi demiştims ana dandik makina diye geç onu

[Absolut]

Ben omuzumu bu alette sakatladım hem de öyle soğukken falan değil gayette trainer ile beraber antremanın sonlarına doğru sakatladım. Sonradan fizik tedaviye gittiğimde bu hareketin omuzu çok zorladığını ve sakatlanmanın mucize olduğunu söyledi doktor. Ama ben tamamen serbest değildim hafif arkamdan ayaklarımı geri çökiyordu trainer yer ile 15-20 derecelik açı yapıyordu vücudum.

Jaegerjaquez said:

http://www.build-some-muscle.com/images/TricepDips.jpg

[Esh]

bench dips e devam abi o zaman

ya da önce omuzları güçlendirmek lazım, sonra buna geçmek lazım.

[Wolas]

absolut o senin çalıştığın şekil triceps değilmiş zaten meme çalışmışsın sen

[Buddha]

Dün başladım haşat oldum resmen. 2 hafta daha böle haşat olcam sanırım. Sigara içmiyor olsam daha güzel olacaktı.

[Esh]

Sigara bisi yapmiyo.

Bahane uretme

[Cheaz]

eş bodrumdaki yarısta kategoriler ne 10 km var mı ? birde ne zaman olucak

[tiLi]

Esh said:

bench dips e devam abi o zaman

ya da önce omuzları güçlendirmek lazım, sonra buna geçmek lazım.

yok abi bu hareketin yaramadığı insanlar var. omuz güçlendirse falan da olmaz. bench dips bile tavsiye etmem. close grip bench press ve lockouts go go

[Esh]

Cheaz said:

eş bodrumdaki yarısta kategoriler ne 10 km var mı ? birde ne zaman olucak

15km standart.

3x5km parkur var. bodrum sahil şeridi, içmelere kadar falan sanırsam.

bodrumglobalrun.com sanırım sayfası.

[Esh]

tiLi said:

Esh said:

bench dips e devam abi o zaman

ya da önce omuzları güçlendirmek lazım, sonra buna geçmek lazım.

yok abi bu hareketin yaramadığı insanlar var. omuz güçlendirse falan da olmaz. bench dips bile tavsiye etmem. close grip bench press ve lockouts go go

abi bench dipste bişi yok ki ya? ağırlığının yarısını çekiyomuşsun gibi.