vücut geliştirme #4

[hunty]

Bu bence ortaya karisik olmus. Bunla bi yerin gelismez. Bence bu isinma programi gibi. Bir ay falan bunu yaparsin vucut acilir ondan sonra ihtiyacina gore program yazar hoca.
Tabi ben bu islerden anlamadigimdan yanlis yazmis olabilirim buraya. Forumda ki uzmanlara sormak lazim.

[Ayfon]

Bana da biraz ortaya karisik gibi geldi.

[vivavale]

klasik ilk 1 aylık hareketler. fikis menu gibi bişi. herhangii bir spor salonuna git random a bas. 3 asagı beş yukarı bu programı verirler. meh

dogru mu yanlıs mı orasını bilmiyore

[PrudenT]

adaptasyon

[Litminov]

Bu verdiği ikinci programdı. 1 ay sonra da üçüncü programı verecek zaten programı yaparken de çok zorlandım. Tam olarak bitiremedim setleri. Isınma hareketlerinde bile çok zorlanıyorum. yeni hareketler mi eklenmeli yoksa 5x5 mi önerirsiniz?

[Ayfon]

Zorlaniyosan agirliklari azalt...

[hunty]

Daha cok calismalisin cekirge. Boyle giderse 3. programini alamzsin. 3 ay olmus isinamadasin hala. Kir su zincirlerini. Hoca bakarken 30 de dumbellari yere firlat en cok senden ses ciksin salonda.

[Nekro]

iste gecen dedigim jay fotosu

[Rerore]

1000 kalori aldım yürüyen merdiveni tersten çıktım rahatladım

[Wolas]

Kanuni said:

super 21 3x12

bu ne ola ki

[Kanuni]

http://www.youtube.com/watch?v=BszoX2CJhFI

[Wolas]

fortigatein slmı var :D

[Kanuni]

?

[Wolas]

videolar gözükmyüro iş yerindeyim

[Kanuni]

:)

Diyorum hangi hareket o body ile ilgili bir sey sandim aradim durdum ..

[tiLi]

Kanuni said:

http://www.youtube.com/watch?v=BszoX2CJhFI

şu adamı kim dinler abi:)
bi de 21s saçma geliyo bana. önce hareketin en zor haliyle başlayıp, sonra orta zorluk, sonra en kolay haliyle yapsa daha bi mantıklı olur gibi. mechanical drop sets tarzı mmph
bununla birlikte, biceps çalışmasını bana sormak mantıklı değil zaten. ilk senem hariç çalışmadım

[Kanuni]

klasik hareket iste izlemedim ben. cokca bilinen biceps hareketi 21 saniye neymis bilmiyorum. 7 kere dusukte 7 kere ortada 7 kere full bu benim yaptigim. saniyeye bakmadim :D

[Cheaz]

http://i.imgur.com/nFwWTtf.jpg

bifor aftıra kimse bakmıyor var mı bi eksik sdf

cok yag var suan 1-2 aya kururum herhalde

[WaNTeD]

beyler alalhın izniyle yarın çalışmaya başlıyorum. program ne önerirsiniz evde yapıcam fakiriz

http://img706.imageshack.us/img706/7277/tn1u.png

[Kanuni]

Evet kapanmissin chaz.. Kolay gelsin ama sen hareketlisin zaten kosu mosu derken sorun olmaz herhalde.

[Wolas]

neyle kıyaslıycam yan yana koysana fotoları.


dumbel ve plates topu al program yazılır sonra ha bunlarıda almayacam diyorsan animal workout diye arat onu yap

[tiLi]

Wolas said:

neyle kıyaslıycam yan yana koysana fotoları.


dumbel ve plates topu al program yazılır sonra ha bunlarıda almayacam diyorsan animal workout diye arat onu yap

http://hangisupplement.com/wp-content/uploads/2013/11/kilo-aldiricilarin-etkileri-300x241.jpg

[WaNTeD]

ya 2dk da insanın hevesini kırıyorsunuz çok ayıp

[tiLi]

yanyana koydum işte resmini ne

[axedice]

Wanted çok iyi çalışmışsın dostum. Başarı hikayeni bizimle de paylaşabilir misin rica etsem?