irileşmek

[Marl0_on]

iki sene önce 115 kilo bir adamdım, ama sırf kiloydu. uğraştım verdim 72 ye kadar düştüm ama öyle de çok sıska olduğumu anca o noktaya ulaşınca farkettim. daha sonra biraz koyverdim ve şu an 85-90 kilo aralığına kadar çıktım. şimdiki hedefim kilo vermeden irileşmek, ama şöyle bir sıkıntım var ağırlık işini doğru ve düzenli hiç yapmadım şimdiye kadar. öncelikle şu tatilde evde kendimi hazırlayacak şekilde nasıl başlamalıyım, devamında nasıl bir program, diet uygulamam gerekiyor?

[Soris]

Halter çalışman gerek irileşmek için.
Bir salona gidiyormusun? Evde halter çalışman zor çünkü.

[Marl0_on]

okulun spor salonunda çalışıcam tatil dönüşü.

[Soris]

Halter bilen birilerini araştırman gerek.

[Emre333]

soris ne ne acıklıyon bilader halter ne la.

[Killer]

SDFASDPOASDSDAÖAGSDVSADFASDF

[hunty]

Asil onemli olan sertlesmek. Irilesmesi sertlik olmadan bir anlam ifade etmiyor. Gucu olmadiktan sonra istedigi kadar iri olsun... Konuyla ilgili Kel zayif bir adamin videolari var mesela. Zayif ama adam guclu! 15 dakikada birakmiyor oyle 2-3 saat calisiyor. Ter damliyor adamdan.

[RRa]

güçlü olup napıcaz, ringe mi çıkacaz

[Cons]

halter boy kısaltıyor beyler yapmayın

[Laorx]

örnek halterci

http://forum.paticik.com/thumbnails/206/fe0/8f4/8fc/89b/a46/623/cbd/220/127/a7_450xNULL.jpg

[Gaboo]

kız 1.25

[GONDARCENGIZ]

1.15

[imamizer]

Lena Headey değil mi o?

[Cons]

216 herif ak

[RRa]

game of thrones?

[bingildak]

216 insan kategorisine giriyor mu ki? ogre direk adam.

[Rasmon]

cebinde bişey mi var..

[Laorx]

imamizer said:

Lena Headey değil mi o?

o

[Soris]

Halter dedim diye gülen arkadaşlar olmuş

myofibrillar hypertrophy sağlamak adına ağır kilo ve düşük tekrarlarda compound hareketleri yapmalısın mı dicem a.k yeni başlayan adama direk kolayca anlasın diye halter dedim geçtim.
Halterle yapılan hareketler işte sonuçta.

[Cons]

kes

[Cons]

HALTER DEDİ AHAHHA

[Soris]

ahah

[aquila]

halter, cunku icinde demir var.

[hunty]

Cons said:

halter boy kısaltıyor beyler yapmayın

Adam hakli. Kelime kokenini inceleyelim. Halt!-er Almanca yani Stop-er.Stopper! Durdurur diyor adi uzerinde. Hatta Dropper ozelligide var cok kaldirirsaniz. Gobeginiz,bulugunuz dusebilir ,kurayabilir.

[Cons]

halt
hammerzeit