vucut geliştirme quest

[forgiver]

nizami 50 şınav

para yok seqo versin

[Killer]

lelz ali alır

[Jaegerjaquez]

ne bu quest mi yapsak nolcak ki :D

[Jaegerjaquez]

basit gibi beginnerlar için mi q

[Wolas]

şınav ne la aynı stilde 2dk ip atlada göreyim

[Rerore]

ee videoları görelim herkes atıp tutuyor

[ad3m]

Yetersiz lan bu diamond ya da clap falan olsun bari.

[tiLi]

triple clap

[Kharon]

triple clap falan da kolay.

human flag yapin.

[ad3m]

Hayır 15 dk dragon flag.

[Jaegerjaquez]

human flag yapılır önemli olan kaç sn durulması gerektiği :D

[Esnaf]

1 tane çekebiliyorum onu editleyip 50 tane çekiyormuş gibi yapıcam

[Soris]

Ben 50 şınav bile çekemem ahah

[Dworgian]

Jaegerjaquez said:

basit gibi beginnerlar için mi q

küfür gibi şu ya

[Absolut]

25 tane çektim şah damarım patlıyordu.

[forgiver]

2 ay sonra koyuyorum videoyu

[lierozip]

şöyle bi şey var
http://www.hundredpushups.com/

[KillJoy]

telefon için indirmiştim gayet güzel programlar var.. hangisi bilmiyorum ama burnumla ekrana dokunuyordum falan hatta (:
yaklaşık 1000 şınav yapmıştım sildiğimde programı..

https://play.google.com/store/search?q=push%20up&c=apps&hl=tr

[hr]
Quest olayına ben şöyle bi başlangıç yapmak istiyorum;
50 push up'ın yetersiz olduğu kanaatındayım.
quest dediğin şöyle olur:

BARBARA

20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

3 min rest between each of 5 rounds

en iyi zamanım 36:40 idi. muhtemelen çok az daha geliştirmişimdir.

edik:pull-up lar butterfly ya da kipping pull-up şeklinde olacaktır.

[forgiver]

herkes kolay diyor da yaptım diyen yok

yapan yeni questi koyar aga

[Esh]

50 $inav bu forum icin baslangic questi kabul edilebilir bence.

Ama o 3 dakika dinlenmeli 5 hareket 3 tekrar imkansiz oyle diyim.

[Wolas]

günlük mega set karın antremanımı quest olarak koyuyorum

4x15 hanging leg raise,
30 sec mola her setten sonra hareket bitince 1dk mola
-----
x20 exercise ball pull in
x30 seated leg turcks
1dk plank
x50 half sit ups
x15 ab rollout on knees
1dk left side plank
100x jump rope
1dk right side plank
1dk mola
------

---- arası 4 set . set bittiğindeki mola haricinde hareket aralarında mola yok

[Cons]

120kg bench basayım olmazmı

[deadwoll]

Yok 50 şınav.

Az önce kaç tane çekebiliyorum diye bakayım dedim, en son 30 tane falan çekiyordum...

İlk denemede 6 tane çektim, tüm eklemlerim çatırdadı. Sonra 5x3 yaptım on dakika dinlendim, son denemede 15 tane çıktı.

Böyle bir ay çalışsam 50 yaparım herhalde sdf

[forgiver]

bu kadar ağlayacağınızı bilsem 12 barfiks yazardım

5 kilo verdim ramazanda, çok kolay geliyor

[Cons]

50 şınav çekemeyenin şu bölümde ne işi var lan