before - after foto #2

[synthesizer]

67 kilo olmak çok ilginc ya,
cidden hafızam 90 altında oldugum gunleri hatırlamıyo

[Killer]

bazı insanlar bu işi matematikle çok karıştırıyo. sonra vücudun türevini ala ala...

[aquila]

ben hic hesap yapmadan aliyorum kilo.

[Killer]

kafa rahat olcak abi

[Laorx]

bulk dönemi göbek çıkacak, yoksa sayılmaz.

[Riverwind]

synthesizer said:

67 kilo olmak çok ilginc ya,
cidden hafızam 90 altında oldugum gunleri hatırlamıyo

57 kiloyum lan ben

[onetimebaby]

Jaegerjaquez said:

400gr lifalifin hepsini yesen 1000 kalori etmez naptın sen sdgsdgfdhy53qgtasfdgvfd

arkasinda yazani soyluyorum ben. yalan mi bunlar hep?

[Black-ice]

ben 55tim. 70 oldum ısrarlı çalışmayla. ama arkadaştan daha zayıf gözüküyorum. batsın ektomorfluk.

[onetimebaby]

ben de ektomorphum

boyun daha uzundur

[Black-ice]

yani vücut yapıları farklı işte belli olmuyor. 1.78 boyum.

[Jaegerjaquez]

100gr da 350 kal diyor abi ha ben 300gr yiyiorum kahvaltıda diyosan bişi diyemicem :D hadi 200 gr yesen süte wheye abansan anca 1000 oldu ki bence kalori saymak gereksiz ya

[Killer]

ektolara arnold sabır versin arkadaşlar

[Killer]

ali çocukları niye yanlış yönlendiriyon lan kalori hesabı önemli tabi


yapın siz beyler kalori hesabını sebzeden geleni sudan geleni falan

[onetimebaby]

150gr yiyorum. yaninda 200ml sut oluyor bir de whey oluyor. hepsini toplayinca yaklasik 1000 ediyor iste.

[Jaegerjaquez]

abi şimdi 1 litre benzinde 8000000 civarı kalori içeriyor 1 litre benzin içsek ertesi güne forever bulk mı başlıcaz :D

[onetimebaby]

"oyle olmaz" demek yerine "soyle olur" diyin bana.

[Jaegerjaquez]

daha öncede çok yazdım protein karb ve yağları ayrı ayrı saymak çok daha iyi şimdi vucut zaten proteini enerji için değil kas yapımı ve onarımında kullanıyor çoğunlukla yağlarda hormon salgılama zart zurta gidiyor ee geriye sadece karb kaldı sadece karbdan gelen kaloriyi saysanda 1 gr karb 4 kaloriydi yanlış hatırlamıyosam o da fail oluyor
kendine belli bi protein karb yğ oranı belirle 1 hafta git öyle aynadaki görüntüne göre kilona göre artırıp azaltırsın modifye ediceksin sürekkli diyetini, mesela bulk için vucut agırlıgının 2-3 katı protein ve karb 1-2 katı yağ iyi gibi ama kendine göre ayarlıcan işte

[onetimebaby]

o konuda bir sikinti yok iste. genel olarak sunu cozdum sadece. ana ogunlerimde et yedigim yani, carb olarak sadece 1 orta boy patates yersem, gece uyumadan onceki ogunde de sadece light ton yersem. carb eksik kaliyor iste. kaloriden kastim da su ki kilo vermisim yani. demek ki yaktigimdan az almisim dedim. proteini arttir demeyin sakin. dedigim gibi 4 olcek whey, 600 gr kirmizi et, 150 gr tuna falan yiyorum her gun.

[Killer]

abicim 50 kilo adamsın diyetinin hesabını yapıyosun şekerden uzak dur önüne geleni ye bu kadar basit. x2 gramdan proteini hesapla o eksik kalmasın her öğünde de al karbını yeter. abuk subuk dört işlemden gelişcceğiniz varsa da gelişemiceksiniz

kalori hesabı yarışmacı işi yeni başlayan işi değil. fazla bilicem de yapıcam derdi hep bunlar. az bil çok bas çok ye

3 ay sonra teşekkür et

[Killer]

onetimebaby said:

o konuda bir sikinti yok iste. genel olarak sunu cozdum sadece. ana ogunlerimde et yedigim yani, carb olarak sadece 1 orta boy patates yersem, gece uyumadan onceki ogunde de sadece light ton yersem. carb eksik kaliyor iste. kaloriden kastim da su ki kilo vermisim yani. demek ki yaktigimdan az almisim dedim. proteini arttir demeyin sakin. dedigim gibi 4 olcek whey, 600 gr kirmizi et, 150 gr tuna falan yiyorum her gun.

bu da yanlış. how much you bench?

[Laorx]

ekmek ye ekmek, çok zayıfsın zaten. kim verdi sana bu diyeti hashaha

[imamizer]

50 kilo olsam serumla damardan ekmek alırdım tüm gün.

[Killer]

Laorx said:

ekmek ye ekmek, çok zayıfsın zaten. kim verdi sana bu diyeti hashaha

this

[Killer]

yeni başlayanlar giriyo bb sitelerine. kilosunu yazıyo çat diye çıkıyo program sonra sanıyo ki iyi bişey.

bu tür yanlışlara dur diyeceğiz yakın zamanda asd genç kardeşlerimiz boşuna uğraşmamış olacak


@onetime

babili kötü bişey dediğimiz yok bu arada yanlış anlama. gereksiz şeylerle uğraşıyosun. 4 ölçek whey ne yav hayırdır?

[KillJoy]

whey protein tamamen karşıtı birisiyim.. kimse bana zararı yok vs demesin çok tartışıldı..

onu geçtim

"" said:

4 olcek whey, 600 gr kirmizi et, 150 gr tuna falan yiyorum her gun.

4 ölçek whey: 100gr protein
600 gr et: 150gr protein
150 gr balık: 35gr protein

top: 285gr protein
sonuç: en yakın zamanda kanser olursun böyle giderse aq.

1- bu kadar protein alınmaz
2- bu kadar kırmızı et adamı öldürür.

illa hayvan gibi protein alacaksan, kilonun 1.2x-1.5x katını almalısın.. gerçi tam hakim değilim senin olayına bodozlama yazıorm da..
arnold bile 2x protein almıodu ag..

ki bence bretpit vücudu için 1x protein bile yeterli.