Vücut Geliştirme #3

[Kanuni]

lbs olmasin o gercekten. gecmisinde vardir belki gogus guclendiren bir spor..

olabilir yani.

[Perfectionist]

Adam dogustan powerlifter belki? Ne biliyonuz?

8-9 ay daha yapsa kendi sikletinde dunya rekoru kirarmis. Onunu kesmisler.

[barnacle]

5 ay aradan sonra nasıl bi programla başlamak lazım panpalar?

eski programdaki hareketleri 2 şer set hafif hafif mi gireyim yoksa her bölgeye 2 harekete falan düşürüp öyle mi takılayım?

[hunty]

Ben 10+10 , 20kg ile bench press yapiyorum. Biraz farkli yapiyorum yalniz.
Yukarda 5-8 saniye tutuyrum.
Yukarda kollari tam duz acmiyoruz. O zamanlar kemikler kitleniyor ve dinleniyorsun. Kollar en yukarda iken govdeye dogru hafif kivrik duruyor. Aslanda bu her turlu agirlik calismasinda bu sekilde yapilmali.
Sonra cok cok yavasca govdeye indiriyorum.Gogse temas ediyor hafifce. Dayayip dinlenmiyorum tabiki. Burada da 5-8 saniye tutuyorum
Govdeye degerken ki kollarin durusu cok onemli. Kollari acabildigimiz kadar arkaya acmaya zorluyoruz. Omuzlar , kollar 180 derece acik ve hatta kafaya dogru yukari zorluyoruz. O zaman koltuk alti kismi yanmaya acimaya basliyor. Dayanabildigin kadar kollari geriye ve kafaya dogru yukari aciyorsun.
Yatarkende dumduz yatmiyorsun. Beli kopru seklinde kaldiriyorsun. Sadece kalca ve omuzlar degiyor. Hatta bacaklari yukari da kaldirabilirsin ama benim dengem bozuluyor, parmak ucuyla destekliyorum sadece.
10 - 15 tekrar dayanabildigin kadar 2 posta yapiyorsun.

[tiLi]

khala said:

4 ayda kendi ağırlığından fazla bp yapmak, hayırlı işler.

kendi ağırlığından 1 kg fazla olsa şaşırtmaz

[tiLi]

hunty said:

Ben 10+10 , 20kg ile bench press yapiyorum. Biraz farkli yapiyorum yalniz.
Yukarda 5-8 saniye tutuyrum.
Yukarda kollari tam duz acmiyoruz. O zamanlar kemikler kitleniyor ve dinleniyorsun. Kollar en yukarda iken govdeye dogru hafif kivrik duruyor. Aslanda bu her turlu agirlik calismasinda bu sekilde yapilmali.
Sonra cok cok yavasca govdeye indiriyorum.Gogse temas ediyor hafifce. Dayayip dinlenmiyorum tabiki. Burada da 5-8 saniye tutuyorum
Govdeye degerken ki kollarin durusu cok onemli. Kollari acabildigimiz kadar arkaya acmaya zorluyoruz. Omuzlar , kollar 180 derece acik ve hatta kafaya dogru yukari zorluyoruz. O zaman koltuk alti kismi yanmaya acimaya basliyor. Dayanabildigin kadar kollari geriye ve kafaya dogru yukari aciyorsun.
Yatarkende dumduz yatmiyorsun. Beli kopru seklinde kaldiriyorsun. Sadece kalca ve omuzlar degiyor. Hatta bacaklari yukari da kaldirabilirsin ama benim dengem bozuluyor, parmak ucuyla destekliyorum sadece.
10 - 15 tekrar dayanabildigin kadar 2 posta yapiyorsun.

guillotine press diyolar buna. omzu sakat olana veya benchte yüksek ağırlıklar kaldırmak isteyene tavsiye etmem

[Fistan]

yalan mi aticam durduk yere

[axedice]

Peki daha mı etkin böyle çalışmak? Hani QQ çekiyorum ama 50 basmışım 30 basmışım şekil daha iyi geliştiği sürece çok da önemli değil.

[bingildak]

axe sen kaldırıyor musun yoksa sadasd başladın mı çalışmaya?

[Sparkcaster]

axe iyi kaldırır.

[Kanuni]

fistan oncesinde hic spor yapmadinmi ?

gogsun gucludur bir sey diyen yok da hani sifirdan dimdizlak cikipta bir anda 4 ayda 95 elre gelmek ciddi bir basari.

[Sparkcaster]

sallıyo ya. pound dır onlar.

[Fistan]

hic spor yapmadim demedim ki, fitnessa ilk basladigimda dedim spora degil
yillardir yuzerim, cok fazla basketbol oynuyordum

[Perfectionist]

Potaya top ata ata gelismis olmali.

[Kanuni]

simdi oldu. yuzme abi isin sirri bence.

[Fistan]

gücünüze mi gitti

[axedice]

Fistan bizim gibi labinya değil arkadaşlar, gerçek bir erkeg. Normal bu kadar güçlü olması.

Bıngıl 8 aydır falan kaldırıyorum ben, hatta 15*2+20 (oha lan barlar 20 kilo mu) 50kg ile 8 tekrar yapıyorum. Gerçi 6da 7de yalan oluyor sdf

[khala]

Perfectionist said:

Potaya top ata ata gelismis olmali.

Ben de diyordum nasıl bu kadar basıyor, aydınlandım.

[Laorx]

Fistan ete gelmiş işte, 4 ayda imkansız değil.

ama genede o ağırlıklar LBS olabilir, bi kontrol etmekte fayda var:D

[Fistan]

Kilogram

alala ya ne degisik ciktiniz sizde

[Sparkcaster]

sallama ziya.

[Laorx]

tamam rocky, sakin.

[Fistan]

siz sakin bence :d

[hunty]

Video isteruk.

[Fistan]

video yok birakali cok oluyor