Vücut Geliştirme #3

[Kharon]

YA AHAHAHAH
iki videoda da muzik inanilmaz

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=ezLLaCNp0kA
abi

[axedice]

Squat sırasında bu kadar aşağı inmek doğru mu? Ben oturur pozisyonda kesmeye çalışıyorum 90 derece gibi, hangisi daha iyidir?

[tiLi]

belini yamultmadığın sürece inebildiğin kadar inmek doğru, herhangi bir sakatlık yoksa

[aquila]

bu ablanin yaptigi en dogrusu bence.

[Sparkcaster]

şu an sağlıklı düşünemiyorsun aquila

[aquila]

genel olarak dusunmuyorum ben pek.

[Nekro]

axedice said:

Squat sırasında bu kadar aşağı inmek doğru mu? Ben oturur pozisyonda kesmeye çalışıyorum 90 derece gibi, hangisi daha iyidir?

tilinin dedigi gibi bu kiz gibi yapmak iyi. o bahsettigin stage den daha fazla oturunca, yuk buyuk glutes a biniyor o evrede. Çok agir calismadigin surece sorun yok. Yoksa oturunca kalkmasi zor oluyor birde dizi sakatlama riski baya artiyor o zaman.

[Soris]

off canım benim ya ne kadar sevimli

[Nekro]

Abi yanliz soyle calisan kizlari gorunce cok imreniyorum ve ozeniyorum niye bizde yok boyle diye.

Bir kizla konusmustum. 45 kg falan heralde birsey kiz. Bende vucut calissam kilo alir miyim falan diye sordu. Alirsin tabi kalcalar falan cok guzel sekillenir falan diye motive etmeye calistim. Ya boyle kas falan olmaz ama dimi deyince butun inancimi kaybettim.

Bir keresinde su salak ender saracin sabah programini actim. Kadinin teki aradi; "Ben yuruyom sabahlari erkenden eve gelince kahvalti yapmak icin 1 saat falan bekliyom. Cunku hemen yersem o zaman kas olurmus dogru mu yapiyom doktor bey" seklinde birseyler anlatti.


Ulan cahile bakar misin kicini yirtsa yapamicak halbuki.

off cok doldum bu kadinlarin kas korkusu yuzunden sdfs

[Clauvn]

dat squat. Ben eğilebildiğim kadar eğilmeye çalışıyorum yaparken bazen belim ağrıyor ama sebebi nedendir? Ağırlıksız, Bodyweight olarak yapıyorum.

[tiLi]

videoya al kritiğini yapalım. bw belin ağrıyosa formun yanlış net

[aquila]

Nekro said:

Abi yanliz soyle calisan kizlari gorunce cok imreniyorum ve ozeniyorum niye bizde yok boyle diye.

crossfit

[ad3m]

BB Squat mevzusuna uzaksanız forma en iyi adapte eden hareketlerden olan kettlebell swings ve goblet squat'ı yapın yaptırın.

[Frantic]

selam pati kaslilari,

5 hafta once uzun aradan sonra basladim tekrar spora.

1.92cm 99kg ebatlarindayim su an. Yag yuzdemi malesef bilmiyorum simdik fakat %20-24 arasinda diye tahmin ediyorum.

Amac 80 kiloya inene kadar kardiyo agirlikli abanmak, bulking degil. Haftada 4 gun ayiricam. 1 saat kardiyo + agirlik (max 5 hareket her idmanda) olacak sekilde istiyorum. Genel olarak kollar ve sirt diger bolgelere oranla daha zayif. Icerik olarak hazirlarken buna yogunlasabilirim.

hazir program olur, link olur bi el atin pls.

[samaella]

o boy için 80kg normal mi ? Ben 1.80'im 78-82 arası gelip gidiyorum (Hoş göbek jöle ama aman aman bişi yok vücutta)

[Frantic]

80 anormal degil ya, soyle %15-16 yag yuzdesine bi ineyim sonraki 1-2 sene boyunca bulkinge abanirim. 88-91kg %14-15 yag yuzdesi benim kafamdaki ideal vucut

[Perfectionist]

O boyda 80kg ciroz olur. Iri ol kapi gibi ol. Ben acip bakiyorum bazen 75kg halime. Aglayip kapatiyorum.

[Frantic]

Abim, 3cm kisa versiyonum, onu 82kgye indirdik normal ya gayet oyle somalililer felan gibi degil. Ilk basta dedigim gibi 80 ideal degil, gecici hedef. 80e dusup oradan tirmanicam insallah.

Su an asil ihtiyacim olan soyle 8-10 haftalik bi program. Hani degisim etki olcebilecgim ortalama birsey. 3-4 haftadir eski programlarimin karmasi tadinda oyle spontane calisiyorum, sikildim. Program pls(:P)

[samaella]

dün bi sırt bacak biceps girdim heryanım ağrıyor yahu :D

Gripad iyi bişeymiş ya, tarlada kürek sallamış gibiydi ellerim. Büyük bar + 90kg la romanian deadlift yaptım sol elimdeki bi kaydı konsantrem bozuldu :(

ilk defa ön kolumdaki temel reis kasları şişti (üst yüzeydeki), salonda bakakaldım kendime.

[tiLi]

ad3m said:

BB Squat mevzusuna uzaksanız forma en iyi adapte eden hareketlerden olan kettlebell swings ve goblet squat'ı yapın yaptırın.

kb swing için ağır kb bulamıyorum ya. max 20 kg var

[ad3m]

Diklemesine tutup dumbbell ile yapabilirsin.

[ad3m]

Ya da bunu yapabilirsin.

[tiLi]

abi pull through çok çirkin bi hareket. çok seviyorum ama çok çirkin

[ad3m]

Nasıl ya ahah nesi çirkinmiş anlamadım ben :D