Vücut Geliştirme #3

[Red]

günde 100 gram

[monoscope]

su içiyorum tabiki :D ben sabahları işten önce spora gidiyorum dolayısıyla yataktan kalktığım gibi su veya yiyecek almadan gidiyorum. bu halde her gün tartılıyorum her gün hayal kırıklığı.

@red

bu duraklamış hali diyetimin. 3 ay önce 1.5 aylık bir ağır diyet yaptım o ara 16 kilo verdim. sonra biraz yoruldum bıraktım diyeti normal yemeye başladım 1-2 kilo civarı geri çıktım sonra hafiften başladım geri diyete o da günde 100 gram götürüyodu.

not : 122ydim 106ya düştüm boyum 1.92

[PrudenT]

tiLi said:

squat yaptığım zaman oluyodu bana bazen. bacaklarım ayakkabımı giymek için çömeldiğimde tirtir titriyodu

he ahaha anlamamışım dsfsdf. ya dizlerimin büküldüğü her şekilde oluyor resmen. ayakkabı bağlarken olmuyor ama. sırf denemek için leg extensiona abandım makineyi salladım resmen, kaldıramamak da değil yani kaldırıyorum gayet rahat. 5 kilo olsa yine titriyor

[Soris]

samaella said:

Ayrıca soris üstte verdiğin siteden untrained olanı yapamıyom lan ben o nebiçim site :D

abi işte genetik meselesi mesela ben squat da deadlift de boş barla başladım toplasan 6 ay çalıştıktan sonra bu noktaya geldim orda mesela press var onuda 6 ay çalıştım daha untrained olanına gelebildim 40 a yani.
Mesela power clean en zor hareketlerden biri programdaki.
Onda mesela direk 60 ı alıp başladıydım. o da mesela untrained dan fazla.
Bench i öğrenmemeişim demekki baksana onda untrained a bile gelememişim onun için tili ye onu sordum onunda sebebi bence kas oranının düşük olması üst tarafta güç kasması zorlaşıyor öyle oldumu onun için cila atacam normal güç setlerimden sonra kas büyümesi olsun diye pump diyorlar ya o hesap. Sadece bench press ve ayakta press için yapacağım bunu.

Bu arada exrx.net direk böyle bilimidir bu işin öyle gereksiz şeyler yok direk spor bilimi. Çok kapsamlı bir site acayip işe yarıyor.

[Fly]

uykulu yukulu yanlis anlamadim deil mi
max 1 kez yapip iflas edecegin agirlik bulnar

[Soris]

Evet o tabloda ki 1RM

[samaella]

onu nasıl bileceksin ? Mesela 48 ıkınarak kaldırdın, ama 1 rm in 50 belki ? :D


Set ağırlıkları konusunda takılıyor bu ara kafam. Mesela 3 set giriyosun makinede. Alt alta mı arttırıyorsunuz yoksa arada bir kademe bırakarak mı ?

mesela atıyorum ağırlık sıralaması şöyle gidiyor;

18-27-33-39-45-52 . Max basabildiğim 52 ise setlerimi nasıl ayarlamalıyım ?

Dambıl içinde aslında öneri bekliyorum bu konuda. Onda 2 şer artıyor ağırlık. 16-18-20 basmak olmuyo, basılmıyo çünkü o son set :D

[Soris]

bak o linkte calculator vardı

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

bak mesela 100 kiloyu 5 kere kaldırabildin senin 1rm in 113 kg oluyor.

[Wolas]

abi benim vucüt olduda parçalamak istiyorum hatlar belli olsun ne yapmam lazım ?

[Soris]

Yağ oranını 10% un altına düşürücen birde bodybuilding tarzı makinelerde çalışacaksın 15 tekrar artık hangi makinede çalışırsın ne kadar sürede sonuç alırsın onu bilemiyorum genelde steroid kullandıkları için kısa sürede sonuç alıyorlar.

[forgiver]

http://www.youtube.com/watch?v=KH67tN3-3bs

elimde kalmasın

[Tatar Ramazan]

bu karı bana 1 hafta idman yaptırsın 10 kilo veririm zaten

[Nekro]

Wolas said:

abi benim vucüt olduda parçalamak istiyorum hatlar belli olsun ne yapmam lazım ?

Yağ yakmaya odaklı çalış. Beslenmeni duzenlenemen lazım işte. Bol bol cardio liss hiit tipi karma workout lar dene falan.

[Esh]

Hdroxycut kullan abi.

Yag yakarken kaslari da eritme sonra :P

[Nekro]

Nerdeyse hiçbir boka yaramiyor hydroxycut. Thermogenic stimulantlara bel baglamayin Kilo vermek için. Ha %5 ten %3 e düşmek istiyorum dersiniz o ayrı.

Kas ta kaybedilmiyor öyle çok kolay. Ya çok fazla bir kas kutlesine sahip olmak ya da çok kötü bir diyet yapmak lazım onun için.

[Esh]

Siyasi gorusun kadar konus haci.

Emine ulkerden body ogrenecek degiliz!

[Nekro]

Ok

[forgiver]

http://s3.ozncdn.com/product/000/054/48-4080-big.jpg

[Jaegerjaquez]

abiii döküm stajına başladım 1. haftası doldu günde 8 saat fabrikada çalşıyorum amele gibi indir kaldır agırlıkları taşıyorum boş zamanlarımda etraftaki demirlere falan tututnup dips barfix amuda kalkıp şınav çekiyorum evden yemek falan götürüyorum hep abanıyorum proteine akşam gidincede antreman yapıyorum overtrainin mk gibi geliyordu da göğsümden damar çıktı ilk defa çok mutluyum lan afsd 1 hafta daha var staj bu hafta sonu bi foto atmayı düşünüyorum ya sanırım yaratık gibi olucam yada aynı kalıcam afsd yanlız varya fabrika 50derece geberiyorum sıcaktan küfrede küfrede çalışıyorum testesteron tavan yaptı lol

[forgiver]

metalurji?

[monoscope]

http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

şurda sırf yazının başını okudum da

we have tons of research studies proving that weight lifting is far more superior for fat loss and body compositional changes. But, even though we have these new findings, people still don’t get it and people still want to sit on the bikes reading magazines about Kim Kardashian’s divorce for hours and hours.

şurda demek istediği şeyi doğru mu anladım acaba.

[Cons]

BEYLER KASLIMIYIM
http://i.imgur.com/D1kj1PN.jpg

[monoscope]

perdenin arkasında bişey var

[Cons]

beyler?
http://i.imgur.com/IGPJv6T.jpg

[Jaegerjaquez]

steroidin ucu cıkmış pampa afsd