Vücut Geliştirme #3

[PrudenT]

Soris said:

çok kaslı olmak istemiyorum fit bir vücudum olsa yeter

[Red]

abi şu kasık kısmını en iyi ısıtan hareket nedir ya

yarım saat temel ısınma hareketi yapıyorum ama sol kasık hep sıkıntı oluyor bende 2 senedir. sonunda patlicaz bi gün kasıktan. genel yazmışım da karın çalışırken oluyor özellikle. bacak çalışırken çok arada oluyor sol kasık problemim

[khala]

lunge, air squat, hafif kilo adductor machine

[tiLi]

şu video: http://running.competitor.com/2013/01/video/monday-minute-wall-hip-flexor-mobilization_6684

ve şu video 2.07'den sonrasını yap http://www.mobilitywod.com/2010/09/episdoe-23-runners-legs/

hareket olarak da khalanın dediği gibi lunge bir de bulgarian split squat

[Red]

o masa hareketini yapıyordum ilk videodakini yapayım bi de

lunge ve squat zaten yapıyorum.

[Soris]

Yoga yap esnekliğin artsın. Sakatlanma riskin azalsın.

[aquila]

ama yoga pants giyicen.

[tiLi]

bulgarian split squat =/= squat
ama bss yapman şart da demedim tabi. daha sorununun kaynağını bilmiyoruz, tahmin yürüttüm sadece

[sabonis]

noob sorusu geliyor. şuradaki definition için aslolan hangi kas veya kaslar? biceps? triceps? omuz? omuz ise hangi omuz hareketidir?

[Laorx]

omuz o

[Laorx]

sabonis said:

noob sorusu geliyor. şuradaki definition için aslolan hangi kas veya kaslar? biceps? triceps? omuz? omuz ise hangi omuz hareketidir?

sende öyle omuz çıkmaz ama, zenci omuzu o.


http://2.bp.blogspot.com/-9Ml_HqDxWX4/T2t_Epa31aI/AAAAAAAAA28/Z8yCp7KAzHc/s180/black-wrestler-gif-smiling.gif

[Soris]

Genetik gibi duruyor.

[Red]

tiLi said:

bulgarian split squat =/= squat
ama bss yapman şart da demedim tabi. daha sorununun kaynağını bilmiyoruz, tahmin yürüttüm sadece

çalıştırdığı bölgelerde ne gibi farklılıklar var. dambıl squat yapıyorum mesela ben.

[tiLi]

sabonis, yağsızlık ve yan omuz

red, bulgarian split squat şu: http://www.watermaniaclinic.com/wp-content/uploads/2010/02/bulgariansplitsquat.jpg
ağırlık da alıyosun omzuna veya eline. denge açısından çok farklı. unilateral çalışmayı bazıları çok savunur bazıları hiç gerek yok squat gogo der.
seninle alakasına gelirsek, hip flexor mobility sağlıyor bu hareket. güçlendirdiği bölgelerden dolayı değil mobility kazandırdığı için söyledim

[Akito]

Nutri-godblesstoya geldi lan aklıma

Http://i.imgur.com/Yh9wfhh.jpg

[tiLi]

ankarada işe girersem saçma sapan bi vücudum olacak kesin her gün spora gitmekten.
daha yazılmadım bir yere. var mı ankarada gym tavsiyesi olan? aradığım şeyler(ingilizce yazıvericem):
chains
prowler veya sled
box squat ve box jump için box
adam gibi power rack
chest supported row
trx, ring
dumbbellda kilolar 40ı geçsin
30+ kg kettlebell
unutmadan, trap bar

hepsinin olması pek mümkün değil zaten de bu bizde var şurda var diyen çıkar diye umdum

[sabonis]

tiLi said:

sabonis, yağsızlık ve yan omuz

bi an koyduğun resmi bana koydun sandım ne alaka diyorum :D

bildiğin lateral ve front lateral raise mi yan omuz için?

[sabonis]

Laorx said:

sabonis said:

noob sorusu geliyor. şuradaki definition için aslolan hangi kas veya kaslar? biceps? triceps? omuz? omuz ise hangi omuz hareketidir?

sende öyle omuz çıkmaz ama, zenci omuzu o.

http://2.bp.blogspot.com/-9Ml_HqDxWX4/T2t_Epa31aI/AAAAAAAAA28/Z8yCp7KAzHc/s180/black-wrestler-gif-smiling.gif

Soris said:

Genetik gibi duruyor.

abicim nasıl genetik ya, kas dediğin çıkar yani. O resmini koyduğum da Dwight Howard, dünyada sayılı omuza sahip hayvanlardan biridir muhtemelen. Öyle olmak gibi bir amacım yok. Zenci veya genetik olsa, Allah'ın avustralyalı kadınında da olmazdı :D çalışırsan her şey olur

http://loadpaper.com/large/Tennis_wallpapers_563.jpg

[tiLi]

tamamen yağsızlık. sıfır kaslı değilsen tabi. gereken kas da sadece omuz. en önemliden önemsize yan omuz, ön omuz, arka omuz.

sadece bu görüntüden bahsediyorum tabi. bana sorarsan omuzda ön omuz en önemsizdir

omuz yapmanın yıllarca gördüğüm ve emin olduğum en iyi hareketi de dumbbell press

[sabonis]

sağolasın şekerim

[tiLi]

http://2.bp.blogspot.com/-9Ml_HqDxWX4/T2t_Epa31aI/AAAAAAAAA28/Z8yCp7KAzHc/s180/black-wrestler-gif-smiling.gif

[samaella]

press akar ama yana açmak daha zor ya deliriyorum

[tiLi]

yana açmak daha zor? kaç kiloyla press yapıyosun?

o dambılı omzuma götürmek bile ne kadar zorluyodu beni

[Jaegerjaquez]

130kg bench girdim deli gibi başım agrıyo lan :S

[Jaegerjaquez]

dumbell pressi bende tek geçerim omuz için, arnold press de güzel