Vücut Geliştirme #3

[sanssizsansli]

ne bakımdan iyi abi?

[DareJedi]

Bilmem bu iyi birşey mi :) Nabız boş dinlenme sırasında zaten 76

Edit: (220-28) x 0,70 yapınca da 134,4 çıkıyor.

[Esh]

sanssizsansli said:

ne bakımdan iyi abi?

Daha yavas calisan kalp daha uzun zamanda eskir :P boyle bi myth var.

[Esh]

DareJedi said:

Bilmem bu iyi birşey mi :) Nabız boş dinlenme sırasında zaten 76

Edit: (220-28) x 0,70 yapınca da 134,4 çıkıyor.

Benim de 9 a 6 olmasi lazim, bazen 10 a 6 oluyo. Ama doktorun bana dedigi yag yakimi icin 150 lere cikman lazim. Boyle 145 falandi sanirim bende de sinir.

[sanssizsansli]

benim de 140-150 arasıymış. bunu öğrenince baya farketti gerçekten çoğu şey bu nabız işinde bitiyormuş :D

[DareJedi]

Bunu salona gidince daha detaylı ölçme şansım olur kanımca. Bu yukarıdaki test ideal nabız x metabolizmanın % cinsinden çarpanı. Yani %70 iken maks nabız 134,4 olması gerekiyormuş bende. Benimki de 134 zaten. Kaldı ki bu 13 yıldır sadece yazın yüzme yapan birisine ait. Yaz dışında spor aktivitem yok hiç sokakta oturmadan 2-3 saat gezmeler hariç. E sitelerde de %70 metabolizma çalışması zaten yağ yakımı ve enerji üretimi için maks. sınır diye geçiyor. Daha fazlası yorgun vs yapıyormuşmuş onların yalancısıyım :) Okuyup birşeyler öğrenmeye çalışıyorum.

[Soris]

Dakikada aldığı nefes sayısı düşük olan her canlı daha uzun yaşıyor bu da bir gerçek.

[KillJoy]

kaleciler, diğer futbolculara göre 2-3 yıl daha uzun yaşıyormuş..

[hr]

Soris said:

şu iki hareket iyi geliyor:

adho mukha svanasana
urdhva mukha svanasana

hareketleri ise mükemmel germe hareketleridir.


[hr]
bir de squat ve deadlift olmazsa olmazdır. Hele sırt için deadlift çalışın gerisini koyverin.

[samaella]

https://www.facebook.com/photo.php?v=1377602432455153&set=vb.268089803206979&type=2&theater


benim hedefim bunlar ya. Karar verdim.

[Black_Hand]

belimi sakatladım sanırım.

türkiye'ye dönünce doktor yolu gözükecek.

[DareJedi]

Ne yaptın ki? Geçmiş olsun.

[Black_Hand]

Black_Hand said:

bu gün antreman sonlarına dogru deadlift te 120 deniyim dedim.
kalktı 120 ve kitledim güzelce ama belimden bir çıt etti =(
hafif agrı var şimdi.

kemer kullanmak lazımmış herhalde...



(kafama sıçayım)

bunu yaptım. :(

[Laorx]

deadlift çok sakat hareket, geçmiş olsun.

[samaella]

100 ile girdiğimde istemsizce osurmuştum :D 80 i aşmamaya gayret ediyorum o günden sonra.

[Black-ice]

beyler şunu alayım mı? güvenilir sonuçlar veriyor mu?

http://www.hepsiburada.com/liste/fakir-hercules-vucut-analiz-baskulu/productDetails.aspx?productId=sgfakir49613&categoryId=26012176&SKU=SGFAKIR49613&utm_source=mailcampaings&utm_medium=mail&utm_campaign=xhbpazarlama.gt.21_06_2013&wt_em=pazarlama.gt.21_06_2013&utm_emmid=EF3BFDE82E884B729D3A00A123D31DA7&utm_emcid=AD77FE310B614E28806EF626683BABC0

[Esh]

30 liraya ne kadar guvendigine bagli.

[KillJoy]

bunlar pek bi işe yaramıyor ya..
yağ oranı falan hep yalan yanlış çıkıyor.
ama hassas tartı olarak iyidir.

[Esh]

Omron vucut agirlik olcerlerinden al.

Boyle elle tutulan uzatmasi olanlardan.

Nispeten daha yakin bir sonuc gosteriyor.

[khala]

Soris said:

Bu arada squad demeyin abi nolur squat o.

Birde ne bileyim iyi hareket ama çok da kasmaya gerek yok ben 110-120 arası gördüm bıraktım artık vücut kilom kadar kaldırayım yeter kilomda 104 e düştü zaten. Üstüm güçsüz kaldı önümüzdeki kış daha çok üst vücut çalışcam hala barfiks çekemiyorum a.k

104 kilo adam kendi vücut ağırlığından 10 kilo fazla squat yapmasın bi zahmet, çok düşük.

80 kiloyum son set 8 tekrar 160 kg rahat girebiliyorum, ağırlığı arttırmaya çalışıyorum.

[Soris]

Video çek koy görelim bilæ

[photographer]

benim kalp atışım dinlenirken 63 çıktı 100 yaşına kadar yaşarım o zaman

[Esh]

Squatta ne kadar comeldigine bakar abi. O kadar agir calisinca her an eline alabilirsin menuskusleri.

[khala]

Kanka 100 derece falan çöküyorum. Max ağırlık zorlamıyorum ki dizleri pert etmemek için, rekor görecem diye sakatlanmanın anlamı yok.

@soris bizim salon hep full olduğu için video çektiremem abi apaçi diye mimlenmeyelim.

Futbol geçmişimden dolayı bacaklarım üst bölgeye göre çok kuvvetli, bacakta max ağırlık zorlamıyorum hatta hiçbir harekette, ağırlıkları daha da arttırabilirim.

Üst bölgede için örnek verirsem 1rm bench kendi kilom kadar.

[Absolut]

Basur veya fıtık garantisi var squadın :P

[Black-ice]

absolut bir mesajın da vücudun göreceği zarar, sakatlanma konsepti dışında olsun.

insanın bir yaştan sonra ne kıymete biniyor vücudu ya.
:P