Beslenme

[Dragonfire]

hit mi hiit mi?

[yeahh1986]

guncel said:

https://eksisozluk.com/entry/53051771

burada yazılanlar doğru mu
bir de hit yapmak nedir

Hiit'de ciddi efor sarfederek kısa sürede yaptığın kardiyo diyebiliriz.
1 dk depar, 1 dk hızlı yürüyüş, 1dk depar 1 dk hızlı yürüyüş. Böyle 20dk yaparsan hiit olmuş sayılır. (bilimsel olarak nabız atımını belli seviyede tutman gerekiyor.)
Miss ve Liss'de tam tersi yavaş sayılabilecek sabit tempo ile uzun süreli kardiyodur.

Kilo vermek = Giren Kalori < Çıkan Kalori

Kardiyo yapınca da çıkan kalori bir miktar artıyor. Ama işin %90'ı beslenme ve Disiplinli olmak. Bak bana 1,5 senede sadece 5kg verebildim. Çünkü ayarım kaçtımı görüyorum 5000-6000 kalori.


Hit ise başka bir olay, Doggcrapp - Heavy Duty diye ara.

[guncel]

ikisi farklı şeylermiş şimdi oldu, hiit diye aratmamıştım
daha çok kas yıkmadan nasıl çalışmak lazım onu merak ediyorum

[Jaegerjaquez]

bol protein vitamin lif, ağırlık çalışması, ağırlık idmanının sonuna hiit yada normal cardio, testosteronu yüksek tutucak aktiviteler

[Dragonfire]

kas yıkımını önlemenin en kolay yolu spor sonrası hızlıca alınan protein. Benim en büyük problemim bu.Doğal olarak alamıyorsan whey burada çok işe yarıyor.
Vanilyalı optimum bulsam alacam valla.

[guncel]

iyi o zaman çok yanlış hareket etmiyormuşum

yalnız protein konusunda fazla mı az mı alıyorum onu kestiremiyorum
öğlen ve akşam yemeklerinde 1 er porsiyon et ya da tavuk oluyor

tabi kilo da önemli

[Dragonfire]

kilonu gram cinsinden 2.2 ile çarparsan ihtiyaç duyuduğun prtein gram cinsinden(tavuk vs) çıkıyor ortaya.
Gavur amerikalılar lbs olarak ağırlıkları kardar kalori aldıkları bir hesap var.

[guncel]

son bir soru :)
pişmiş et kilosunu mu dikkate almak zorundayız

tabaktaki yemekten hesap yapmak pek kolay değil

[yeahh1986]

Ben pişmemiş alırım her zaman. Haşlama başka ızgara başka.

Genel olarak çiğ etin %20 si protein diye yuvarlıyorum ben.

[Dragonfire]

Vücuda girmesi gereken protein miktarı o işte. Pişirme şekline göre değişiyor.

[Dragonfire]

Olcum yaptirdim bugun yag oranim %1 dusmus, ama kas da %1 gitmis. Su beslenme hep basimin belasi. Bosa yoruyormusum gibi kendimi cok moral bozucu bisey.

[RamsesII]

abi öyle zayıflamaktan ne anladım ben...

[elma]

Bu beslenme isi en zor is. Hayatimda bir gun tam makrolarima uyup zamanli yiyemedim. Gun sonunda ya eksik kaliyorum ya fazla, o da 3 adim ileri 2 adim geri oluyor hem muscle building hem fat burning amaclarim icin.

[aquila]

yapan yapiyor arkadas, bahane uydurmayin.

[elma]

Agirlik kaldirmaktan aldigim keyfi diyetten alamiyorum ben. Hatta bana kalsa hic yemiycem sadece spor yapicam agirlik calisip yuzucem falan. Gel gor ki fiziksel aktiviteyi dogru beslenmeyle desteklemezsen kendine yarardan cok zarar veriyorsun. Ben basladigimdan beri 30 kilo verdim ama hic saglikli verdigime inanmiyorum, beslenme ya eksik ya fazla oldu stabilite hic olmadi ehe

Gelecek ay icin saglam planlarim var. Optimal yasiycam sabah 8 aksam 5 is, 5-7 spor, full 5-6 yogun makrolu yemek ve tabi ki ihtiyacim olan tum supplementler. Bu sefer supervised. Rapor vermem gereken biri olmayinca bu isi salmak cok kolay olabiliyor, ozellikle intrinsic motivation pek kuvvetli degilse, extrinsic motivation faydali.

[elma]

Bu is rocket science degil iste, bana soranlara da bunu soyluyorum. 3 ayak var yeterli ve kaliteli uyku, dogru ve zamanli beslenme, ve progressive agirlik kaldirma. Bir tanesinde eksik oldu mu gain train kaciyor.

Dogru duzgun uyumamis, gun icinde yeteri kadar enerji almamissam deadlift performansim en basitinden 20-30 kilo dusuyor. Hele bir de o an fokus degilsem bir 10 daha dusuyor. Oysa yeteri kadar uyuyup gun icinde de 2-3 saatte bir beslenmis, bunyeyi enerji acisindan rahatlatmis ve mental olarak fokusu salonda yakalamissam agirliklar lightweight geliyor.

Bir kac kere cok az besin ve uykuyla hardcore powerlifting seansina girip kan sekeri dusup bayilinca daha iyi anliyor insan =)

O yuzden ya tam yapican ya hic yapmiycan. Bi taraftan feragat edince patliyor. Illa feragat edilecekse supplementten edilsin bence.

[aquila]

oatmeal yiyorum, sampiyonlarin kahvaltisi.

[dasaaa]

jelibonda protein var

[Claiborne]

aquila said:

oatmeal yiyorum, sampiyonlarin kahvaltisi.

nasıl yiyorsun anlatsana biraz

[Aluriel]

kaşıkla

[dana22]

ben de oatmeal e basladim ..da ..kisniycem abi yakinda..hastalar pis pis bakiyor..

[aquila]

kasigi icine sokuyorum, bir miktar alip agzima koyuyorum.

[bingildak]

hastaların önünde mi yiyorsun oatmeali

[Claiborne]

allah kahretmesin.

şöyle sorayım biri mikrodalgada yapıyo, diğeri olur mu lan tencerede yapılır diyo, diğeri kuru kuru kemiriyo. hangisi daha yenilebilir bunlardan

[aquila]

ahah abi ne bilim ben dukandan aldim, icine de muz koydum.