Beslenme

[Wolas]

spor sonrası eskiden direk et yiyordum şimdi içimden yemek gelmiyor daha farklı ne yiyebilirim kuruyemiş olur meyva olur ne bileyim :*

[Soris]

Hindistan cevizi
Ucuz kuruyemiş
Muz
Süt kesiği
Kaymak
Köfte
Tahin - Pekmez - Yoğurt üçlüsü bunu karıştır soğuk ye.

[Jaegerjaquez]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/552463_10151211159229850_20603831_n.jpg
garantili kilo verme lol

[samaella]

"Siken" olmadıktan sonra neyliyim öyle diyeti

[Kanuni]

Ahahha

[Wolas]

abia araştırmıyorlarmı hiç ismi koymadan önce veya bilerekmi yapıyorlar acaba

[Jaegerjaquez]

adamlar penis şeklinde makarna satıyo abi
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/644575_10151211151549850_1069410510_n.jpg
gerçi siken diyet ispanyadaydı, bu italyadan :D

[Esh]

adamın bogazından gecmez la bu.

[_Rave]

bi lokmada yutmaya çalışırsan geçmez tabi.

[Sparkcaster]

can boğazdan gelirç

[axedice]

Bunları yutunca da yaşam enerjimiz bize kalıyor mu?

[Gizli]

bu arada yulafın olayı ne arkadaşlar sadece zayıflayalım,tok tutsun diye mi yiyorsunuz?

[Jaegerjaquez]

lif karbonhidrat kolay

[Wolas]

pilav mı kepekli markarnamı ?

[Wolas]

Gizli said:

bu arada yulafın olayı ne arkadaşlar sadece zayıflayalım,tok tutsun diye mi yiyorsunuz?

enerji versin diye yeniyor

100g da

6 g protein
383 g kcal
78,9 g karbonhidrat

[Perfectionist]

Protein'de hata var 10-12gr arasinda olmali.

Daha yogun karb kaynaklari genelde esit oranlarda makro besin icerir. Pirinc, bulgur, yulaf hepsi 100gr da 10-12gr protein 70-75gr karb iceriyor.

[Soris]

İnsanın biyolojik olarak çok iyi kullandığı protein de değil onlar bence saymaya bile gerek yok.

[samaella]

soris sen yukarıda pekmez yoğurt falan dediğin mesajda et yerine alınabilecek protein kaynaklarına mı örnek gösterdin ?

Soris said:

[Noyzura]

axedice said:

Bunları yutunca da yaşam enerjimiz bize kalıyor mu?

her besinde belirli miktarda prana (enerji) var. Mesela ağaçtan bir elmayı kopardığında taşıdığı prana miktarı en yüksekte. ama bekledikçe git gide azalıyor. Aynı şey etler içinde geçerli. ne kadar taze ise o kadar pranası yüksek.

Tam tersi olarak da ne kadar bekletilmiş ise işlenmiş ise prana olayı da o kadar içindeki enerji miktarı azalmış oluyor.


Bu yüzden taze taze yutacaksın ve kaynağından alacaksın.

[Wolas]

burdan bakmıştım

[Wolas]

lor peynirinin içinde normal beyaz peynirde olmayan bişi varmış bu yüzden asıl tercih sebebi oluyormuş o ne ?

[Sorieno]

Hangi başlıkta sorayım bilemedim, burayı gözüme kestirdim.

Şimdi 1 aydır falan P90 yaparak başladım. 190 santimim 85 kiloyum ama göbek falan epey vardı, kollar da çırpıdan hallice. 1 aydan sonra belden 7, karından 6 santim eritmişim. Ama kolların, göğsün ve omuzların durumu aynı gibi gözüküyor. Yani kas üretememişim.

Şimdi sabah kahvaltısında pek sorun yaşamıyorum, ama öğle yemeği ve diğer ara öğünler sorun oluyor iş yerindeyken. 1830'da falan eve gelip yemeğimi yiyorum, sonra da 2030 gibi falan spora başlıyorum. Yemekten önce başlarsam spora çok güçsüz oluyorum, bildiğin gözüm kararıyor.

Şimdi benim protein tozu almama gerek var mı kas yapımı için? Beslenmemi nasıl optimize edebilirim, nasıl doğru çalışabilirim göğüs ve kolların güçlenmesi için? Hala 10 şınavdan yukarı çıkamıyorum mesela, çok acı.

[Absolut]

Uzman olan arkadaşlar daha iyi bilir ama önce hedef olan kilona kardiyo ile ulaş ondan sonra kas için protein falan almaya başla bence.

[tiLi]

p90 zaten kardiyo
proteine abanman lazım. protein tozu olmadan da abanılır. yumurtaya, süt ürünlerine abanırsın yemek imkansız olduğunda. spor bitince yiyor musun?
kardiyo yerine progressive overload temelli bir şeyler yapsan daha iyi olabilir. body recomposition kas icin calisip dogru beslenmeyle oluyor. eskisi kadar detayli yazamiyorum. zamaninda cok yazdik

[Masticore]

http://dunya.milliyet.com.tr/-kilo-aldiriyor-efsanesi-yanlis-cikti-/dunya/dunyadetay/30.04.2013/1701175/default.htm

said:

"Medicine & Science in Sports & Exercise" dergisinde yayımlanan bir çalışma, yatmadan yarım saat önce içilen sütün erkeklerde protein sentezini artırarak daha fazla kas yapılmasına yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

Florida Eyalet Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan çalışmada ise uyumadan önce protein ya da karbonhidrat içeren hafif bir şeyler atıştırmanın, metabolizmayı hızlandırdığı keşfedildi. Çalışmaya katılanlar, iki gruba ayrıldı. İlk grubun, yatmadan önce 150 kalori almasına izin verildi. Çalışma sonucunda ilk grubun, gece hiçbir şey yemeyen ikinci gruba oranla daha yüksek bazal metabolizma oranına sahip olduğu belirlendi.

Yine aynı çalışma, yatmadan önce bir şeyler atıştıran kişilerin sabah daha az açlık hissettiğini gösterdi. Bilim adamları, gece özellikle protein açısından zengin gıdalar tüketenlerin, ertesi gün öğünler arasında fazla acıkmadığını söyledi.

Wayne Eyalet Üniversitesi'nde yapılan farklı bir çalışma ise yatmadan önce lif açısından zengin gıdalar tüketen kişilerin daha kolay kilo kaybettiğini gözler önüne serdi.

inanak mı ? 8-)