Vücut Geliştirme #2

[Black-ice]

bir gün karın çalışıyorum bir gün oblik. tek hareket yapıyorum. mekik yapcam ne yapcam işte :D

[Black-ice]

program bu

http://www.muscleandstrength.com/workouts/ex-hardgainer-workout-eating-plan.html

[tiLi]

program iyi. yalnız dikkat et side bends riskli bi hareket. weighted sit ups çok hip flexor çalıştırıyo olabilir. bu durumda sürekli söylediğim dragon flags i öneririm

[Esh]

Dun kettlebell lerim geldi, 2-3 hareket yaptim totalde 10 15 dakika falan. Kan ter icinde kaldim. Cardioyu bunlarla yapmak lazim ya.

Bi de bana 8-12 gayet yeterli geldi , 20 likle swing kalp kirar sanirim. Ama cift kb swing - clean de cok iyi gozukuyo belki bi 8 daha alip oyle yapmaliyim bilemedim.

[PrudenT]

doğru düzgün dumbbell nerden edinilir

[Esh]

Pro dumbell lar icin sahibindene bak ama activalarin voitlerin 5 kati odeyeceksin.

[Esh]

Orta karin kasim barfiks cekerken agriyo boyle sanki kesiliyomus gibi. Iki gun once biraz karin calistim 100 rep karisik attim ortaya bi bok da degil, baya huzursuz ediyo simdi calisirken.

Neden boyle olur asiri mi zorladik bi anda?

[Wolas]

crunch ytaparken karnımı sakatladım dıyen kımseye rastlamadım, gelişiyordur kasların bence kotuye yorma

[PrudenT]

karında benim de iki gün sonra falan geliyor ağrısı zaten anca sdfg normaldir

[Esh]

Sadece orta karin kasi ama ya, bacaklari bagdas kurup asiliyorum barfikse. Alt calistim meaela orada agri yok, yan calistim orasi da agrimiyo, orta baya agriyo yuk bindi mi :P

[Absolut]

Fıtık olabilir ama cok az ihtimal.

[Esh]

Fitik degildir ya , hissediyorum cunku kasi orta baklava. Hatta soldaki porsiyon daha hassas gibi

[Esh]

Bugun o kadar da agrimadi mesela, heralde gecen gun fazla ustune gittim.

[Wolas]

lan nasıl ağıtıyorsunuz hergün 30 dakika karın çalışıyorum daha akşamına veya ertesi gününe ağrıdığı hiç olmadı benim bacak ve kollar fena ağrıyor 1 gün sonra başlıyor birde çok garip ertesi günden sonra

[Kanuni]

Gecen sene kardesime biraktigim iki kutu jack 3d yi hic kullanmamis nasil mutlu oldum.

Ohus dopingo.

[PrudenT]

Wolas said:

lan nasıl ağıtıyorsunuz hergün 30 dakika karın çalışıyorum daha akşamına veya ertesi gününe ağrıdığı hiç olmadı benim bacak ve kollar fena ağrıyor 1 gün sonra başlıyor birde çok garip ertesi günden sonra

böyle bi iki ay yapmadıktan sonra anca ağrıyor benim de ya, düzenli yapınca ağrı olmuyor zaten

[Wolas]

haa geröekten ağrıtamıyorum diye bir an üzülmedim değil

[Wolas]

chest +

biceps mi?
triceps mi ?

tercih ediyorsunuz

[sabonis]

bütün spor salonlarında program yazdırdığın zaman chest ile triceps beraber veriliyor. ama ben cahil biri olarak chest ile biceps tercih ediyorum. niye çünkü chest çalışırken triceps de çalışıyor baya baya (az buz değil yani) sonra üstüne triceps'in yeterince yedirerek çalışılabileceğini düşünmüyorum. hehrangi bir okumuşluğum bilgim falan yok sadece bana mantıken öyle geliyor çünkü 5 tane chest hareketinden sonra triceps gayet yorulmuş oluyor açıkçası.

[Esh]

Tricepsle bicepsi karistiriyo olmayasin :P

Hangi gogus hareketi tricepsi iyi calistiriyo ki la

[Kanuni]

Hepsi

[sabonis]

Esh said:

Tricepsle bicepsi karistiriyo olmayasin :P

Hangi gogus hareketi tricepsi iyi calistiriyo ki la

oha ben kendime cahil diyordum da, spor salonuna bilmem kaç zaman giden adam gelip bunu söylüyorsa, ben iyi durumdayım ya :D

kara cahil.

[Esh]

Sdf bende calismiyo o zaman fly da dumbell pressde, ya da belki cok cok agir calisamiyorum ondandir.

Ya da calisiyo ama ben hisstmiyorum

[samaella]

flyda zor çalışır, dambıl press omuz degilmi yahu :)


İttirince triceps , çekince biceps çalışır. Mekanikle alakalı tamamen.

[Esh]

Duz Bench dumbell press iste.

Ya teoride ittirince calisir tabi de, hani o calisma ile tricepsi direk olarak calisma arasinda cok fark var benim acimdan. Hani chest yaptim, triceps calismama gerek yok diyemiyorum.