Vücut Geliştirme #2

[Lectre]

şu klozete otururken ağrı muhabbeti çok fena yalnız ya hayır kalkarkende sıkıntı :D

[Perfectionist]

Dizlerin aciyor mu squat yaparken?

[Beyt]

Tili'nin bahsettigi gibi bi agri oluyor ya ama normalse iyi daha once de biraz bahsetmistim bizim salon cok sacma hoca ne program konusunda ne de aletlerde yardimci olmuyor o yuzden acaba yanlis mi yapiyorum dedim. (Hareketleri falan bodybuilding.com dan arastiriyorum +youtube kendimi sakatlamayayim diye)

[Wolas]

3aydır bırakmıştım şimdi önceki gibi basamıyorum setleri 15*3 yapardım ağırlığı bozmadan 10*3e indrdim anca zar zor çıktı. acaba böle mi iyi yoksa ağırlığı azaltıp gene 15*3 mü yapayım hareketleri

[Killer]

sakatlık dikkat aman ya. ben 15den 25e atlatmasaydım kilyou sakatlanmıcaktım. bak 3 ay oldu... 3 ay ben o gazla devam etseydm neler olmuştu şimdi

[Killer]

soris 50x2 bench zorlamasın?





Whyyyyyyyyyyyyyyyy



http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/374480_134274906745622_1751413065_n.jpg

[Soris]

30 tekrar yapıyorum işte zorlamıyor ya normal.

Dips yapıyom ondan sonra o biraz zorluyor ama zevkli.

[Killer]

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/28997_618839588142040_1802049561_n.jpg

lets see fags

[Killer]

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/644333_569291346416916_990928059_n.jpg



şu hale gelmek için herşeyi yaptığınızı düşünün. anatomi olarak kime benzersiniz


ben angelov direk

[Seperate]

Wolas said:

3aydır bırakmıştım şimdi önceki gibi basamıyorum setleri 15*3 yapardım ağırlığı bozmadan 10*3e indrdim anca zar zor çıktı. acaba böle mi iyi yoksa ağırlığı azaltıp gene 15*3 mü yapayım hareketleri

şunu bende sorucaktım ya ,tekrar sayısını aynı ağırlıkla düşürmek mi yoksa ağırlığı düşürüp tekrarı sabit tutmak mı ,yeni programa geçtim yetemiyorum resmen

[Masticore]

Benim tek amacım var oda bu

卍

http://wfiles.brothersoft.com/a/american_history_x_58501-1600x1200.jpg

http://uvfitness.net/wp-content/uploads/2012/03/american-history-x1.jpg

fazlasında yoktur gözüm

[Killer]

Seperate said:

Wolas said:

3aydır bırakmıştım şimdi önceki gibi basamıyorum setleri 15*3 yapardım ağırlığı bozmadan 10*3e indrdim anca zar zor çıktı. acaba böle mi iyi yoksa ağırlığı azaltıp gene 15*3 mü yapayım hareketleri

şunu bende sorucaktım ya ,tekrar sayısını aynı ağırlıkla düşürmek mi yoksa ağırlığı düşürüp tekrarı sabit tutmak mı ,yeni programa geçtim yetemiyorum resmen

10*3 duydum da 15*3 ilk defa duyuyorum. aynı ağırlıkla 15*3 yapıyosan o ağırlık azdır. genelde kapasite yakın bi ağırlıkta yorgunsan son 2 tekrar arasında bile dağlar kadar acı farkı var.


10*3 ağırlık arttır tavsiyem

[Seperate]

Bir de 2. ve 3. seti çıkaramamak var ,yani ilk set 10x3te sorun yok ama 2. set 5-6 ,3. set varsa o hepten yatış olabiliyor ,bunun için nedir tam olarak çözüm ?

Senelerce spor yaptım ,ettim ama bu fitness,gym,vücut geliştirme her ne haltsa harbi bambaşka bir olay ,insanın kendi vücuduyla kavgası gibi resmen ,neyse bende yeni sayılırım ,sizlerle öğrenicem inşallah

[Killer]

çözüm steroid

o da senin işin değil

son setler tabii ki ağrıyacak kaçarın yok. buddy bul kendine beraber çalışın yardım etsin son tekrarlarında. genelde mantık şöyle işler;

4 set yapıyosun diyelim. 3.'nün son tekrarlarında, 4.'de genel hafif yardımla çıkarırrsın seti max ağırlığınla basıyosan. son seti tek başına çıkarmak iyidir de az kalıyodur bana göre

[Killer]

buddy kesinlike şart bu arada hedefiniz varsa

[Killer]

bitchiez will be like "oooh nooess i am naturaaal"




asd

[Seperate]

anladım teşekkürler ,doğaldır diyorsun ,yeni programa adaptasyon süreci verelim zaten ,ceset gibi geliyorum eve :D

cephanelik asdf

[Deathblade]

Spor Genel'de banlar üstüne 1 dk'lık saygı duruşu...

http://popcracker.com/images/user-lib/all-icon/1348147243BradPittDance.gif

[Killer]

kimler uçtu stoya dışında

[jacabo]

Seele said:

sundan alicam eve bunun adi nedir
http://forum.paticik.com/thumbnails/676/943/946/56d/f89/63c/32c/d02/06b/94e/34_450xNULL.jpg

güven vermiyor filan denmiş
ben 3 aydır kullanıyorum, bir sıkıntı yaşamadım

[Lopeth]

110 kiloyum ve daha tık demedi benimki

ucuzundan almıştım bi de

SORU

amino burst 3000 diye bişey almıştım, bunu ne zaman almak gerekiyor ? çalışma sonrası mı ?

[Killer]

burst öncesidir heralde yazmıyo mu üstüned

[applev0dka]

abi onun kapıyı tutmasi için ne kadarlık pay olmasi gerek, ya ben alıym dicem de benim takta kapı ve 1.5 parmak falan en fazla

[Killer]

kirişe dayanıyo zaten çok paylık bi durum yok. kapı varas olur yani herşekil

[Black-ice]

deadlift yaptıktan sonra böyle taa belden sırta doğru ince bir sızı giriyor böyle dik durunca falan. hareketi ilk yapışımdan bayağı zaman geçti, 2 hocayla+bir sürü vidyo üzerinden fln çalıştım doğru yaptığıma eminim.

neden olur acaba bu? güçsüzlük falan mı var acaba bir yerlerde?
bu arada ağrı hareketten sonra 5-10 dakika fln sürüyor sonrasına çok azalıyor. belki spor sonrası eve gelince inceden bi ağrı olabiliyor ama bayağı az.