Vücut Geliştirme

[Killer]

kadın benden ağır row yapıyo lan nasıl iş o?

[Soris]

Tam yapamıyo abi
Ya işte vücut geliştirme yapan kadınlar nasıl fit oluyo süper ötesi ya. Geri halliwel ın its raining man klibindeki hali gibi olmuş kadına bak. SÜPER.

[Kanuni]

Kadin oldugunu hisettirir bu tip kadinlar adama. Kapidan sizi kucaginda gecirir, cesitli pozisyonlarda erkek gibi davranabilir. Tehlikeli dikkat.

[Perfectionist]

Top gibi sektiririm onu kadinliginin sinirlarini tanir.

[Kanuni]

baska tur kaslari islevsel calisanlar var onlar daha iyi..

ulan nereye getirdim olayi :)

stoya derim. gerisi gelir.

[yumy]

Esh said:

yumy said:

abi bilmiyorum da 2. madde geçerli gibi sanki. Kızın kanatlar benden geniş, yumru yumru falan of bilemedim. Geri kalan herşeyi süper de...

farkettiysen yüke binince açılıyo kanatlar. her daim açık değil. kadın da body builder deil heralde ondan.

Aynen haklısın

[Perfectionist]

Kanuni said:

baska tur kaslari islevsel calisanlar var onlar daha iyi..

ulan nereye getirdim olayi :)

stoya derim. gerisi gelir.

Pc muscle contraction!!

[Killer]

37.5 row ne ben hala ordayım lan. sırtım kaldırır büyük ihtimalle de koldan tutamam. o da beni ezikliğim sanırım dfkg 3senedir düzgün kol çalışmadğmdan

[sabonis]

ya zaten kol değil baya sırt ve bel ile kaldırıyor row'u, ben de o ağırlığı görünce oha dedim ama sonra bakınca çalışırken, gayet leş kaldırıyor yani. koldan falan değil resmen sırttan...

[Perfectionist]

Iyide row u siz kol icin mi yapiyorsunuz?

[Kanuni]

:S

neler oluyor :) sirt kol girmis birbirine..

[-Deno-]

row'daki handle da fark ettiriyor. mesela birbirine yapışık olan handle ile daha iyi kaldırıyordum ben, program değiştiğinde iki ayrı elden tutarak çekiyorum. kiloda az da olsa bir düşüş yaşadım.

[Kanuni]

50kg dumbell ile row , 50kg lik dumbellerle shoulder press yapiyordum 4 ay once simdi p90x de snav cekemiyorum lan. nasil yoruluyorum.

ben nerde yanlis yaptim, dim dim dimdimdimd..

[Soris]

Ulan ne karışık iş ya estetik yapıyorsun güç olmuyor güç yapıyorsun estetik olmuyor ikisini yapsan kondisyon olmuyor vücut ağırlığı filan yapman gerekiyor ne iş bu ya

[Kanuni]

full boks idmani falan yapmak lazim herhalde, ya da 100 metre kosmak falan :P

[-Deno-]

valla benim derdim hep güç oldu. doğal olarak vücut da olmuş oldu ama çok fazla işin estetiğinde olan biri değildim/değilim.

[Killer]

row yaparken sol kolda güç biterse serçe parmaktan başlıyo güç kaybı. dambıl aşağı doğru kayıyo yavaştan dsf

[axedice]

Ben şimdi sırf işin estetiğindeyim. Göbeğim çıktı dengesiz beslenmekten, bide yapı olarak uzun ince bi adamım böyle kollar omuzlar dar göbeğe doğru genişleyen armuta dönünce bi dur dedim bu gidişe.

Badi bildink salonuna gitmeye başladım geçen hafta, böyle işte koşup bisiklet misiklet sonra kolları sırtları çalıştıran aceip aletler, son olarak da mekik çekiyorum. Tabi hamlamışım her tarafım ağrıyor falan da o geçecek heralde bi haftaya.

Nelere dikkat etmeliyim? Beslenmeyi düzeltmeye çalışıyorum işte kızartmayı azalttım baya cipsi birayı soslu fındık fıstığı kestim gece bişey yemiyorum akşam yemekleri saat 8 en geç. Ondan sonra da bi çay bi iki püskevit başka atıştırmalık yok. Yemek olarak düz ızgara tavuk/et tercih ediyorum, ya da iş çıkışı çarşıda ev yemeği yiyip öyle spora gidiyorum falan. Baya ciddiyim yani. Önce göbek eriyecek, sonra biraz şekle girebilirim. Başka neler yapmak lazım?

[sabonis]

Perfectionist said:

Iyide row u siz kol icin mi yapiyorsunuz?

hoplayarak kaldırması doğru mu yani?? sabit durup kaldırması gerekmiyor mu doğru düzgün kanat çalıştırması için..... hoplayınca hem belden hem düzlerden güç alarak yapıyor, sabit yapsa 30 ile zor yapar muhtemelen?

[Killer]

cheat is possible

[NeoStyle]

axedice said:

Ben şimdi sırf işin estetiğindeyim. Göbeğim çıktı dengesiz beslenmekten, bide yapı olarak uzun ince bi adamım böyle kollar omuzlar dar göbeğe doğru genişleyen armuta dönünce bi dur dedim bu gidişe.

Badi bildink salonuna gitmeye başladım geçen hafta, böyle işte koşup bisiklet misiklet sonra kolları sırtları çalıştıran aceip aletler, son olarak da mekik çekiyorum. Tabi hamlamışım her tarafım ağrıyor falan da o geçecek heralde bi haftaya.

Nelere dikkat etmeliyim? Beslenmeyi düzeltmeye çalışıyorum işte kızartmayı azalttım baya cipsi birayı soslu fındık fıstığı kestim gece bişey yemiyorum akşam yemekleri saat 8 en geç. Ondan sonra da bi çay bi iki püskevit başka atıştırmalık yok. Yemek olarak düz ızgara tavuk/et tercih ediyorum, ya da iş çıkışı çarşıda ev yemeği yiyip öyle spora gidiyorum falan. Baya ciddiyim yani. Önce göbek eriyecek, sonra biraz şekle girebilirim. Başka neler yapmak lazım?

beli incelt, omuz - kanat büyüt

[deadwoll]

Doğru yoldasın, devam aynen. Su iç, güzel kahvaltı yap.

Zaten zaman geçtikçe daha bilinçli bakarsın olaya, ne istediğini anlarsın.

[axedice]

Güzel kahvaltıdan kasıt ne tam olarak? Hazır keklerden alıyorum bi dilim ondan yiyorum sabahları ama sanırım güzel kahvaltı sınıfına girmiyor :P Salam krem peynir falan yerim en fazla zaten, öyle zeytinli meytinli kahvaltıyla pek aram yok.

Bugün mekik çekerken belimin hemen üstünde sağ ve sol tarafta bi ağrı oldu. Tam emin olamadım acaba belden mi kaynaklanıyor (fıtık vs. başlangıcı gibi) yoksa kasların hamlığından mı.

http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2012/01/Bodyweight-Exercise-Muscle-Diagram.jpg

Şu resimde arka tarafta gluteus medius diyor ya tam oralar. Böyle yanma gibi bi his oluşuyor biraz zorlayınca. Yere yatıp düz mekik çek dedi elemanlar ama bu defa da karından çok boynum çalışıyor pek becerebildiğim bişey değil ayakları sabitlemeden. Ve yoğun olarak karın çalışmak istiyorum o göbek eriyecek.

[Soris]

Bi walking lunge yapmayı denermisin oralar yine sızlıcak mı? Ona göre tili yardım eder gibime geliyo

[tiLi]

ayakları sabitleyip mekik sana yaramıyo belli ki. http://forum.paticik.com/read.php?32,3932466,6265040#msg-6264577
şurdaki hareketlere bak. karında en çok işime yarayan dragon flag ve hanging leg raise oldu 8-10 tekrar
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rI1xHnMVcfk