Vücut Geliştirme

[dasaaa]

said:

Fly said:

cok ilginc bisey paylasacagim simdi, haftada bir gun hadi uzum ekmek yiyeyim arada dedim

2 gun once kaltim tuvaletime gittim vs derken 75.3 kilo
yedigim seyler
%5 yagli 350 gr cig => pismis kiyma - 460
200 gr %0 yagli yogurt - 110
100 gr baget - 250
140 gr ton baligi - 140
300 gr uzum - 250
su

1210 kal

kalktim ayni tuvalet etc sonrasi 75.8

ve bir haftadir da bel yaglari gidiyor bariz bir sekilde de kilo ayni
devam mi edeyim napayim, sinirim bozuldu ya

kilo almaya calisacagim hadi kaslanayim diye, direk lipidfest olacak

kilo almak için ekstradan cips yemeye başladım ben

iyi gidiyor bence ama tartılmadım hiç.

[Nekro]

Killer said:

TeddyLop said:

Yurtdışındaki body anlayışı daha iyi zaten,bunu görmek için tr body forumları ve bb.com forumlarına takılıp gelişimleri karşılaştırmak yetiyor lol :)


@Killer ; %6-7 değil demekki senin ;)

valla şu salonlardaki zımbırtı ile ölçülüdüm. hiç de inanmam onlara. 8 falandır belki.

abi onlar yalan. arkadasin yuzde 3 cikmisti o derece. 3 aydir spor yapiyodu adam

[Fly]

amacim vermek de
3 ay sonra almaya calisinca kas yapamayacagim gibi, cok dandirik

teoride protoyin aldiysan cipsle de doldurabilirsin de

love handlelarim varken %10 falan cikarmisti beni de salondaki cihazlar, 90 kusur kiloydum
su anda yeni onceki resimdeki %15-20 arasiyim, gercekten dandik sonuc veriyor cogu

[samaella]

Geçen antreman barla karın hareketi yaptım. Hani şu tekerlek gibi ileri sürüp geldiğimiz. Valla en iyi hissettiğim karın hareketi oldu 2 gündür üst ve alt kaslar sıkınca acıyor :D

[Perfectionist]

Benim tavsiyem soyle olurdu alternatif istrersen;

Ust karin icin swissball'a oturup 20kg plaka ile yarim crunch. Kollar duz, plaka ilerde olacak.

Alt karin icin decline veya hanging leg raise. Indirirken ayak parmaklari ileriyi isaret edecek, dizler cok hafif kirik ve negatif temiz 3 saniye.

[samaella]

kol düz plaka ilerdeyi anlamadım ya.

[Perfectionist]

Gogus hizanda iki elinle tutuyorsun plakayi iste ama kollari kirmiyosun. Direksiyonu tutarmis gibi diyim?

[Meov]

zombi gibi de.

[moriarty]

tili ve perfectionist bi madalya veya hediye hakediyo bence adamlar robot gibi tüm soruları cevaplıyo lan. bi güzellik yapın bu admalara

[moriarty]

hediye falan deyince bi daha kimse yazmamış ne fakir adamlarsınız

[samaella]

kasları yapıyım çıplak fotolarımı yollayacam ben onlara :D

Hoş askerlik davası çıktı pek motive değilim aksine yiyip göbek yapsammı acabasındayım

[dasaaa]

ab, 3-5ay sonra ben de koyarım işalla

-kafası hariç-

[samaella]

dasaaa said:

ab, 3-5ay sonra ben de koyarım işalla

-kafası hariç-

kafasını merak edenler olacaktır illaki

[dasaaa]

bunu koyucam

[NolaxThensbane]

ashdahahahah lan dasaaa anırttın gece gece beni

[tiLi]

moriarty said:

tili ve perfectionist bi madalya veya hediye hakediyo bence adamlar robot gibi tüm soruları cevaplıyo lan. bi güzellik yapın bu admalara

ben 1 hafta falan ara verdim, geri dönücem. hatta gerilerde önemli bi soru vardı ona uzun cevap yazcam aklımda hala

[Perfectionist]

Teşekkür ederim şahsen. Yazdıklarım işe yaradıysa ne ala.

Bu arada benim şirkette paticik yasaklı. :) O yüzden son dönemde pek mesaj atamıyorum aslında. Anca telefondan bakabiliyorum ara ara.

Ama tiLi'yi cidden tebrik etmek lazım adam takır takır cevaplıyor hakkaten. :)

Bir de önceki sayfada amino tablet alalım mı denmiş. Bence almayın. Onun yerine protein alımınızı yükseltin. Özellikle de solid, whole food denen şekilde olan kaynaklardan. Daha iyi. Adam gibi protein tüketimi olan birisinin aminoasit takviyesine ihtiyacı yok.

Bir de ben bu sene gece yatmadan önce caseine alımını kestim. Gayet güzel de gelişiyorum. Vitamin ve omega3 alıp yatıyorum sadece. Amino asit havuzu kolay kolay boşalmıyor. Sabah whey'de almıyorum, direkt kalkıp kahvaltımı yapıyorum. Whey'i genelde ara öğünlerde günlük protein alımını arttırmak için kullanıyorum çoğu zaman.

[Tyrion]

@tiLi

Antrenman sonrası carb. alımına dair sorunun cevabını bekliyoruz ailecek. `,-))

[Killer]

phil heath'e ersin kuruel kan grubuna göre beslenme olmalı mı? diye sordu phil kaldı sdfgkds



HADİ BADİCİLER BUNU DA AÇIKLAYIN HADİ

[Sparkcaster]

kilo veremiyorum lan

[TeddyLop]

Az ye

[NolaxThensbane]

Sparkcaster said:

kilo veremiyorum lan

[TeddyLop]

Kilo vermek kadar kolayı yok yahu.
Asıl problem kütle kazanmak :)

Yapın çok sağlam 3 ay diet,kardiyo bile yapmanıza gerek yok ama yaparsanız yararı var.

Tabi kişiden kişiye değişebilir,ben kardiyosuzda yağ yakabiliyorum ama diet önemli burda.

[NolaxThensbane]

bi ara doktor kontrolunde 4haftada 8kilo verdiydim sonra araya bayram mayram girdi uzun süre duraklama şimdide gerileme yapıp 4 kilo geri aldım mutsuzum lan

[Fly]

gunde uc kilo cikolata yiyip kilo alamayanlardansin herhalde