Vücut Geliştirme

[Perfectionist]

Bu arada 58 kiloysan karbonhidratlara aban. Saka yapmiyorum yiyemeyecek hale gelene kadar ye :) tabi saglikli olanlari tercih ederek. Tencereler dolusu bulgur, pilav, kutu kutu yulaf, avuc avuc kuruyemise aban.

[Goering]

ben 56 kilodaydım, 61 oldum 5 ayda.. (1.70m boy)
alkol içmesem sanırım daha hızlı gelişebilirdim.

kırmızı / beyaz et çok farkediyor mu ?

idman öncesi makarna,
sonrası 200gr kırmızı et + patates + shake (+meyve)
gidiyorum

doğru sanırım?

[mahoolmez]

57 kiloydum bir ara. şimdi 73 kiloyum ama göbek yaptım bu sefer onu eritmeye uğraşıyorum (:P)

[clifff]

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

süğer görünüyo şok açısından bi göz atın isterseniz. baya hoşuma gitti. son 1 aydır plateu üzerime çöktü resmen. çok işe yarayacağını düşünüyoruö.

[Soris]

Proteini filan şurdan hesaplayabilirsiniz.

http://www.phlaunt.com/lowcarb/DietMakeupCalc.php

[Anelor]

Perfectionist said:

Bu arada 58 kiloysan karbonhidratlara aban. Saka yapmiyorum yiyemeyecek hale gelene kadar ye :) tabi saglikli olanlari tercih ederek. Tencereler dolusu bulgur, pilav, kutu kutu yulaf, avuc avuc kuruyemise aban.

abi boyum 1.70 %10.7 yağ çıktı da o elektrikli aletlerin çok accurate olduğunu düşünmüyorum.

hedefim %9 yağ oranıyla 65 kilo olmak.
insanlar ye ye diyor ama bilemiyorum yağlanmaktan tırsıyorum baya.

ayrıca yardımcı olan herkeze çok teşekkür ederim.

[clifff]

perfectionisti dinle abi sen. doğru söylüyor.

%50 karbonhidrat %35 protein ağırlıklı bir beslenme işine yarar. Hatta karbonhidrat daha da yüksek alabilirsin. Kilonun düşük olmasının bi kolaylığıda 120-130 civarı bir protein alacaksın şuan. Alman daha basit. Mesela ben 80 kiloyum, inan bana almam gereken senle aramdaki 40gr protein farkı çok daha zorluyor adamı.

3500 ve üstü kalori sağlıklı bir şekilde almanı tavsiye ederim. Ben açıkçası senin gibi adamları daha çok kıskanıyorum. Yağsız bir şekilde çok hızlı gelişiyorsunuz, hem de mis gibi yiyip içiyosunuz ahaha. eline ne geçerse ye, sağlıklı olduğu sürece. blessing bence.

[Red]

178 e 65 kiloyum

ulan yağ oranımın %80 i simitlerde ya.bi gitmedi arkadaş orası.lanet olsun zamanında yapılan düzensiz beslenme

vallahi küsücem abanıcam iskenderlere künefelere

tertemiz besleniyorum.lor peynirim wheyim.

christian bale makinist seviyesine inip o seviyeden başlamam lazım sanırım sdfds

[Black_Hand]

clifff said:

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

süğer görünüyo şok açısından bi göz atın isterseniz. baya hoşuma gitti. son 1 aydır plateu üzerime çöktü resmen. çok işe yarayacağını düşünüyoruö.

hardcore 12 week i yapıyorum bende kris gethin in.

DTP çok advanced bir program yalnız, böyle olaylarla çok içli dışlı olmayanlar denemesin bence



ne yaptıgımla ilgili ekstra info:

hardcore 12 week in week 6 sındayım.
bulk gidiyorum ve 1 seneden önce bulk ı bitirmeyi düşünmüyorum.

hc 12w bittikten sonra Dorian ın Blood & Guts la devam edip tamamlarım 1 seneyi diye umuyorum.
arkasından hardcore 12 week i tekrardan yapıcam ama bu sefer cutting diet ile, sonrasında DTP.

geleceğe dönük planlar böyle yani

[clifff]

ya aslında bulking programı; ama definasyonda da sıkıntı yaratmaz diye düşünüyorum. en kötü şu plateudan bi çıkıyım işe yarar en kötü o konuda.

[Perfectionist]

clifff said:

ya aslında bulking programı; ama definasyonda da sıkıntı yaratmaz diye düşünüyorum. en kötü şu plateudan bi çıkıyım işe yarar en kötü o konuda.

Ne kadardir calisiyorsun? Antrenman bazli bir platoya girmemis olabilirsin. Tespiti dogru yapmak gerek. Ondan sordum. 1 hafta negatif agir calisma arkasindan 1 hafta tam dinlenme de ise yarayabilir.

Zayif arkadaslara tek tek yazamiycam, cok agir calisin cok fazla yiyin. Buyuyun irilesin. Yaglanirsaniz atarsiniz sonra dert degil sizin icin. :) karblarin dibine vurun acimayin :)

[clifff]

ya şimdi durum şu. 6 ay önce falan spor salonuna üyeliğim bitti. o yüzden evde çalışıyorum artık ortamı hazırladım. p90xi bitirdim, ikinciye başladım bi hafta ara verip ondan sonra ama artık hem evde antreman yapmak sıktığı için hem de gelişme gösteremiyorum yani güç ve kas gelişimi olarak son 1.5 aydır farkındayım.

hem biraz üzerimdeki bıkkınlığı atmak için, hem de işte bu duran gelişimi canlandırmak için takıliyim bakalım böyle 1 ay.

[Zegna]

beyler nabıosunuz basıyomusunuz,bu havalarda protein abanmakta zor.

hadi benden bi update gelsin, ameliyat olmadım ben, 2 doktora gittim teki ol teki olmasanda olur dedi, vucudu baya dinlendirdim.

kasık bolgesinde şişlik ve agrı kalmadı.

vucut cabuk toparlıyor oyle diyebilirim, tabiki squat vs yok, bacak ve karın yok kesinlikle calısmıyorum.

su halimin %70 ini yakaladım ki dogru duzgun protein almıyorum suan cok sıcak oldugu icin.

tahminim 2 aya eski forma kavusurum, ondan sonra zaten havalar serinler ver elini 100KG.

gecen sene yapamadım ama bu sene kararlıyım 100kg ya cıkacagım, sonrada 90 a dusecegim.

http://i.imgur.com/yd3n5.jpg

[mulgear6]

ahahh arkadaki resmen oha bu neeee diye bakmış :D

[Mortis]

clifff said:

yeni gelen tipler abi ben brad pitt gibi olmak istiyom dediği zaman, hocaya bi saniye diyip, yumruğu sen atacaksın. gerisi gelir zaten.

brad pitt gibi vücudmuz olamio mu yani
illa şişcek miyiz huee

[Perfectionist]

Zegna guzel haberler. Sevindim gercekten. Umarim istedigin noktaya ulasirsin. Bence aylik 1kg hedefin olsun fazlasini zorlama cok. 100kg biraz fazla gibi. Gereksiz yag almanin manasi yok cunku. Gerci sen catir cutur yakiyorsun ama yine de soyliym dedim.

Bu arada sana uyuz oluyorum boyle cabuk gelistigin icin. :)

[Zegna]

benim tek derdim kilo almak, kilo alabilsem olacak bisiler.. 4 ayda zar zor aldıgım kiloyu 1,5 ayda kaybediyorum yemezsem.

gıcık oluyorum kendime :D

hani ozel antremanda yok bende, bildigin piramit :)

[Anelor]

clifff said:

perfectionisti dinle abi sen. doğru söylüyor.

%50 karbonhidrat %35 protein ağırlıklı bir beslenme işine yarar. Hatta karbonhidrat daha da yüksek alabilirsin. Kilonun düşük olmasının bi kolaylığıda 120-130 civarı bir protein alacaksın şuan. Alman daha basit. Mesela ben 80 kiloyum, inan bana almam gereken senle aramdaki 40gr protein farkı çok daha zorluyor adamı.

3500 ve üstü kalori sağlıklı bir şekilde almanı tavsiye ederim. Ben açıkçası senin gibi adamları daha çok kıskanıyorum. Yağsız bir şekilde çok hızlı gelişiyorsunuz, hem de mis gibi yiyip içiyosunuz ahaha. eline ne geçerse ye, sağlıklı olduğu sürece. blessing bence.

abi ben yediklerimi hesaplasam düz hesap böyle 1500 kalori falan çıkıyor yani çok yesem 2000 kalori oluyor diyelim 3500 biraz fazla değil mi nasıl yiyecem ya o kadar :D

ayrıca yer yer yağlanırsam motivasyonum darma dağın olur direk :/

[GwindonSurion]

Ben de beslenmeyi anlamıyorum işte sabah yumurta falan yiyorum adım adım bişeyler oluyor ahah

[clifff]

Anelor said:

clifff said:

perfectionisti dinle abi sen. doğru söylüyor.

%50 karbonhidrat %35 protein ağırlıklı bir beslenme işine yarar. Hatta karbonhidrat daha da yüksek alabilirsin. Kilonun düşük olmasının bi kolaylığıda 120-130 civarı bir protein alacaksın şuan. Alman daha basit. Mesela ben 80 kiloyum, inan bana almam gereken senle aramdaki 40gr protein farkı çok daha zorluyor adamı.

3500 ve üstü kalori sağlıklı bir şekilde almanı tavsiye ederim. Ben açıkçası senin gibi adamları daha çok kıskanıyorum. Yağsız bir şekilde çok hızlı gelişiyorsunuz, hem de mis gibi yiyip içiyosunuz ahaha. eline ne geçerse ye, sağlıklı olduğu sürece. blessing bence.

abi ben yediklerimi hesaplasam düz hesap böyle 1500 kalori falan çıkıyor yani çok yesem 2000 kalori oluyor diyelim 3500 biraz fazla değil mi nasıl yiyecem ya o kadar :D

ayrıca yer yer yağlanırsam motivasyonum darma dağın olur direk :/

bak şöyle yap abi. 3-4 saatte bir eline geçen her sağlıklı olduğuna inandığın şeyi ye hesap yapma en basitinden.

[wastyrx]

Ben 3-4 saatte bi sağlıksız kilo yapan şeyler yiyorum hala 30 kiloyum

[Anelor]

size kulak verip yiyeceğim bakalım bide hocamla konuşacağım bu konuyu gerçi kimle konuşsam ye ne bulursan ye bi 6 kilo al falan diyorda bakalım.

[PrudenT]

70 kiloya sabitledi bunye alamiyorum su an nedense, iki gecede bir falan 25km civari bisiklete cikiyorum. karin kaslari hafiften gozukmeye basladi falan sevindim baya sonunda eriyo anasini satim fdsg.

[Perfectionist]

Zegna said:

benim tek derdim kilo almak, kilo alabilsem olacak bisiler.. 4 ayda zar zor aldıgım kiloyu 1,5 ayda kaybediyorum yemezsem.

gıcık oluyorum kendime :D

hani ozel antremanda yok bende, bildigin piramit :)

Hak yolu piramit :) donup dolasip oyle yapiyorum ben de :
Benim de almada sorun yok masallah. Yaglanmiycaksin deseler 15kg falan alcak gibi yerim np. Cok kontrollu yemem lazim bu sene. Ama definisyon cok iyi oldu vucudu baya iyi tanidim. Bulk yaparken baya isime yariycak hissediyorum.

[Black_Hand]

kilo almam yavaşladı benim de.

hayvan gibi yiyorum halbuki