Before - After Foto (her turlu spor icin)

[aquila]

ben de göbeğimin gelişimini belgelicem bundan sonra.

[dasaaa]

Sparkcaster said:

retorik bi soruydu

puahah
gülerken salya saçtım falan

[wastyrx]

Mortis said:

tamamdır zorlicam o zaman! bakalım

DAS! hiç şansın yok..

[TanitciReklam]

vay arnold olmusun

[dreagloth]

kanun`la daha saygılı konuşmak lazım demek ki bundan sonra.

Gökhanım gel ben seni çalıştırayım, ama önce halı saha ile başlaman lazım.

[yav]

negzel başlık olmuş bu
5-6 aydır bıraktıydım sporu
bunun gibi 1-2 tane daha başlık açılırsa tekrar başlıcam sanırım eheh

[fizban]

dengeli bir şekilde daha hafifi mümkün mü o programın kanuni ? kanatları boşver mesela, uçmaya niyetim yok. bacaklarım da roberto carlos gibi zaten, oralardan biraz kırparak bi program lütfen MEMEDALİBEY.

hatta dumbbell de nerden alayım, onu da soyleyin.

varmış evde ayarlanabilir ağırlıklı dumbbell bir tane. diğeri nerde acep.

düşündüm de evde mekik aleti var, işe yarar mı ? setleri daima yapabildiğin kadar X 3 set şeklinde mi yapmak lazım. dumbbellarda ağırlığı neye göre ayarlamak lazım ? hareketlerin belli bir sırası olması lazım mı ?

[Kanuni]

yapacagin en osuruktan hareketler bile su anda hic bir sey yapmayan vucuduna daha olumlu bit etki yaratacaktir burasi kesin.

evdeki mekik aleti tabiiki ise yarar diger abs hareketleri ile destekledigin anda.

vermis oldugum hareketler benim gymdeki hareketlerim, bu sira ile yapiyorum bazen degistiriyorum, sen basladigin anda vucudun zaten sana agirsa hop yemiyor , hafifse dayi bu bana hafif diyecek. kendin belirleyebilirsin yani, genelde 3-4 set uzerinden 8-10 tekrar gidiyor gym hareketleri ama ben sana hafif kilo ile cok tekrar oneririm.

ornegin omuz hareketini 15 tekrar , tekrar aralarini 30 saniye hareket aralarini 2 dakika olarak yap. bu sekilde 30-45 dakika icinde bitiyor zaten o gun, ustune de su crossfit dedigim 6 hareketli combo olayi gerceklestirirsen ve bunu dengeli ve duzenli beslenme ile desteklersen gelecekte su anki halinden cok daha saglikli ve dinamik bir vucuda sahip olacagini soyleyebilirim.

gunleri saat , aylari hafta olarak al ve plani ona gore yap en kisa planin 6 aylik olsun sonrasi gelir, ilk 1-2 ayi gecince zaten hersey duzene girecektir.

hareketlerin belli bir sirasi oldugunu dusunmuyorum, bazen bazi harektler sonrasinda gelen hareket ters tepki veriyor ama kisiden kisiye degistigini varsayiyorum cunku adele yapilarimiz ayni degil.

kanat bolgesi calismak istemiyorsan onu cikar ;

gogus + on kol +abs
omuz + arka kol +abs
bacak + crossfit
off

vs seklinde gidebilirsin, ben sahsen vucut tepkimize gore hareketleri ve programi secmemizin daha basarili oldugunu dusunuyorum bunun icinde vudunu gozlemlersen ve hangi hareketin kendi uzerinde etkisinin daha iyi oldugunu cozebilirsen super olur. bir sure sonra anliyorsun zaten.

[Wispy]

Maşallah. Helal öncelikle
Cardio hakkında sorum olacak. Ne sıklıkta yaptın cardioyu ve tempo ne kadar yüksekti ?

Hatta şöyle sorayım, ne kadar yoğunlukta cardio'da yağ yerine kas kaybediyoruz.

[fizban]

bu soruyu buradan sorayım ki cevapları milyonları bilgilendirsin;

az kilo çok tekrar kas kas genişliğini yani staminayı, çok kilo az tekrar da kas uzunluğunu yani birim zamanda uygulanabilecek kuvveti arttırıyordu dimi ?

bu durumda sadece görüntüye önem veren bir zibidinin ikincisini yapması gerekir, hepimiz o yüzden onu seçicez dimi?

biyoloji bilgim böyle diyor, gerçi ona pek güven olmuyo.

[7thBreath]

evet öle.

[Kanuni]

gymde bulundugum her gun ne yaparsam yapayim hep kardio ile bitiriyorum , min 30 dakika max 45 dakika, 45 dakika tek alet yerine 30 dakika biri 15 dakika digeri ornegin, baymasin diye.

kardiyo yapmadigim zamanlar ki ornegin bugun su 6 hareketten olusan crossfit diye yalandan isimlendirdigim zorlu seyi yapiyorum, en fenasi o, kardiyo alisinca pek tinlatmiyor ama bu nesne fena.

ben az tekrar agir kg ile bir hafta, sonraki hafta az kilo cok tekrar giriyorum. az kilo cok tekrar daha cok zorlayan bir sey.

program altlardaki gym programlarimiz konusunda var,

[Rasmon]

before

after

[fede]

before

after

taktik

önce saç uzatın mal gibi olun (bana yakışmadı yani onu diyorum saç uzatanlara bişey demiyorum d:) sonra kestirin spor salonu parasından kurtulun

[Cons]

fizban said:

bu soruyu buradan sorayım ki cevapları milyonları bilgilendirsin;

az kilo çok tekrar kas kas genişliğini yani staminayı, çok kilo az tekrar da kas uzunluğunu yani birim zamanda uygulanabilecek kuvveti arttırıyordu dimi ?

bu durumda sadece görüntüye önem veren bir zibidinin ikincisini yapması gerekir, hepimiz o yüzden onu seçicez dimi?

biyoloji bilgim böyle diyor, gerçi ona pek güven olmuyo.

http://sites.google.com/site/piratejon/ripptoe_rep_chart.GIF

[di]

Kanuni said:

gymde bulundugum her gun ne yaparsam yapayim hep kardio ile bitiriyorum , min 30 dakika max 45 dakika, 45 dakika tek alet yerine 30 dakika biri 15 dakika digeri ornegin, baymasin diye.

Sunu okuduktan sonra idrak ettim ki kesinlikle sorun bende degil. 30-45 dk cardio ile bitiriyosan en az 2 saat harciyosun sen orada. Ben kesintisiz 2 saati is harici hic bi aktivitede harcayamiyorum. =P

[Mirage]

Cons said:

fizban said:

bu soruyu buradan sorayım ki cevapları milyonları bilgilendirsin;

az kilo çok tekrar kas kas genişliğini yani staminayı, çok kilo az tekrar da kas uzunluğunu yani birim zamanda uygulanabilecek kuvveti arttırıyordu dimi ?

bu durumda sadece görüntüye önem veren bir zibidinin ikincisini yapması gerekir, hepimiz o yüzden onu seçicez dimi?

biyoloji bilgim böyle diyor, gerçi ona pek güven olmuyo.

http://sites.google.com/site/piratejon/ripptoe_rep_chart.GIF

5-15 tekrar arası gidip gelcen. Ama yoğunluk 8-12 tekrarda olcak. Arada bir 5 tekrar yapmak iyi, maximum gücü arttırıyor. Arada bir 15 tekrar falan da iyi, kas dayanıklılığını arttırıyor ve vücuda dinlenmesi için zaman veriyor. Ama görüntü için 8-12 tekrardan 3-4 set yapcan. Kaslar puding haline dönene kadar... :p

[Friedman]

10 - 15 kilo gibi bir fazla kilom var. Bunları veripte mi vücut çalışmalı yoksa bunlarla mı vücut çalışmalı hangisi daha iyi. Bir de şişkin vücut istemiyorum temeli sağlam olsun birazda şişik olsun tmm ama önemli olan temelinin sağlam olması

[barnacle]

abi grafiğin sağ tarafı bisikletçiler için ayrılmış sdgfdsg. hayvan herifler ya

[Cons]

bisikletçiler çok patetik ya

[deadwoll]

Kanuni bayağı başarılı yalnız. +REP

Tabii 8-17 çalışmak da çok süper birşey olsa gerek. Sabah 6.30'da yataktan kalkıyorum akşam 21.00 eve geliyorum 2.5 aydır lan QQ

[Kanuni]

Kendi isim oldugu icin saat 12 gibi gymdeyim ben.

[Revangelis]

Benim de ufak sorularım var
Öncelikle Kanuniyi tebrik etmek isterim
Daha önce sporla pek alakası olmayan bir insanım ve 6. sayfada yazdığınız programı uygulamaya karar verdim, hiç spor yapmamış birisi için yararlı olur deil mi?
Ayrıca diet konusunda hiç bilgim yok neler yemeliyim kaç öğün yemeliyim?

[Helcaraxe]

hayatında hiç bu kadar yüklü bir fiziksel aktivite yapmamış birine kesinlikle uymaz program. Bence önce 1 ay full body çalışarak, vücut direncini ve vücudunun spor eksikliğini gidermelisin. Daha çok serbest ağırlıktan ziyade makinelerle ve bench press falan tarzı klasik haraketlerle vücudunu hazırla sonra ciddi bir vücut programına başla.

[Revangelis]

makine kısmı biraz sıkıntılı evde yapmayı planladığımdan
koşu bandı var gerçi evde 2 ay kadar falan günde 1 saat koştum ama bıraktım onu da