Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Helcaraxe]

Evde yapmayı planlıyorsan farklı ama sen bilirsin. Ben herzaman bir spor salonuna gitmeyi öneririm.

[Kanuni]

Her insan ilk basladiginda bir spora ilk kez baslamis oluyor zaten, muhim olan baslama. Evde yapacaksan uygula o programi zaten bir programdan cok evde dambbell ile neler yapilabilecegini yazmistim orada. Once helcarin dedigi gibi 2 hafta kadar vucut alisana dek hafif kilo ile gir sonrasi gelecektir.

Tuz seker unlu mamulleri kes, kola vs kes sadece su, bolca kardiyo ve hedefi en az 4 ay olarak belirle. Gerisi kendini adamakda.

[Revangelis]

teşekkür ederim cevaplar için
umarım 4 ay sonra ben de koyarım buraya fotoğraf (:

[Kemarlos]

22 ekim 2009'da v.g. ye başladım.
boy: 1.71
kilo: 67 (başlangıç) 68 (şuanda)
yağ oranı: %19 (başlangıç) %10 (şuanda)

TEMMUZ-AĞUSTOS-EKİM 2009

before

6 MAYIS

AFTER

12 HAZİRAN

dikkat, kas, ve yarıçıplak erkek vücudu içerir

15 TEMMUZ

pamping ayrın

[Helcaraxe]

ortadaki abs ne kadar hayvani diğerlerine göre hehehe

nazar değmesin. durmak yok :)

[Kemarlos]

evet abi, buna bi çare lütfen :)

[Perfectionist]

Nays. Aynen devam hocam. 2011 yazına daha hacimli ve damarlı girmeni dilerim. :D

Buarada biceps, triceps, sırt pozlarını koysana yorum yapalım :)

[Kanuni]

guzel bence ortadakinin iri olmasi. damar olmasin plx.

[Perfectionist]

abdominal üstünde çıkan damar kadar ihtişamlı ne olabilir ama? :D

[barbu]

helcaraxe a bundan sonra laf atarken dikkatli olcam lan. adam ufak arnold cıktı. ufak dedigim dotadaki tiny iste.

[Kemarlos]

Tamam diğer pozları da çeker koyarım :)

[xieon]

yanliş mesaj

[Hotdog]

3yıl önce falan sanırsam(yaş 16)

past

http://img580.imageshack.us/img580/8744/dwqd.jpg

biraz şınav ve mekik yardımıyla şu anki halim

present

http://img709.imageshack.us/i/resim011k.jpg/

salona başlıcam bu aralar; amino,protein tozu abanıcam olmak istediğim kişi(çok şey istiyorum ama maçlarda ezerler böyle olmazsan,basketbol)

future

http://img707.imageshack.us/i/coreymaggettep1.jpg/

edit:resimler direk açılmıyo galba linke tıklayın en iyisi :D

[Kanuni]

8 packmi saydim ne :)

super

[Berkovich]

Hotdog said:

future

http://img707.imageshack.us/i/coreymaggettep1.jpg/

geleceğin çok parlak sdfsdf

[Mirage]

Üç yılı üç ay okumuşum. Dedim noluyoruz. :p

[Masticore]

Hotdog said:

3yıl önce falan sanırsam(yaş 16)

past

http://img580.imageshack.us/img580/8744/dwqd.jpg

biraz şınav ve mekik yardımıyla şu anki halim

present

http://img709.imageshack.us/i/resim011k.jpg/

salona başlıcam bu aralar; amino,protein tozu abanıcam olmak istediğim kişi(çok şey istiyorum ama maçlarda ezerler böyle olmazsan,basketbol)

future

http://img707.imageshack.us/i/coreymaggettep1.jpg/

edit:resimler direk açılmıyo galba linke tıklayın en iyisi :D

simetri :S bruce lee olmussun lan

[mokoko]

alın size before after

http://www.facebook.com/video/video.php?v=185968097924

[Red]

hotdog sadece karın kasmışsın.insan gogus kasar biraz.gogusler çok saçma kalmıs karnın yanında :)

[Hotdog]

farkındayım ama gögüs yapmak şınavla kolay olmuyo salona başladıktan sonra inş düzeltirim onu, ama basketçilerdede genelde fazla gögüs olmaz o yüzden benim açımdan sorun yok(jr smith en iyi örneğidir) http://2.bp.blogspot.com/_gZ18TgcVF2w/SejlCGbrcpI/AAAAAAAAFG4/qN_JyiHUgRc/s400/JR+Smith.jpg

[Helcaraxe]

dövmelerden o gölgeler kapanmış yanımıza gelse görürsün bence göğüsü :D

[Mirage]

Şınav çekerken sırt çantası giyip içine ağırlık koy biraz (kitap vs). Çantanın arkasındaki ipleri iyice sıkıştırıp çantanın üst sırtına iyi oturmasını sağlaman lazım. 8-12 tekrar çıkacak şekilde ayarlıyosun ağırlıkları. Evde gayet iyi çalıştırabilirsin böyle göğüsleri.

Yalnız bileklerinde sorun olmaması lazım. Bileklerinde eklem ağrısı oluyorsa bırak. Spor salonunu bekle. Ya da yumruklarında şınav çekmeye alış, yumruklarının altına yumuşak bir şey serebilirsin.

[Helcaraxe]

valla ben 105 kiloyum zaten bench press yapmış gibi oluyorum kıh kıh kıh

[dasaaa]

100ü geçince dalya dedin mi?

[dreagloth]

hotdog da güç yok yaee