Vücut geliştirme ile ilgili

[Lopeth]

Legenden said:

salonda mp3 playerda dinlemek için müzik önerisi istiyorum :)

mortal kombat original soundtrack albümü

off çok iyi

[bingildak]

günaydın herkese,

son 3 aydır haftada 5-6 gün eliptik bisiklet ile kardio yapıyorum (25-45 dk'lik seanslar halinde - l carnitine kullanıyorum) aynı zamanda haftada 4-6 gün vücüt çalışıyorum (amino + whey). basit supplimentleri kullanıyorum ve aynı zamanda beslenmeme mümkün olduğunca dikkat ediyorum. 84 kilo'dan başladım, şu an 74-75 kilo arasındayım boy 181. Bütün vücüdüm, yüzüm hemen her bölgede incelmenin etkisi görünüyor. Hatta işe giyecek şey bulamaz oldum, daraltmama rağmen belleri bol geliyor.

Fakat gel gelelim vücütta 2 noktada yağ birikintisi var ve bir türlü yok etmeyi başaramıyorum. Biri arka sırtın bel ile buluştuğu yerde iki löp olarak bütün vücüttan bağımsız hiç istiflerini bozmadan duruyolar. Diğeriyse gögüs bölgesinde kaslar belirmeye başladı fakat üzerlerindeki yağı bir türlü azaltamıyorum.

Amacım ilk olarak kas yapmak değil, yağ eritmek. Bu sırtımdaki yağ birikintisi beni inanılmaz rahatsız ediyor, sanki biri photoshopla koymuş gibi. Görende kışın uykuya yatıcam vücüt kendini hazırlıyor zanneder.

Bu iki bölgede yağ yakmak amaçlı hangi hareketleri yapabilirim?

Tam olarak bölgeyi göstermek için google'dan bir foto buldum.

[Kanuni]

vucut yag oraniyla alakali o iki bolge. %10 lar civarinda kurtulursun :(

maalesef.

o bolgeye yakin yerlerin calistirilmasi icin bodybuilding.com dan exercise bolumune bak.

misal

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/5/muscle/lower-back

[bingildak]

Hiç yağ oranı ölçtürmedim sanırım 13-18 gibi bir yerlerdeyim.

En kısa zamanda ölçtüreyim.

Bu arada strech hareketleri o bölgeye etki eder mi? Lower back hareketlerinin 80% ı strech olarak geçiyor.

[tiLi]

Hiç bir hareket oraya etki etmez. Genel olarak yağ yakman gerekiyor, orayı çalışarak inceltemezsin. Çalışmanın yağ yakmaya tek faydası oraya kan akışını arttırıp, yağ yakımını %5 falan etkilemek olur. Göğüs ve bel çalış, güçlenmeye devam et, çalışma demiyorum tabi.

Bel(lumbar spine) esnetmek çoğu insana faydadan çok zarar verir bu arada. Ve esneterek güçlendiremezsin, yağ da yakamazsın. Esnetmek sadece esnekliği arttırır(extreme stretch, hyperplasia konuları hariç, zaten bele extreme stretch yaparsanız patlar heralde)

[bingildak]

Kardio, fatburn devam o zaman? Vücütde genel olarak yağ oranı azaldıkça yok olacaktır? Çok enteresan ama benim kilomda ve boyumda olan kimsede öyle bir yağ kütlesi görmedim.. Doğrusu üniversite yıllarında vs. 94 kiloya kadar çıkmıştım, onun yıkıntılarından kalmış bir şey olabilir.

[tiLi]

göbek ne durumda? sadece bel ve göğüs yağlıysa ilginçmiş

[Zegna]

Legenden said:

damarlanma iyidir ben çok seviyorum asdasdasd pıttık pıttık dokunasım geliyor kendime :) bastırınca böle yumuşacık elinde hissediyosun ondan büyük zevk varmı aga :D

su pek zevk vermiyor valla

http://i.imgur.com/7GJwh.jpg

[Black_Hand]

bileğine ne takılı ise o çok sıkmış gibi bileğini


bu arada easter holiday de tr ye döndüğümde yağ oranımı ölçtürmeyi düşünüyorum.

pendik-kartal-maltepe civarı bildiğiniz bir yer var mı?

pendik'te özel bir hastaneye gittim en son vardır diye, çok büyük hüsrana ugramıstım

[Zegna]

diyetisyenlere gitmek lazım yag olcumu icin, en temizide makineyle olcsunler cliper filan yerine.

bilegimdeki, direk normal bileklik cok agrıyor bileklerim takmayınca peformans dusuyor hatta.

[toggie]

yarın baslıyorum salona. ilk bir kac hafta 1 saatin buyuk bolumu kardio ile gececek. haftada 4 gun gidip her seferinde en az 30 dk kosuya ayırmayı planlıyorum. devamında da omuz ve gogus calısmaya baslayacagım.

yag yakmak isteyene salon tavsiyeleri pls :)

[tiLi]

ağırlık ve yürüyüş tavsiyem beğenilmemiş

[Zegna]

tavsiye isteyenlerin yaş boy kg vs filan bunları yazması lazım sanırım saglıklı yorum yapılabilmesi acısından.

[toggie]

26
180
88

[aquila]

27
~180
75-80 filandir heralde.

[bingildak]

Gobek bolgemde oyle goze gorunuyor bir yag yok. Tabii ki de yag var ama kamburluktan sanirim hic belli etmiyor. Malak gibi yatmadiktan sonra bir yukselti olmuyor vucudun geriye kalan taraflarina kiyasla.

Bileklik damarlari sisiriyor gibi, ne kadar sikmiyor da olsa bilegini bukmussun sonucta. Normalde germeden, bilek bukmedende oyle gorunuyorsa cidden biraz abarmis :o

Bende cok severim damar gorunsun etsin, hatta calismaya basladigimdan beri 2 tane yeni damar gozle gorulur hale geldi ve calisirken vucudumdan firlayacak gibi oluyorlar fakat gel gelelim calismayi biraktiktan sonra teenage girl moduna geri donuyorlar auhsdasd. Umut ediyoruz onumuzdeki bu 6 ayda nankorluk etmeyi birakacaklar.

Bu arada yag olcumu konusunda en hakiki yontem nedir? gitti gidiyor`da 10-30 tl arasinda vucut yag orani olcen aletler satiyorlar, biraz scam gibi geldi, topuktan kemik agirligi olcen belediyenin sokaklara 90`larda koyduklari gibi ahsduasd

[Zegna]

en etkisi olcum diyetisyenlerdeki makine, kemik yogunlugunu filanda hesaplıyordu sanırım.

ayrıca vucudun neresinde ne cok vs direk gosteriyor.

[tiLi]

bingildak said:

Bu arada yag olcumu konusunda en hakiki yontem nedir? gitti gidiyor`da 10-30 tl arasinda vucut yag orani olcen aletler satiyorlar, biraz scam gibi geldi, topuktan kemik agirligi olcen belediyenin sokaklara 90`larda koyduklari gibi ahsduasd

scam. yağı ölçüp napcaksınız bi de? maksat görüntü değil mi

[NeoStyle]

3-3,5 ay kadar önce 82 ye dayanmıştım kilo olarak, spora başlayalı 35 gün kadar oluyor başladıgımda stress, üzüntü iştahsızlık vs ile 2 kilo kadar düşmüş 80 kg ile başlamıştım spora, metabolizmam hızlıdır ilk 3 hafta içinde spor sayesinde 3 kilo kadar daha verip 77 olmuştum, göbek ve o üzerimdeki hımbıl görüntü kayboldu diyebilirim, bu gün tartıldım tekrar 80 e çıkmışım ama sanırım kaslarda biraz toparlanma var t-shirt, ceket vs biraz dar gelmeye başladı, özellikle omuz ve kol(biceps-triceps) kısmında belirli bir şişkinlik var eskiye nazaran. Açıkçası başladığımdan beri beslenmeyi biraz ihmal ediyordum son 2 haftadır sağlam ve dikkatli besleniyorum, şu whey ve amino asit takviyesine de bi an önce başlasam daha iyi olacak sanırım. Spor güzel şey her antreman sonrası bi dahaki antremanı iple çekiyorum adeta B)- bi de sigarayı bıraksak tam olacak
bu arada boy 180, yaş 29, 80 kg

[Black_Hand]

o makine böyle orta düzey bir diyetisyende(nasıl oluyosa) varmıdır misal?

hani normal bir diyetisyene mi gitmeli, yoksa gidip en sosyetik pahalısına mı?

sadece bu yağ oranımı falan ölçtürmek istiyorum. beslenmeyle ilgili birşey istemiyorum(program,diyet... gibi)

[bingildak]

antalyada power plate studyolarinda promosyon amacli 1 sean + yag olcumunu bedeve yapiyorlar ama meh kim ugrasacak yag olcturucem diye power plate le falan

[applev0dka]

Legenden said:

her iki türlüde alabilirsin. özellikle öneririm kilo vermek isteyenlere :)

84 kiloyum suan
haftada en az 4 gun cardio+guç çalışıyorum, göbek bölumunde gözle görulur yaglanma var sdfsf bunu yok etmeye calısıyorum..

yulafa abanmalımym ?
yumurta,yogurt,et,pilav fln yiyorum
ekmegi ve tuzu kestim 0 direk
ne yiyip ne içmeliym önerin var mi..

sanki 78-79 kilolara dussem göbek toplucak,

[tiLi]

kilo vermek isteyen biri yulafa niye abanıyor?

[applev0dka]

valla bende işin diyet kısmını iyi bilmedgmden soruyorum :D

dedigm gibi 84-85 kilo civarinda seyrediyorum 2 haftadir, kilo kaybetmek için ne yemeliym neyi kesmeliym..


yulaf yulaf yazılp duruyor ondan sordm

[toggie]

ilk gün programımı yazıyorum arkadaşlar, az once geldim. fena durumda degilim. kondisyonum bekledigimden cok cok iyi durumdaymıs.

25 dakika kosu bandı. 3km yapabildim, yaktıgım kaloriyi goremedim bozuk makinaya denk gelmisim.

20 dakika cross sanırım aletin ismi. kol ve bacaklar aynı anda hareket ediyor ya iste ondan.

15-20 dakika bisiklet.

ismini bilmedigim bi alet vardı. normal bacak calıstıran aletin ustten kollar yardımı ile bukuleni. karın kısmından kıvrılıyosun boyle. 3x20

bacakları sıkıstırarak mekik. 15+10 yapabildim.

yere duz yatarak bacakları hafif yukarı kaldırma seysi. 3x10

ters mekik denilen sey. 3x15

yorum ve tavsiye alabilirim. salondaki eleman 1 hafta boyunca kardiyo yogun olarak devam edelim dedi. 1 gun gel 1 gun gelme dedi. 2 gun ust uste geleceksen 2. gun sadece kosu ve mekik yap dedi. boyle iste.