Vücut geliştirme ile ilgili

[Maedhros]

sizce bulking doneminde off günler nasıl geçmeli
son 4 gündür çeşitli nedenlerden gidemedim spora ama yemeyi kesmiyorum vicdan sızlaması yaşadım bugün özellikle dışarıdan yemeyi abartınca haha

[tiLi]

Osie16 said:

tili güzel yazıyosunda o workout olayı seri üretim gibi herkese göre olmaz.
kişinin eksiklerine göre yapısına göre yazılır program öyle fabrika cıkısı seri üretim diet + workout ile verim alamaz herkes.

Bir bölgen eksikse fabrika cıkıs programlarla diğer bölgelerin gelişse bile o eksik yerin hep eksik kalır sonra dersin neden kollarım hala 33cm

kesinlikle doğru söylüyosun. kişiye özel program yapılmalı tabii ki. ancak yeni başlayanlara salonda kişiye özel program yapılmıyor genelde. yeni başlayan programları oluyo sabit onu veriyorlar. ben burda en azından sadece izolasyon ve makine hareketlerinde oluşan saçma bi program yapmamalarını sağlamaya çalışıyorum.
benim bu yazdıklarım genel vücut geliştirme, yağ yakma mantığı çerçevesinde. yeni başlayan kişilerde ağırlık mutlaka artacaktır. yağ yakmayı hızlandırması için bol kalori harcayan, fast paced, lactate inducing bi program olmasını önerdim.

kişi daha az gelişmiş olan yerleri için ayar çekebilir tabii ki. ancak yeni başlayan adamda az gelişmiş yerden bahsedemeyiz. her yerin gelişmeye ihtiyacı var. adam bench presste kendi kilosunu bassın, adam gibi barfiks sayısı artsın, ondan sonra bakarsın vücudundaki eksiklere.

ama yeni başlayanlar için de programın bazı yerleri özelleşmeli. örneğin kısa olan kaslara bakmalıyız. genelde sırt uzun ve zayıf, göğüs kısa olur. omuzlar öne düşmüş olur. çok oturan kişilerde anterior pelvic rotation olur. kıç ve karın zayıf olur. bazı kişilerde başka kaslar zayıf ve uzun olur. bunlara göre programı şekillendirebiliriz. isteyen herkesin resimlerini yorumlayıp, istekleriyle de harmanlayıp(ben kafam kadar kolum olsun istiyorum, bacak çalışmak istemiyorum, gibi istekler) yardımcı olmaya çalışırım zaten.

en genel haliyle yapabildiğim yardım bu kadar

[tiLi]

Maedhros, zaten biliyosundur ama yazıyım. Bulk yaparken off günlerinde karbonhidratı ve kaloriyi biraz kısıp, on günlerde de arttırırsan en az yağlanmayla tamamlarsın bulkı.

Stretching e gelelim. Stretching konusunda bir uzlaşma yok.
Güç testlerinde(vertical jump gibi) hareketten hemen önce çalışılacak kası statik stretch ettiğin zaman gücün azaldığını gösteren bi araştırma var.

Kas kanla doluyken extreme stretching yapmanın kasın etrafındaki fascia yı genişleterek kasın büyümesine yardımcı olduğunu savunanlar var(Doggcrap tayfası bunu ölümüne savunuyor). Hyperplasia diye araştırması da var kuşların kanatlarında yaptıkları. Daha sonradan buna ters bi araştırma geldi mi takip etmedim.

Aynı zamanda hala stretching in ısınırken, sakatlanmayı engellemek için ve kasları uzatmak için çok işe yaradığını savunanlar var. Bunun bilimsel bir desteği yok sanırım.

Stretching sanılanın aksine, ertesi gün oluşan kas ağrılarını(DOMS) azaltmaz, etkilemez. Araştırması var

Kası uzatmadığına dair yeni görüşler var. Kas viskoelastik olduğu için geçici olarak uzatıyor ama sonra kas eski uzunluğuna dönüyor. Ancak kas uzunlukları aynı zamanda sinir sistemine de bağlı. Onu etkiliyor mu bilmiyorum.

tl;dr Stretch yapcaksanız uzun olan kaslarınıza değil kısa olan kaslarınıza yapın.

[NeoStyle]

tiLi said:

omuzlar öne düşmüş olur. çok oturan kişilerde anterior pelvic rotation olur.

şunlardan kurtulmak için ne önerirsin dostum?

[Kemarlos]

Perfectionist said:

110kg %19 BF. Pazartesiden itibaren 3 ay cut'tayım. Diğer arkadaşlara başarılar dilerim.

Bu arada önceki sayfalarda Kemarlos'u gördüm. En son işten güçten fırsat bulamıyorum çok diyordu. :) Selam ederim.

Zegna sen başladın mı definisyona? Gerçi mayıs mı nisan mı demiştin tam hatırlamıyorum.

abi gittim geldim sen hala cut yapıyosun :D noluyo böyle :D

o deilde 480 küsur sayfa olmuş. eşek gibi sağlıklı yemek yicen sağlam çalışcan uyuycan ne konuştuk bu kadar car car biz.

[Perfectionist]

Sen gittin geldin de bende o arada askere gittim geldim bro. Anca kutle kazandim. tekrar cut isine girdik. :)

[Zegna]

fst 7 deniyen varmı? varsa memnun kaldınızmı?

[Xaenin]

Sağ bisepsimi yırtmışım, gelsin fizik tedavi yanına cardio. Acaip eğlenceli yani sokayım ya.

[Kemarlos]

Nası yaptın o işi?

[Legenden]

Xaenin said:

Sağ bisepsimi yırtmışım, gelsin fizik tedavi yanına cardio. Acaip eğlenceli yani sokayım ya.

geçmiş olsun

[Xaenin]

Sağol.

Nasıl yaptığımı bilmiyorum ya sporda patlattım ya boardda, 2 aydır falan ağrıyordu türk erkeği mantığıyla göstermedim. İnatla bir de her haftasonu dağa gittim ve spora devam ettim keriz gibi, fizik tedaviye başlıycam haftaya, tutmazsa artroskopi. Dev sıkıntı abiler, anormal ağrı olduğu gibi gidiniz doktora.

[Xaenin]

Crossfitlol diyenler de çıktı tabi o da olabilir.

[Maedhros]

Sürekli tartışılan bir şey ama bu tam yumurta yemenin kolestrole etkisi olmadıgı kanıtlandı deniyor ama yinede 5 beyaz 1 tam falan şeklinde yemek önerileri bugün sabah 2 tam şu sıralarda 4 tam yumurta yedim canım istedi garip bi şekilde ve gayet yeniyor bunun maximumu ne olmalı : D
forumlarda günde 24 tam yedigini iddia edenler var :D

[Zegna]

gunde 24 tam yumurta yiyenler steroid küründedir emin ol.

[BaaL]

abi steroid falan zaten diablo 2 de lvl 17 ye gelince alt-tab yapıp "diablo 2 character editor" diye aratan adam kafası direkt ya.

[Maedhros]

anladım onun zararı yanında farkmaz diyip yutuyo kerizler yani
peki naturel biri olarak napim? :D
yumurta beyazını tek başına sevmeyen biri olarak

[NeoStyle]

Maedhros said:

anladım onun zararı yanında farkmaz diyip yutuyo kerizler yani
peki naturel biri olarak napim? :D
yumurta beyazını tek başına sevmeyen biri olarak

yumurta akını blenderda süt ve balla karıştırabilirsin, hatta içine şu danone nin ufak daninolardan atabilirsin lezzet verir

[Goering]

pişmemiş yumurtadan bakteri vs. kapma olasılığın baya yüksek, köy yumurtası zart zurtla yapmayın şu yukarda yazanı =)

[Legenden]

http://www.lick.com.tr/?u=2&product=17#ShowProduct

bulursanız alın, tek tek satılmıyor ama :)

[Legenden]

Annenize, protein tozundan minik kurabiyecikler, tek atımlık kekler yaptırın.

[Legenden]

bide bişi daha sölim aklıma gelmişken,

KOLU BÜYÜK GÖSTEREN ARKA KOLDUR.

[emanet]

geçmiş olsun, uzun süre uğraşan herkesin başına illa gelir. gereksiz gaz, uzun süre yatıp eski ağırlıkların altına girebileceğini sanmak vs başlıca nedenleri, bende öyle olmuştu en azından :)

[barnacle]

Legenden said:

http://www.lick.com.tr/?u=2&product=17#ShowProduct

bulursanız alın, tek tek satılmıyor ama :)

ohaha adamlar yapmış.

[Nekro]

Maedhros said:

Sürekli tartışılan bir şey ama bu tam yumurta yemenin kolestrole etkisi olmadıgı kanıtlandı deniyor ama yinede 5 beyaz 1 tam falan şeklinde yemek önerileri bugün sabah 2 tam şu sıralarda 4 tam yumurta yedim canım istedi garip bi şekilde ve gayet yeniyor bunun maximumu ne olmalı : D
forumlarda günde 24 tam yedigini iddia edenler var :D

günde 24 beyaz yenir sıkıntı yaratmazda 24 tane sarı yiyorsa biri kolesterolu artar mümkün degil baska türlü yani. Vücut bir yere kadar dayanır sonra patlar illaki. Bende bir ara birşey olmaz yea deyip günde 6 sarı falan tükettim. 1 ay sonra kan testinde kolesterol degeri üst sınırın üstüne cikmisti. 1 ay önceki teste göre baya artmisti. Sonra günde 1 taneye düsürünce degerlerde düzelmisti.

BaaL said:

abi steroid falan zaten diablo 2 de lvl 17 ye gelince alt-tab yapıp "diablo 2 character editor" diye aratan adam kafası direkt ya.

herkes için dogru degil ama bu. Zaten o mantıkta ilerleyen tipler eczaneye gidip anapolon alıp kahvaltıda tost falan yiyen tipler oluyor. Profesyonel sporcular kullanmak zorunda maalesef. Verdigi buff muhtesem ayrica kürü bıraktıktan sonra kazandigin kütleyi kaybetme garantin olmasa kesin kullanırdım bende. O yüzden ömür boyu kullanmadıktan sonra bir anlamı yok roidlerin bence.

[Legenden]

http://www.bodybuildingpro.com/steroidprofiles.html

buraları okuduktan sonra steroid'in s sini aklına alan insan ....................

zaten vücut tek alımda 40gr proteini alabiliyor bunuda unutmayın arkadaşlar.