Vücut geliştirme ile ilgili

[Maedhros]

boşver onu en iyisi görsel range söylemek/sormak bence.

[senko]

o aletle inikken mi ölçüyoruz kalkıkken mi

[Black_Hand]

http://troll.me/images/fry1/not-sure-if-serious-or-bad-joke.jpg

[Maedhros]

pfft sen beni dinle trolleri tanı :D

[tiLi]

napcan abi yağ değerini tam olarak ölçüp? bak aynaya yağlıysan yağlısındır işte

[Maedhros]

Beyler herkes gelişti mi yoksa? ölmüş topic

[Perfectionist]

Şahsen askerlik iş derken 1.5 sene kadar ara verdim; yeniden başladım bu sene. Şimdilik iyi gidiyor. Ama adam gibi gelişemeden definisyona girmem gerekecek. O yüzden biraz kaygılıyım. Yine de ilk zamanlara göre çok hızlı güçlendim. Memnunum şimdilik.

[Frantic]

avrupa icine kargolayan ve fiyatlari uygun guvendiginiz bi site var mi suppleman almak icin?

[Frantic]

http://www.andro-shop.com/index.php?stoken=709F244E&force_sid=6974058202175a57d5d48426c39c20da&lang=0&cl=search&searchparam=&searchcnid=b76c647d7ea5e95384f08245ee6cec1a&searchvendor=

burdaki creatine'ler arasinda neyi oneririsiniz? ben bi tek weider'i biliyorum iclerinde, o da capsule/price da en pahalisi. cidden digerleri arasinda o kadar buyuk fark varsa sipari vereyim yoksa monohydrate soylicem ama markayi hic tanimiyorum.

[tiLi]

monohidrat al abi ucuzundan. veya diğerlerinin kanıtlanmış bir üstünlüğü varsa söyle bilelim

[Perfectionist]

Ben valla en son universal creatine monohydrate aldım. Monohidrat olsun yeter. Gerisi markaların saçmalaması oluyor genelde.

Özellikle muscle tech ürünleri süper laflarla dolu. Adamların üstünde denetim yok adam gibi, bol keseden sallıyorlar.

[toggie]

vücutcular selam.

simdi benim boy 180. kilom da 93'tü 89'a kadar indim. hem duzenli beslenmeye basladım hem de spor yapmaya calısıyorum.

neyse esas sorum su. evde kendi imkanlarımla yapabilecegim mekik, sınav, dumble gibi seyler var. dumble olayına girmedim cunku agırlıgı surekli artırmak gerekecek. belki yanlıs bildigim bisi vardır ama spor salonunda calısmak daha mantıklı geliyor.

su an evde yaptıgım tek sey sınav cekmek. 1 aydır neredeyse her gun en az 50 sınav falan cekiyorum. son 1 haftada bu sayı ortalama 75'lere cıkıyor. bazen ayakları koltuga dayayıp yapıyorum, bazen yapmıyorum. ilk zamanlarda tek seferde 15 cektigimde 1 hafta kollarımı kaldıramamıstım. simdi tek seferde 30 rahatlıkla yapabiliyorum.

setleri nasıl yapmalıyım, ne kadar aralıkla yapmalıyım. ayakları koltuga dayamalı mıyım. bu sorulara cevap verirseniz sevinirim efendim, tenk yu.

[Myshkin]

şınav çekmekteki amacın ne. ayrıca kaslarım sürekli şişsin demiyorsan ağırlı arttırman gerekmiyor tekrar sayısını arttırıp stam da kasabilirsin. amaç önemli.

[toggie]

vucudum forma girsin istiyorum. sınavdaki amacım gogus ve omuz bolgesini sekle sokmak diyebilirim. kilo vermek icin havaların biraz daha ısınmasını bekliyorum bostanlı sahilde kosuya baslıcam. gobek falan da var azcık kardiyo gerekli yani.

dumble ile kasları surekli sisirmek degil de koldaki yag oranını minimuma indirmek istiyorum. zaten ufak tefek biri degilim. daha once de calıstım. ama son 1 yılda oturarak is yaptıgımdan hareketsiz kaldı vucut yag bagladı. ne kondisyon kaldı ne bise.

[barnacle]

sahildeki aletlerde çalıp abi:D teyzeler ile birlikte xd

[toggie]

o teyzeleri cozebilmis degilim hala.

[barnacle]

annemde gitmiş geçen ya sdfs normalde sırf yürüş yapar bu sefer takılmış orda

[tiLi]

evde devam etceksen illa, bi tane de varfiks demiri al. şınav rutinine de patlayıcı şınav ekle

edit: *barfiks

[-Deno-]

toggie said:

vücutcular selam.

simdi benim boy 180. kilom da 93'tü 89'a kadar indim. hem duzenli beslenmeye basladım hem de spor yapmaya calısıyorum.

neyse esas sorum su. evde kendi imkanlarımla yapabilecegim mekik, sınav, dumble gibi seyler var. dumble olayına girmedim cunku agırlıgı surekli artırmak gerekecek. belki yanlıs bildigim bisi vardır ama spor salonunda calısmak daha mantıklı geliyor.

su an evde yaptıgım tek sey sınav cekmek. 1 aydır neredeyse her gun en az 50 sınav falan cekiyorum. son 1 haftada bu sayı ortalama 75'lere cıkıyor. bazen ayakları koltuga dayayıp yapıyorum, bazen yapmıyorum. ilk zamanlarda tek seferde 15 cektigimde 1 hafta kollarımı kaldıramamıstım. simdi tek seferde 30 rahatlıkla yapabiliyorum.

setleri nasıl yapmalıyım, ne kadar aralıkla yapmalıyım. ayakları koltuga dayamalı mıyım. bu sorulara cevap verirseniz sevinirim efendim, tenk yu.

yerinde olsam spor salonuna yazılırım.

bilmiyorum tabi, ne kadar önemsiyorsun spor ve vücut geliştirme işini ama evde kendi imkanlarınla çalışmak, bana göre, spor salonuna gidemediğin dönemlerde yapılması gereken bir şey. spor salonunda etrafında çalışan insanların, müziğin, eğitmenlerin çok etkisi oluyor çalışmana. fiyatları da genelde uygun oluyor, tesis şeklinde bir yere gitmiyorsan 90 - 120 lira arasında oluyor genellikle aylık ücretleri.

yok illa evde çalışmak istiyorum diyorsan da barfiks için bir bar alıp, şu tarz bir dumble seti alıp çalışabilirsin;

http://urun.gittigidiyor.com/spor/20kg-dambil-agirlik-tasima-cantali-set-gh06-53991747

yalnız dumbell'lar ile çalışmaya başlamadan önce mutlaka hareketlerin yapılış şekline internetten bak, hem kaslarını yanlış şekilde çalıştırmamak için hem de sakatlık çıkmaması için. bir çok program var internette bunun için, hatta bana newsletter gibi mail gönderiyorlar her hafta, şu programı deneyin choq chılqın falan diye.

genelde 3 x 12 şeklinde git, yani 12 tekrardan 3 set yap bir hareketi, default'u budur bu işin. her setten sonra 15 - 20 saniye dinlen. vücut geliştirmede esas olan hareketi doğru ve düzgün yapmaktır, hızlı hızlı yapman çok bir şey ifade etmez.

[Mirage]

15-20 sn? :O

[-Deno-]

evet ? kaç saniye olması gerekiyor ki ?

[toggie]

barnacle said:

annemde gitmiş geçen ya sdfs normalde sırf yürüş yapar bu sefer takılmış orda

yok benim bahsettigim teyzeler boyle.

http://www.youtube.com/watch?v=fP2Efbf5zIA&feature=related

BAL'ın onunden geciyorum her sabah ise giderken ve yandaki parkta bunların aynısı var o aletlerde calısan.

[toggie]

@Deno daha once spor salonunda calıstım. dumble ile yapacagım hareketleri ve hangi kasları calıstırdıgını biliyorum. ama spor salonuna tek basına gitmek feci sıkıcı. yardım alacagın biri lazım yanına, faydası oluyor. bi de benim derdim spartacus olmak degil. vucudum guzel. dedigim gibi son 1 senede yag bagladım ve hamlastım. evde sınav cekerek kondisyonu toparladım biraz, simdi bi de dısarda duz kosu yaparak kilo vermeye calısıcam. bos durmak istemiyorum kısacası. vucudun hareket etmesini saglamaya calısıyorum. e bir yandan da evdeyken yapabileceklerimi yapıyorum.

[-Deno-]

anladım demek istediğini. ben de 4 - 5 senedir falan gidiyorum spor salonlarına, belli aralıklarla bıraktığım oluyor. o dönemlerde de evde çalışıyorum. yukarıda yazdıklarımı da ev ortamında, çok ağır olmayan dumbell'lar ile çalışacağını göz önüne alarak söyledim. 15 - 20 saniye ara ver dememin sebebi de o, yani bir şekilde oturmuş bir vücudun varsa, derdin sadece hamlaşmamaksa ve vücudun şeklini korumasını sağlamaksa benim bildiğim kadarıyla o şekilde çalışmak yeterli oluyor. ısınma hareketlerini çalışmaya başlamadan önce ve çalışman bittikten sonra yapmak da çok rahatlatıyor. ben de hatırlarım sabah kalkıp yüzümü yıkayamadığım günleri ağrıdan ve sızıdan, hep düzgün ısınmadığım içinmiş halbuki.

[Wolas]

gittiğimiz spor salonunda dünya kadar para verip özel hoca tutuyormuşsun sana işin püf noktalarını öğretiyormuş bu tiyolar ile kısa zamanda daha randumanlı çalışıyormuşsun nedir bu ince şeyler her hareketi nizami şekilde yapıyorum 3x12 yi bitirdiğimde 1 tane daha kaldıramayacak kadar ağırlıkta çalışıyorum daha ne yapabilirim?