Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

glisemik indeksini

[Ezio]

Sen sonuca bak cons efendi patatese takılma patates olma.

[aquila]

ben consa baktim, onun dedikleri daha dogru bence.

[Helcaraxe]

neyse vazgectim.

[aquila]

sen de fena degilsin ufaklik.

[Ezio]

Ha gayret akila, 50k madalyası takıcaklar az kaldı

[aquila]

keske.

[Helcaraxe]

hahahaha ya bizim millette 2 vucut yapan niye bole bi ozguven patlamasi yasayip ona buna saldiriyor.

[Cons]

2 dambil kaldirip msne facebooka koyan milletin evladiyiz

[aquila]

koysana kasli apacileri.

[Mirage]

3 günde 1,5 yağ yakılabileceğine ben de inanmıyorum. Hele bi diyete yeni başlayıp "abi üçüncü günümdeyim 342 kilo verdim her şey mükemmel oldu" tarzı şeyler duyunca extradan dikkatli yaklaşmak lazım. Penth 2-3 hafta daha devam etsin sonra konuşalım bence.

[-Deno-]

aquila, ezio takıcaklar kısmını italik yapmış. bilemiyorum bir şey ima etmiş sanki.

[Law]

Mirage said:

20 kilo fazladan kaldirayim da havam olsun derken sakatlanmani da saglayabilir ama.

Ama başımızda aynı hatun trainer olarak duruyor, izin vermez kaldırmana. Kaldır dediği ağırlığa daha şevkle gireceğiz.

[Penthesilea]

Mirage said:

3 günde 1,5 yağ yakılabileceğine ben de inanmıyorum. Hele bi diyete yeni başlayıp "abi üçüncü günümdeyim 342 kilo verdim her şey mükemmel oldu" tarzı şeyler duyunca extradan dikkatli yaklaşmak lazım. Penth 2-3 hafta daha devam etsin sonra konuşalım bence.

abi 1.5 kilo yag yakilacagina ben de inanmiyorum zaten, hesap kitaplarima gore cogunun yag olmasi lazim dedim cunku yedigim her seyin cetelesini tutuyorum lan grami gramina, ne cardio ne workout aksattim. proteinim gayet yeterli kas yaktigimi sanmiyorum, carb zaten yok vucutta ki ketosisdeyim, tarti 1.5 kilo dusuk gosteriyor pzt'den bugune, ben de geldim soyledim soylemez olaydim lan olay cikti. oncesinde zaten 10 kilo kaybettigimden onceki 2.5 - 3 ayda, su oldugunu da sanmiyorum hepsinin. bu lan dedigim hadi uzatmayin gecelim.

bikac haftaya tekrar body fat olcturdugumde soylerim sonucu.

[Accolade]

her 1 pound ya yakımı için 3500 kalori lazım diye biliyorum ben

[Mirage]

Yeterli proteini alman kas kaybetmeyecegin anlamina gelmiyor.

Abartili örnek: Günde 200 gram protein al. Bol su ic. Baska bisey yeme. 800 kalori almis oluyosun. Gerekenin cok altinda. Ama protein yeterli. Böyle bi beslenmeyle yeterli proteini aldigin icin kas gitmeyecek mi?

Kilo aldigin zaman da verdigin zaman da bunun bi kismi kas, yag, su vb maddelerden olusuyor. Bunun ne kadarinin kas ne kadarinin yag oldugu bir sürü etkene göre degisiyor. Antremanin, proteinin ve dengeli beslenmenin yaninda kilo verip alma hizi da etki ediyor.

Bir sonraki yag olcümünü ben de merakla bekliyorum. :)

[Penthesilea]

tam 180 pounddum dun sabah, bu sabah 179.2 poundum. valla abi cok duzgun besleniyorum, bu kiloyu beyinden bile versem vermeye raziyim artik, bikac gune son 4 yilda ilk defa 80 kilonun altina dusucem lan. bu aksamustu carb up basliyo, onu dogru yaparim insallah.

[Kanuni]

Mirage ve ezioya katiliyorum bende..

[Ezio]

Penth abi sen devam et dietine 1 ve 2. ay sonunda değişimleri kendi gözünle görüceksin zaten, 3 günde 1.5kg yağ yakamazsın ve yakmadın ama 2 ayda ÇOK büyük değişim yaşarsın diete bağlı kalırsan. Kırdıysamda affola sadece bıktım artık 3 günde 5kg yağ yaktım 3 ayda 15 kg kas yaptım laflarınan :)

[Penthesilea]

abi kafayi yemek uzereyim, vucudumdaki her kas grubu agriyor, goguste zerre agrima yok. pazartesileri gogus gunum, gecen hafta da yoktu agri, bugun de agri hissetmiyorum (yarin cikar asil ortaya da hissedicek gibi degilim yani). bugunku programimda bench press, incline bench press ve decline bench press var, hepsini de yaptim gayet, ulan diyorum hata falan mi yapiyorum netten de okudum ben de farkli bisey yapmiyorum. uzerine fly ve reverse fly da yaptim hatta. benim gogsum niye agrimiyo lan?

edit: kollar gayet agriyor ama bench press sonrasi, hatta onlar yoruldugu icin zorlaniyorum yani goguste hicbisey hissetmiyorum. eller birbirine cok mu yakin kavriyorum acaba? allah allah yahu.

[Helcaraxe]

demekki hakkini vermiyorsun hahaha :D


verebilecegim tavsiye, gogus yaparken kollari kullanmak ote iterken gogusle it, yani agirligi tricepsinle tamamen kaldirma. tam en ust seviyede, fly veya bench press olsun gogusu sikistir.

[Mirage]

Set/tekrar sayısı, range of motion ya da yapılış hızı çok değişmediği sürece bende hiç bi yerde ağrı olmuyor ona bakarsan. Genelde göğüs için hep aynı hareketler yapıldığı için ağrı olmaması normal aslında.

[Soris]

Ağırlığı biraz arttırabilirsin.

[Penthesilea]

@Helcaraxe: abi evet benim triceps bebek kafasi boyutuna ulasti sanirim bu yuzden

@Mirage: Ya tabi ki gelismeyle agri dogru orantili diye bisey yok, ama bende hamlik cok oldugu icin hissediyorum yani calistirdigim yeri gayet, 2 gun sonra da bi guzel agrisi oluyor :)

@Soris: Abi kaldirabilecegim en yuksek agirligi kaldiriyorum zaten, dedigim gibi gogus degil triceps iflas ediyo zaten kaldiramama sebebim o.

Bikac yerde sey demisler, triceps'i yor iyice ondan sonra bench press yap demisler de bende genel olarak postur sorunu da olabilir her ne kadar dogru yaptigima 95% emin olsam da. kafama inmesin sonra barbell, zaten spotterim da yok.

[Penthesilea]

orcun serefsizi de "anlatilmaz gosterilir" diyo ne zaman sorsam serefsiz herif.

ben trainerimi degistiricem ya, bu hatun silksen anlamaz bench pressten.