Vücut geliştirme ile ilgili

[RaidenXelRu]

abi aletteki maksimum oydu :D:D oda çok rahat oldu belliydi :D

[RaidenXelRu]

@mirage

deadlift yaparken rahatım abi ama korkuyorum , kemer takarak yapıorm vs ama sanki belimi sakatlıcakmışım gibi hissediorm surekli , kiloyu arttırmaya korkuyorum dürüstçe soleyım

[Mirage]

Anladım. Şimdi burdan da kalkıp korkma demek mantıklı olmaz. Tekniğine bakıp ona göre yönlendirecek bir hoca lazım.

Çünkü tekniğin iyi olsa bile belini dik tutabileceğin maksimum bir kilo oluyor. O kilonun üstünde de kaldırabiliyorsun ama farketmesen de belin yuvarlanmaya başlıyor. O şekilde kaldırmak çok tehlikeli olabiliyor hakkaten.

Teknik iyi olduktan sonra belini dik tutabileceğin kiloları kaldırmaktan korkacak bir şey yok. Sadece tam sınırdaki kiloları kaldırırken belinin durumuna dikkat edip gerektiği zaman sana dur diyecek biri lazım. Bir yerden sonra kendin de farkedebiliyorsun belinin durumunu. Bende hala tam oturmadı ama yavaş yavaş farkediyorum bir yamukluk olunca.

[RaidenXelRu]

teşekkürler tavsiyeler için :) gerçekten kendim hissetmeye anlamaya çalışıyorum zira buna benzer durumlarda mentalitem birazda şöyle gereksiz risk almamak gerektigi kanısındayım , benım orda 10 20 kilo daha fazla kaldırmam guzel bişey evet ama belini sakatlama riskide kolay kolay almayacagım bi risk abi , hayatının sonuna kadar çekiyorsun cunku onu

[Helcaraxe]

Psikolojik olarak hazır hissedince arttır. Yavaş yavaş arttır bide tabi 5 kilo 5 kilo.

[Red]

spor salonunda çektiğim gibi mekik çekiyorum.bana orda hızlı ama yarım mekik çektiriyorlardı.hala kilo fazlam oldugundan göbek var ama 1 ayda çok ciddi karın kasım oldu.sertleşti.dogru çekiyorumdur herhalde :)

30 ar dan bi 120 yapıyorum sonra omuz kol sonra bi 130 daha meik

[RaidenXelRu]

abi napıyorsun dur :D

[RaidenXelRu]

gogsune bara takılan kilolardan al sarıl oyle çekmeyi dene :)
ben 10kilo alıyorum kollarımın arasına , ayrıca yarım mekiği bozma sehpa hizzasına 90 dereceden aşşa eğme kendını , onun yerine istedigin kadar dogrulabilirsin zorlamak istiosan , 5 kilo ile bi dene başta

[Kanuni]

yuksek agirlikta yamulmaktansa biraz daha azi ile hareketin hakkini vermek daha onemli. arti hareketi yaparken kendinizde kaslarinizi kasarak daha da agirmis gibi davranabiliyorsunuz zaten. izledigim videolarda falan pro bodycilerin bizim salonda calisan ayi abilerden hic de daha fazla kaldirmadigini ama okkuz gibi olduklarini gordum. olay zaten beslenme bok pusurde genel olarak, birde ne istedigini ne yaptigini nasil yaptigini bilmekte.

eleman var 100kg bench yapiyor cop gibi, eleman var 60kg bench yapiyor nefis. kg a fazlaca takilmamak gerek :)

[Frantic]

bu arada konuyu saptirarakta olsa

bu genelde akla ilk gelen alkollerin kalori degerleriyle ilgili bilgisi olan var mi acaba?

iste bir sise birada su kadar yag(atiyorum) su kadar kalori, iste 1 kadeh sarap su kadar kalori, tekila, vodka, viski felan.

malum diyet yapiyorum ama bazen bunlardan tuketmem gerekiyor. o acidan miktarlari onemli oluyor benim icin. birde genelde alkolleri tuketirken programimimdaki karbonhidrat yerine koymak gerekiyor degil mi ?

[Tenekeadam]

çok içmemekte fayda var.

[Mirage]

Saf alkolun 1 gramında 7 kalori var. Alkol de protein, karbonhidrat ve yağ gibi bir ana yapı maddesi. Alkolden aldığın kaloriler vücuduna anlık bir enerji veriyorlar ama alkol vücuttaki yağın yakılmasını engelliyor, protein sentezini yavaşlatıyor.

Alkolden aldığın kalorileri proteinden, karbonhidrattan ve yağdan aldığın kaloriler gibi kullanamıyorsun bir bakıma. O yüzden alkolle kalori hesabı yapmak pek mantıklı değil. Amaç kilo vermekse tamamen kesmek en garanti çözüm.

[Frantic]

yok zaten duzenli kullanan biri degilim. ama yeri geliyor masaya oturdugumda almam gereken, bunun cetelesini tutayim diyorum :) yani icerim gene, hatta sagliksiz olur onu da biliyorum ama gunluk 2500kcal sinirimi asmamam gerek o yuzden.

[Mathias]

2 duble viski falan çakıp gitsek spora zararı olur mu acaba. Daha güzel konsantre olurum ben valla.

[Wispy]

Herhalde buraya ilk oruç içerikli msgı ben atacağım ama tavsiyeye ihtiyacım var : )

Şu anda haftada 3 gün evde koşu bandında koşuyordum + crunch, push up, squat içeren kendime göre yaptığım bir dandirik egzersiz programım var yağ yakıp hafif de şekle girmek için Yalnız araya ramazan girdi tabi.

-Ara öğünler falan yalan oldu doğal olarak. İftarda sahurda eşşşşşşek kadar yiyen bir insan değilim ama 2 öğüne indirilmiş yemek düzeninde zararı nasıl minimize ederiz?
- İftardan önce spor yapmak pek mantıklı değil herhalde di mi ? Zaten enerjimin de olacağını sanmıyorum. Bayılıp kalmayayım. İftardan ne kadar sonra başlayayım spora ? Spordan sonra birşey yesem yine uyku saati geliyor yine yiyip yatmış olacağım onu da istemiyorum.
- Sahura sabah 4te kalkıyorum. Yarım saat yiyip yatıyorum 4.30da 8'de kalkıyorum. Bu yiyip yatmanın zararını nasıl minimize ederiz ?
- Bir de haftada 3'le devam mı etsem yoksa azaltsam mı haftada 1-2'ye Ramazan bitene kadar ne yapsam.

TYVM

[Kemarlos]

hiç bişi yemeden bilmem kaç saat durmaya çalışıp (ardından höpür höpür götüreceğinin bilinciyle) sorada oturup ehniyanlar gibi yemek yemenin bir ibadet olabileceğine gerçekten inanmıyorum.

Yediğine bu kadar dikkat edip düzenli bir şekilde spor yapıyosan, bence oruç tutmaktan çok daha zorlu ve çok daha irade isteyen bir iş yapıyorsun.

Spor daha iyi ibadet bence. Hem ikiyüzlülük değil, direk kendin için yapıyosun.

Oruç tutana lafım yok tabiki ama böle düşüncelerimi belirtmek istedim. Geldiler.

[Wispy]

Oruçla ilgili ne düşündüğünü değil, sporla ve beslenmeyle ilgili tavsiye sordum.
Gelmesinler. Konuyu dağıtlmayalım.

[Tenekeadam]

idmanları zaten bırakman lazım. Onun dışında ekmekten undan yağdan uzak dur. Protein ve kompleks karbonhidrat al. Genede zararı bayağı olur.

edit: illa idman yapacam dersen, iftardan 1-1.5 saat sonrası iyi sanki. Çok ağır yememek lazım tabi.

[Wispy]

Çok teşekkürler.
Bırakmak da istemiyorum. Hafif tempoda birşeyler yapacağız artık.
İftarda sadece çorbayla su içsem sonra çıkıp spor yaptıktan sonra mı yesem diye düşünüyorum.

[Tenekeadam]

İdmandan önce karbonhidrat alıp, idmandan sonra protein abanıyorum ben. Ama gerekli beslenmeyi 2 öğünde yapmak çok zor gibi. Tozla destek alsan daha iyi olabilir. Gerçi benden daha bilgili çok adam var forumda onlarda yorum yapar birazdan.

[Law]

Zaten bütün gün su ve enerji kaybedeceksin. Hele su kaybın muazzam olur bu sıcakda. Bence iftarda oturup kendini tıkamak yerine, iftarda hafif birşeyler yiyip 1 saat sonra tekrar hafif birşeyler yiyip ardından enerji seviyen maksimuma çıkınca, spor yapmak daha mantıklı. Spordan belirli bir süre sonra ise yine aynı tempoda yani kısa aralıklarla azar azar yemeye devam edebilirsin. İftarda çok fazla yemeği kaçırırsan tatlı bir rehavet çöker ki üstüne artık toparlayaman :).

Güneşin geç batması, artı hava sıcaklığı çok negatif faktörler.

Bence sporu bu 1 ay bırak, hafif birşey diyorsan yürüyüş derim.

İftara 2 bardak su ile başla, ardından 30 dk sonra yemek yemeni tavsiye ederim, metabolizman bu arada hızlanır, yediğin yemekleride daha az efor ile sindirirsin ve daha çabuk.

[Kemarlos]

Benim fikrim ramazan boyunca spora ara vermen olacaktır. Bu durumda spor yapmamak daha mantıklı bence. Ben olsam yapmazdım. Yapacaksan da en fazla jogging.

[Kanuni]

bence devam et, iftardan 1-2 saat sonra yap sonra gene yersin sorun degil, sonucta agir girmiyorsun ve insan vucudu herseye uyum saglar. sonucta bir cok sporcu, futbolcu basketbolcu yapiyor bu isi.

yaptigin spor cokda yorucu degil ve bence etkiside guzel olabilir.

nedir yani denersin 1 hafta baktin yemedi birakirsin, sonucta senin bunyenin ve metebolizmanin durumunu, kaslarinin ne oldugunu vucudunun neye nasil tepki verecegini biz bilemeyiz, denersin gorursun.

devam devam.

[Maedhros]

Reddedildim.100 şınav 100 mekik çektim.Şimdi iyimi kötümü bu?

[Helcaraxe]

neye reddedildin. bide neye göre iyi veya kötü olması gerek onların ?