P90x Evde fitness programi..

[Liebe]

geçen hafta ıspanak yapmıştım, bu haftasonu bulgur pilavı vardı 2 gündür de pek bişi yemiyorum akşamları. ben makarnayı yemememiz gerekiyor sanıyordum da diyet kılavuzumda da 2. en sağlıklı yiyecekler tablosundaymış. o zaman bu akşam makarna patlatiim az yağlı olaraktan =)

[Liebe]

update: cuma günü 107 küsür çıkıyordum, cumartesi allah cezasını vermesin arkadaş kanıma girdi alkol aldım baya 108 küsür çıkıyorum yine :( bugün telafi edicem

spor olayını baya bozdum, havalar soğumaya başladığından beri doğru düzgün yapamıyorum evimiz ev değil buzhane gibi donuyor 2 kat eşofman ve battaniye ile oturuyodum pc başında, işlerim de inanılmaz yoğundu ofiste mesai falan geç çıktım hep. nihayet dün yaktılar doğalgazı, işleri de hallettim gibi bugün başlıyorum düzenli olarak tekrardan.

[Kanuni]

gunluk anlik kilo degisimlerine takilmayin bu kadar.

2 haftada bir ya da aylik bakin, en iyisi aynaya bakin.. foto cekin aylik gorun. kilon artar kaslanmissindir yani. illa yag olacak degil, su fazlan olusmustur, tuvalete cikmamissindir bir suru sey.

sporunu yap keyfine bak.

[PrudenT]

tartı obsesyon abi bırakın. sabah 68.5 akşam 71 çıktığım oluyor zaman zaman

[Liebe]

sapık gibi üstündeyim ben de abi günde 3-4 kere tartılıyorum bazen, bıraktım ben de artık her pazartesiden pazartesiye tartılıcam sadece.

[Absolut]

Haftada 2-3 yeterli tartilmak

[kithnos_1]

Selam Pati,

Öncelikle P90 , sonrada P90X programı ile yol alayım diyorum.

Dambıl ve barfiks borusu var evde. Bunun dışında neye ihtiyacım olur , nerede temin ederim ?

Shakelogy denen gıdayı tavsiye eder misiniz ? ABD'de satılıyor ama buraya nasıl alırım ?

[PrudenT]

ilerlemek için daha ağır dambıl sdfvda.

şınav barı. her yerde bulursun internetten bile alabilirsin. onun dışında mat gibi bir şey olursa iyi olur carpet burn istemiyorsan.

bence gerek yok. whey falan alırsın

[Namessar]

p90x basladim. 2 haftalik program tamamlandi. dumbell olarak 5kg kullaniyorum, ilk hafta 2.5 ile baslamistim, 5 e cikardim. simdilik daha fazlasina gucum yetmiyor.

yoga kismini direk s***r ettim. kalani yapiyorum. esneklik gerektiren seyler genelde sakatlanma ile sonuclaniyor bende, biraz da ondan uzak durdum. benzer bir sorunum olarak ab-ripper i yapamiyorum. 3. harekette belime kramplar giriyor. karin yerine oraya yukleniyorum bir sekil ama anlayamadim. sorunum karin zorlanmasi ya da yorulmak degil, direk belimi sakatliyor. halbuki standart mekik rahat rahat agrisiz cekebiliyorum.

dolayisi ile bana abripper yapamadigim icin alternatif karin hareketleri lazim.

2 aydir cardio ve diyet yapiyorum. 92 kilodan 84 kiloya indim. ancak 78 kilo bandina inmeye sabredemedim, gecen hafta basladim yapmaya p90x. kilolu iseniz biraz zorluyor.

boy 1.68, kilo 84 e dustu, yas 33. mevcut kilom nedeniyle baya ciddi bir gobek var.

kondisyonum su anda orta seviye, 2km falan kesintisiz tempolu kosabiliyorum. ondan otesi ancak tempolu yuruyus ya da yavas kosu olabiliyor.

karin kaslari icin ab ripper harici tavsiyelerinizi bekliyorum.

[Namessar]

bir de proteini besinden almaya calistim, bobrek cok saglam olmadigi icin protein karisimlarindan cekiniyorum. ancak kendi basima 150gr in ustune proteine cikamadim bir turlu. (fat secretin hesaplamalarina gore) eger cikarsam kalori bandina tosluyorum.

p90x te gunluk tavsiye edilen protein gr imini bilen var mi?

[Namessar]

bir de dumbell i kaca cikarmaya calisayim? (p90x icin soruyorum sadece) onu da sorayim.

bir de rica ederim gym demeyin, p90x i bir round bitirmeden gym e gecmeyecegim. o konuda kararliyim.

[PrudenT]

kaça çıkaracağını sen bilirsin abi biz değil. senin gücünü nerden bilelim sdfk

[Esnaf]

evde p90 ve insanity workout yapıyordum ama evde zor oluyor ya.bazen eve geç geliyorum yatıyorum,bazen yapasım gelmiyor,bazen unutuyorum :P en iyisi ben salona tekrar yazılayım o zaman kendimi mecbur hissediyorum gitmeyince pişman oluyorum.kendimi kaptırıyorum hem yediklerime falanda dikkat ediyorum o zaman :P

bir de arada güzel kız da görüyorum.bıkmıştım insanity deki canavar çinli kızdan

[hunty]

Evet. spor salonunda 3 saat kastiktan sonra evde yanlislikla agzima bisey atarsam, b.kuna mi 3 saat surundum spor salonunda diye tukuruyorum.
Gecen yaz ben bu yontemle iyi zayiflamistim. Istedigim abur cuburu alip azicik cigneyip geri kalani cope atiyordum. Vucuduma yazik olacagina parama yazik olsun. Sonra paraya kiyamayip nasil olsa cope atacam diye almiyordum.
Ama kisin evde oturmaktan kilo aldim gene. Evede pek kacis yok. Farkinda olmadan atistiriyorum surekli. Evden uzak durmak lazim.
O yuzden evde spora tamamen karsiyim.

[Namessar]

bugun abripper i ilk defa tamamladim. hareketlerin tamamini yaptim, ancak her harekette surenin yarisini bile yapamadim. 17 dakikanin 8 dakikasini belki yapmisimdir. amma zormus yahu. 15 kilo falan verip o gobek erimeden eksiksiz yapmak cok zor gibi.

[Namessar]

PrudenT said:

kaça çıkaracağını sen bilirsin abi biz değil. senin gücünü nerden bilelim sdfk

acikcasi sormak istedigim sey ben ne yaparim degil, kendimi sakatlamadan p90x icin ulasabilecegim teorik dumbell agirligi nedir, o.

sonucta p90x tarzi programlar hem yogun, hem de hayatinda duzenli spor olmayan insanlari bu ise tanistiran programlar. daha ucuncu haftada "bak yapabiliyorum, hem zorlanmadan gelisme olmaz" falan derken 15kg lik dumbell e ulasma hedefi ile 3. hafta tendonlari elime almak istemem.

2.5 basladim, cok hafif geldi, 5 yaptim, simdilik ham oldugum icin kararinda gibi. yavas yavas arttiracagim o kesin, ama ne kadarlik artislar safe zone? merak ettigim o.

yoksa benim kapasitem nedir, dogal olarak bilmeniz mumkun degil.

[Fly]

hareketi dogru yaparak sakatlanmadan ilerleyebildigin surece bir kural yok bildigim
genelde 2.5'ar kg arttigi icin dambillar oyle gidebilirsin

gereginden agir ise atiyorum 3x8lik bir hareketin ikinci setinin sonunda zaten epey zorlar, son seti tamamlayamazsin bir alt agirlikla bitirmen gerekir vs

[PrudenT]

yine de dikkatli olmak gerekiyor çok heves kırıcı olabiliyor.

ben 6dan 8e geçtim bir daha p90x yapmadım mesela sdlkvmslkmfes

[Namessar]

7.5 kilo kullandim bugun butun program boyunca. erkek icin onerilen baslangic 10 kilo ve 1. ayin sonunda dogal olarak artmasi bekleniyor.

ben yine de bir sure 7.5 ta kalacagim. zorluyor cunku.

[Absolut]

Zorlamayın kasmalarınızı kesilikle. Belki zorlamadan hızlı kas artışı olmaz ama bir kere sakatlarsanız kasınızı ondan sonra uzun süre acı çekersiniz.

[PrudenT]

bkz. benim geçen sene yaraladığım sağ triseps hala bozuk. biraz uzun ara verirsem bir hafta iptal oluyor kol kalkmıyor bile

[Gizli]

arkadaşlar şimdi uzun zaman önce ağır antrenman yaptığım dönemde ters bir hareket sonucu kendimi sakatlamıştım. foruma da birkaç kez bu konuyla ilgili yazmıştım hatırlayan olur mu bilmiyorum

ilk gittiğim dohtor bir şeyin yok aslan gibisin diyip yollamıştı

küfür

senin ben aldığın diplomaya sıçayım it herif

o dönem biraz meşguldüm. işler normale dönünce başka bir doktora gittim ve kas yırtılması olduğunu ve biraz da o bölgeye zarar verdiğini söyledi. fizik tedavi gördüm bir süre

her neyse şimdi sizden isteğim -eğer öyle bir hareket varsa- scapula civarındaki kasları zorlamadan göğüs ve kol çalışmamı sağlayacak bir hareket önermeniz.

[Black_Hand]

Namessar said:

7.5 kilo kullandim bugun butun program boyunca. erkek icin onerilen baslangic 10 kilo

[Namessar]

Black_Hand said:

Namessar said:

7.5 kilo kullandim bugun butun program boyunca. erkek icin onerilen baslangic 10 kilo

hayirdir genc? sorunun nedir? anlat derdini bakalim caresine.

[Black_Hand]