elma Mesaj tarihi: Haziran 20, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 20, 2015 sesli guldum tiLi said: onun yerine köylü gibi çalışmamayı da deneyebilirsin
axedice Mesaj tarihi: Haziran 20, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 20, 2015 Xeşke köylü gibi çalışmamayı ögretsan
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 axedice said: Xeşke köylü gibi çalışmamayı ögretsan alıntı çünkü mesaj gitsin yaptığın en büyük hata ağırlık işini günlük planlaman. o gün kası öldürene kadar zorlayıp 1 hafta dinlendiriyosun. 1 günde bindirdiğin volümü 1 haftaya yaysan daha verimli olabilir. nasıl mı? diminishing returns kas işinde de söz konusu. eklediğin her hareket, her set biraz daha stimüle ediyo ama her seferinde daha az artıyo stimülasyon. 3. harekete geldiğinde kaldırabildiğin ağırlık 1. hareketteki tazeleğe oranla çok az oluyo. 3 hareket yaptığında 1 hafta recovery bekliyosun. onun yerine 2 hareket yapsan haftada 2 kere girsen hem o verimsiz 3. hareketi yapmıycaksın hem de daha sık çalıştığın için daha çabuk güçleneceksin. hareket veya set bu arada total volume olarak konusuyorum, sayıları da sallıyorum. steroid kullanıyosan recovery işi baya bi değişiyo ve farklı çalışmaları unlock ediyosun. kullanmadığını varsayıyoruz. 2. hata da biceps gibi sikko kasa 3 hareket girmen. biceps çalış ama sırtla aynı volumde çalışma. chin upa ağırlık versen zaten büyüyecek o biceps. senin için bi exception yaptım üşensem de kısaca yazdım
pascalnouman Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 ahahahahhaha ben bile guldum la programa
Aluriel Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 21, 2015 verinasy köylü gibi deyimi yayılıyor yavaş da olsa
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 he bir de 3 ayri hareket gerektiren bolge yok(kanat, trap, erector komple sirt demezsen). kalkip bicepse 3 hareket tam koylu isi ya. badicilerin cogu koylu zaten
axedice Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Program olarak şunu kullanıyorum http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm 2 biceps hareketi varmış aslında öyle abartı bişi yok gibi. Sen şimdi bunları programdaki gibi aynı güne koymak yerine haftaya yaymak mı lazım diyorsun? Full karmaşık program gitmek? O da saçma olmaz mı ya?
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 bodybuilding.com donanımhaber gibi bişi
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 ben diyorum ki 2ye böl haftada 4 git. bundan çok daha iyi olur ya da A B A şeklinde haftada 3 gene daha iyi olur
Dragonfire Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 bizim spor salonu tadilata girdi. Kanyondakini deneyeceğim bugün.
bingildak Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle.
bingildak Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 seçmece yiyorum asdasd çok güzel yemek düzeni oturttum abi saat gibi çalışıyor.
Akhlaur Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Donanım haberde çok iyi eşya satılıyo öyle deme.
Akhlaur Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 22, 2015 Bugün artık çaresiz bi çırpınışla p90x3 e başladım.Dumbell seti falan alacağım :(.
Marty Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 bingildak said: hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle. kac gunde 9 kilo?
axedice Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 tiLi said: bodybuilding.com donanımhaber gibi bişi http://store.donanimhaber.com/ae/8b/3e/AE8B3E53E7AB42CA122CE2FAB4110A12.jpg
Dragonfire Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 23, 2015 Kanyondaki spor salonu baya güzelmiş, temelli oraya transfer olabilirim. Çok tatlı hatunlarda var çok azimli hatunlarda. Yalnız plates denilen illet çok zormuş anam ağladı bidaha yapmam gözüm korktu.
Marty Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 kardiosuz kilonun inmeyecegi noktaya geldim artik sanirim. kilo 70. gobek var. kas mas kalmadi. hepsi eridi. ispanak yemeyen temel reis gibiyim 2 gundur de canim kazandibi istiyor. aklimdan cikmiyor resmen,
senko Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 kardiyo ile göbek gitmiyor abi geçen sene half maraton çıkarırken bile göbek vardı bende. yağ oranını %7-8 lere çekmedikçe göbek gitmiyor sanırım.
bingildak Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 benim gitti lan göbek spor bile yapmadım, yapısal sanırım olay. gitti derken biredpit değil ama oturunca çıkıntı kalmadı hala fazla kilom olmasına rağmen
bingildak Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Marty said: bingildak said: hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle. kac gunde 9 kilo? foruma yazmıştım ya başladığımda. sanırım 60 gün fln.
Dragonfire Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 Mesaj tarihi: Haziran 25, 2015 göbek bende de gitmiyor ki sporumu düzenli yapıyorum ama işte beslenme beceremezsen olmuyor. arkadaşım var 7 yıldır yapyor hiç bir takviye almıyor. Portein vs kullananlar kadar iri ve geniş değil ama adamda stamina ve güç yerli yerinde. En iyiside bu sanırım. Dün machit diye bir fullbody programına katıldım çok yoruldum bütün kaslarımın yandığını hissettim. Kollarım titriyordu. Ama iyi geldi devam edebilirsem 10 numara olacak.
Öne çıkan mesajlar