spora başlayamayanlar klubü

[elma]

sesli guldum

tiLi said:

onun yerine köylü gibi çalışmamayı da deneyebilirsin

[axedice]

Xeşke köylü gibi çalışmamayı ögretsan

[tiLi]

axedice said:

Xeşke köylü gibi çalışmamayı ögretsan

alıntı çünkü mesaj gitsin

yaptığın en büyük hata ağırlık işini günlük planlaman. o gün kası öldürene kadar zorlayıp 1 hafta dinlendiriyosun. 1 günde bindirdiğin volümü 1 haftaya yaysan daha verimli olabilir. nasıl mı?

diminishing returns kas işinde de söz konusu. eklediğin her hareket, her set biraz daha stimüle ediyo ama her seferinde daha az artıyo stimülasyon. 3. harekete geldiğinde kaldırabildiğin ağırlık 1. hareketteki tazeleğe oranla çok az oluyo. 3 hareket yaptığında 1 hafta recovery bekliyosun. onun yerine 2 hareket yapsan haftada 2 kere girsen hem o verimsiz 3. hareketi yapmıycaksın hem de daha sık çalıştığın için daha çabuk güçleneceksin. hareket veya set bu arada total volume olarak konusuyorum, sayıları da sallıyorum.

steroid kullanıyosan recovery işi baya bi değişiyo ve farklı çalışmaları unlock ediyosun. kullanmadığını varsayıyoruz.

2. hata da biceps gibi sikko kasa 3 hareket girmen. biceps çalış ama sırtla aynı volumde çalışma. chin upa ağırlık versen zaten büyüyecek o biceps.

senin için bi exception yaptım üşensem de kısaca yazdım

[pascalnouman]

ahahahahhaha ben bile guldum la programa

[Aluriel]

verinasy köylü gibi deyimi yayılıyor yavaş da olsa

[darkwingduck]

sen sus baş köylü

[tiLi]

he bir de 3 ayri hareket gerektiren bolge yok(kanat, trap, erector komple sirt demezsen). kalkip bicepse 3 hareket tam koylu isi ya. badicilerin cogu koylu zaten

[axedice]

Program olarak şunu kullanıyorum

http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

2 biceps hareketi varmış aslında öyle abartı bişi yok gibi. Sen şimdi bunları programdaki gibi aynı güne koymak yerine haftaya yaymak mı lazım diyorsun? Full karmaşık program gitmek? O da saçma olmaz mı ya?

[tiLi]

bodybuilding.com donanımhaber gibi bişi

[tiLi]

ben diyorum ki 2ye böl haftada 4 git. bundan çok daha iyi olur

ya da A B A şeklinde haftada 3 gene daha iyi olur

[Dragonfire]

bizim spor salonu tadilata girdi. Kanyondakini deneyeceğim bugün.

[bingildak]

hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle.

[fizban]

oha yemek yemiyon mu

[bingildak]

seçmece yiyorum asdasd

çok güzel yemek düzeni oturttum abi saat gibi çalışıyor.

[Akhlaur]

Donanım haberde çok iyi eşya satılıyo öyle deme.

[Akhlaur]

Bugün artık çaresiz bi çırpınışla p90x3 e başladım.Dumbell seti falan alacağım :(.

[Marty]

bingildak said:

hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle.

kac gunde 9 kilo?

[axedice]

tiLi said:

bodybuilding.com donanımhaber gibi bişi

http://store.donanimhaber.com/ae/8b/3e/AE8B3E53E7AB42CA122CE2FAB4110A12.jpg

[Dragonfire]

Kanyondaki spor salonu baya güzelmiş, temelli oraya transfer olabilirim. Çok tatlı hatunlarda var çok azimli hatunlarda.

Yalnız plates denilen illet çok zormuş anam ağladı bidaha yapmam gözüm korktu.

[dana22]

ondan da baska ebrou sorumlu..

[Marty]

kardiosuz kilonun inmeyecegi noktaya geldim artik sanirim. kilo 70. gobek var. kas mas kalmadi. hepsi eridi. ispanak yemeyen temel reis gibiyim

2 gundur de canim kazandibi istiyor. aklimdan cikmiyor resmen,

[senko]

kardiyo ile göbek gitmiyor abi
geçen sene half maraton çıkarırken bile göbek vardı bende.
yağ oranını %7-8 lere çekmedikçe göbek gitmiyor sanırım.

[bingildak]

benim gitti lan göbek spor bile yapmadım, yapısal sanırım olay.

gitti derken biredpit değil ama oturunca çıkıntı kalmadı hala fazla kilom olmasına rağmen

[bingildak]

Marty said:

bingildak said:

hala spora başlayamadım, sabah tartıldım toplamda 9 kilo gitmiş gün itibariyle.

kac gunde 9 kilo?

foruma yazmıştım ya başladığımda. sanırım 60 gün fln.

[Dragonfire]

göbek bende de gitmiyor ki sporumu düzenli yapıyorum ama işte beslenme beceremezsen olmuyor. arkadaşım var 7 yıldır yapyor hiç bir takviye almıyor. Portein vs kullananlar kadar iri ve geniş değil ama adamda stamina ve güç yerli yerinde. En iyiside bu sanırım.
Dün machit diye bir fullbody programına katıldım çok yoruldum bütün kaslarımın yandığını hissettim. Kollarım titriyordu. Ama iyi geldi devam edebilirsem 10 numara olacak.