spora başlayamayanlar klubü

[Esh]

Kim dedi git kreuzbergde yasa diye sana sdfs

[incdarkness]

lübeckte yasiyorum ben :-(

tasinicam zaten hollanda falan yaparim herhalde

[Absolut]

bingildak said:

olaya sadece kalori olarak bakma abi

besin değerleri işlenmediği sürece gayet iyi

en iyi snack badem, ceviz vs.

Besin değeri işlenmediği ne demek yav. Yatmadan evvel yedinmi göte yağ olarak yapışıyor direk bunlar :P

[bingildak]

yatmadan yediğin hiçbir şey iyi değil zaten

yatmadan yemek yiyorsan beslenme sorunun vardır

http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp

burada var besin değerleri

ps. besin değerleri -işlenmediği sürece- gayet iyi

şöyle basit bir şey de toplanmış :

salaklar gramında yazmış, 100 gramında olacak o. optimum adet vermişler ortalama.

Leblebi: 100 gramında .2 kalori var. Bir çay bardağı leblebi, bir dilim ekmeğe eş değer.
Yararı: Yatmadan önce bir avuç sade leblebi, zararlı asitleri emerek yok ediyor. Lifli yiyecekler grubunda olduğu için leblebi, bağırsak tembelliği konusunda da faydalı. Ülsere ve reflüye de iyi geliyor.

Badem: Gramında 596.8 kalori var. Günde 6-8 adet tüketilmeli.
Yararı: Çinko, demir, kalsiyum, potasyum gibi mineraller ve E vitamini içeriyor. Ayrıca Omega 3 oranı çok yüksek. Kalp-damar hastalıklarında koruyucu etkisi var. Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini de artırıyor.

Ceviz: Gramında 654.5 kalori var. Günde iki adet ceviz yemek gerekiyor.
Yararı: İçerdiği Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri sayesinde, zekâ gelişimini destekliyor, fosfor-kalsiyum içeriği ile kemik ve dişleri güçlendiriyor. Potasyum içeriği sinirleri uyarıyor ve enerji veriyor. Hafızayı kuvvetlendirip kolesterolü düşürüyor.

Fındık: Gramında 636.2 kalori var. Günde 10-12 adet yenilmesi öneriliyor.
Yararı: Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çinko gibi mineraller ile protein ve E vitamini açısından oldukça zengin. Beden ve zihin yorgunluğunu gidermesinin yanında kolesterol düşürücü ve kalp ritmini ayarlayıcı etkisi bulunuyor.

Fıstık: Gramında 529.6 kalori var. Günde 6-8 adet yenilmesi yeterli.
Yararı: Antepfıstığı vücuda enerji veriyor, yorgunluğu gideriyor, bedeni ve zihni kuvvetlendiriyor. Ayrıca karaciğerin ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardım ediyor. Kalp hastalıkları riskini azaltıyor.

[Ren]

cık

kalori ama nasıl kalori.

karbonhidratsa nasıl karbonhidrat?
yağ ise nasıl yağ?

mesela ege yöremizden gelen mis gibi zeytinyağı da yağ.
burger king'de onmilyon patates kızartılan yağ da yağ.

kaloriden korkmayın içeriğinden korkun ey halk!

[Marty]

Soris said:

Abi burda millet suçluluk duyuyor şunu yedim bunu yedim diye Marty o kadar süper dümdüz yazıyor ki geberiyorum okurken ahah şunu yedim bunu yedim diye diyette olan varsa sinir oluyordur resmen milleti sabote eder gibi ahah

kim ya o sucluluk duyanlar? ahah

ben bu arada basliyorum falan diye bi gaza geldim gecen hafta. is cikisi gideyim parasi neyse vereyim hemen dedim, o gun is uzadi gec ciktim veremedim sukur. gidip para odeyemeden gecti gazim. iyi oldu.
bugun bira gunu. yarin is var. cok icmem.
yarin gece dibine kadar. oh

[bingildak]

neyse marty, en azından yazın simitler işe yarayacak kanka. kolay kolay batmazsın.

[Marty]

kilo verdim yalniz o arada ben. spora baslamadim ama evde ip atladim mekik sinav cektim dizi mizi izlerken. 71im su anda.


ya ben o bademi fistigi cok yiyorum. biranin yaninda cerez onlar guzel oluyo. yemesem mi onlari? bari oradan kisayim biraz.

biriniz iyi biriniz kotu diyor ne bicim adamlarsiniz

[bingildak]

alkolün yanında avuçla gidiyor ya

her türlü kötü öyle asdasdsad

[Absolut]

Yemesi keyifli ise kötüdür. :horace:

[Soris]

Ahaha valla helal Marty. Kuruyemiş kilo aldırır evet dikkatli ol.

[Marty]

yedim ya tutmadim kendimi.

ogle yemegini de atlamistim, aksam ac karnina bir koydum buz gibi birayi. boyle bir keyif yok. yaninda da badem fistik dayandim

[elma]

incdarkness said:

Esh said:

Sosyal devlette ogrenci spor salonu.

Bi sekilde bu memleketlere gidip de "ben doncem ulkeme" diye tutturan olursa benzin dokup yakin abi.

almanyadaki turklerin %80 i

yakalim direk bana sorun olmaz

Abi burası bi değişik ya. Daha dün akşam yerleştim, kafa huzura erdi ama istanbulda her şeyin istediğin zaman available olmasını özlüyo insan. Burası fazla düzenli ve kafa fazla rahat çok huzurlu trafiğidir insanıdır uğraşmıyosun ama çok çok da mutlu etmiyo istanbul gibi yerden gidersen. Böyle yerde doğup büyümüşsen mutlu mutlu yaşayıp gidiyosun. İlk izlenimlerim bunlar şimdilik

[senko]

istanbul cok guzel evet
demin dugun arabasina 5-6 tane cocuk yapisti camlari yumrukluyorlardi
adam da panik yapip gaza basti, 1 cocugu aliyordu arabanin altina.

harika bir sehir...

[elma]

abi terazinin iki tartısı var, burda nispeten hayat kolay huzurlu. Benim de avantajlı ve dezavantajlı olduğum konular var istanbulda farklı burda farklı.

Dün akşam açlıktan ölüyordum gidip türk lokantası buldum bişeyler yedim akşam 10 da. Tuvalet kağıdı alıcam elzem buzdolabı alışverişi yapıcam, şehirde tüm marketler kapalı, 12 de 3-4 km uzakta bi tanesi açılıcak onu bekliyorum mesela, istanbul için komik şeyler.

Ama burda 15 dk da istediğim yere bisikletle gidebilme rahatlığım var, orda hayatımı trafikte harcayıp her gün küfür ediyordum.

Burdaki türkler de dönmeyi düşünüyor, istanbul şöyle böyle diye benim kaçtığım sebeplerden adamlar oraya gitmeyi düşünüyor. Her şeyi sağlayan mükemmel bir ülke yok, belli sebeplerden kişiye daha iyi oturan var.

Grinin tonlarına değinmiştim ben kısacası.

[monoscope]

ben askerden geldikten sonra biraz kilo alınca spora yazıldım 3 aylık, yağlar anlamında hiçbirşeye yaramadı açıkçası. Üyeliği yenilemeyip über bi diyet yapıp açlığımı sigara ile toparlayıp sağlığım ile yağlarımı takas etmeyi düşünüyorum. 1 ay dayansam yeticek.

[incdarkness]

alisveris oglen 12 de nasil kapali ya marketler 10:00-20:00 burada
eindhovenda bildigim kadariyla acik olan var yani 1-2 tane aksam 11 e kadar

dunyanin en guzel ogrenci sehirlerinden birisindesin kiskaniyorum bildigin :D


edit: tekel burda benzin istasyonlari oluyo iste

[deadwoll]

Bugün pazar ya ondan kapalıdır sdf. Ya da gece 12'den bahsediyordur.

Btw ben Hollanda'yı pek sevmiyorum. One night stand'in sabahı gibi ülke. Hollanda'dayken nedenini bilmediğim bir huzursuzluk ve kirlilik hissettiydim sürekli sşldfkjdsg

[Soris]

Günah ülkesi de ondan.

[Marty]

tam 70 kiloya indim. kilo almamanin olayi ozbek pilavi yememekmis. haftada en az 2 kere yerken, onu 15 gunde 2ye dusurdum. fazla kilolari verdim. alkolu hic kesmedim.
persembe cuma musteri ziyareti yapcam. gittigim yerde mukemmel bir cesidi var. koyun etli, farkli bir pirincle yapiyorlar, icinde sacma sapan nohut, kuru uzum falan da yok. mukemmel bir tere yagi ile saatlerce pisiyor. kesin gotururler zaten. orda 1 kilo alir gelirim.
adamlar alkol almiyolar. alsalar yaninda da votka mukemmel giderdi
diyettekilere selamlar.

[senko]

benim de hedef 70
ben e alkolü kestim 10 gündür
10 günde 3 kilo verdim rahat
direk alkol kilo yapiyormuş bende.
zaten günde 1 öğün beslenen adamım, diğer öğünleri alkol ile dolduruyordum
şimdi o yok.

ama bayağı aratıyor alkol kendini, zor tutuyorum kendimi spordan geldikten sonra bira içmeyeyim, akşam yatmadan önce viski içmeyeyim diye.

[tiLi]

dadbodlarımız hazır mı

[Marty]

senko said:

benim de hedef 70
ben e alkolü kestim 10 gündür
10 günde 3 kilo verdim rahat
direk alkol kilo yapiyormuş bende.
zaten günde 1 öğün beslenen adamım, diğer öğünleri alkol ile dolduruyordum
şimdi o yok.

ama bayağı aratıyor alkol kendini, zor tutuyorum kendimi spordan geldikten sonra bira içmeyeyim, akşam yatmadan önce viski içmeyeyim diye.

bir raki ictim dun aksam. of nasil keyifliydi. tekirdag yas uzum rakisi. likir likir iciliyodu valla. baya da zaman olmustu ondan mi bu kadar iyi oldu bilemiyorum.
o kadar da kesme yani bence.

[bingildak]

mayıs sonuna gelirken 6 kilo vermişim. ne zaman başlamıştım postlarıma bir bakayım. hala spor yapmadım. hedef önümüzdeki 20 günde 3 kilo daha vermek. ama yavaşladı yani.

[bingildak]

bingildak said:

diyetimde 2. hafta gençler ^____________________________________________________________________________________________________^

nisan 1. hafta, mayıs 3. hafta işte

totalde 6 kilo gitmiş. 1.5 ay sayılır.

1 ayda 3 kilo daha verirsem başarı sayıyorum asdasd.

fit kilomda girmiş oluyorum yaza

yaz enerjisiyle ver elini sıkılaşma, kardio