moriarty ile sıkı kalçalar (jpeg + gif)

[Jaegerjaquez]

Mal said:

Sebzeyle etle lifli gıdalarla tokluk hissi sağlayamazki. hep aç hissedersin. kolay sindirelebilir tahıl da yemek lazımki bir sonraki öğüne kadar aç hissetmeyesin. Ekmek yerine düşük gi li kolay sindirilip gerekli enerjiyi sağlayan tahıllar bulgur makarna yulaf ezmesi. Lifin yanında bunları ölçüsünde yemek lazım.

dafuq

[mulgear6]

Esh said:

erkek yemeği bira+et zaten abi.

sosis+bira
ribs+bira
bütün tavuk+bira

Bira hamallık

[dasaaa]

onceden cok bira icip bira gobegi yaptim.

simdi sarap icerek bu kilolardan kurtuluyorum.

hem kalbime de iyi geliyor. kardio falan diye it gibi kosup terlemem gerekmiyor.

arada hamburger, patates kizartmasi yerine bi soguk bira aciyorum odul niyetine.

[tiLi]

deadwoll said:

Sıkı götlü arkadaşlar, 2 ayda 13 kilo verdim. İyi de ettiğimi düşünüyorum. İdeal kiloma geldim ama hala yağlı vücudum, sadece yürüyüp evde spor yaparak erimeyecek yağlar var artık vücudumda.

Kesinlikle şeker, un, bakliyat, makarna vs. yemiyorum; zeytin yağı ve hayvansal yağ hariç yağ kullanmıyorum; sos olarak domates püresinin dışına pek çıkmıyorum, hazır besin tüketmiyorum. Kahve yerine yeşil çaya ağırlık veriyorum falan filan. Yani beslenme kısmı tamam.

Günde 30dk falan yürüyorum en az. Evde az biraz şınav, mekik, dumbell'larla basit hareketler etc. takılıyorum. Ben bunun üzerine ne ekliyim? Insanity, P90 vb. programlar var, daha önce insanity denediydim P90 gibi ıvır zıvır aletler istemiyor diye ama bünyem kaldırmamıştı açıkçası. Var mı şu kalan son "erimeyen yağları" yakabilecek mucizevi bir şey?

cevapsız kaldı günlerdir aklımda. evde yapmalık egzersiz için en kolay video şu var aklımda
https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
son erimeyen yağların erimesi için de kalori in/out
mucizevi bi program veya supplement yok onun için
kalori kısmaca, yürüyüş kardiyo veya sportif aktivite falan

[Esh]

atatürk olmuş lan adam evde

[deadwoll]

O hareketlerin hepsini 2007'de yapıyordum da 2017'de nah yaparım sdfşlkdjg.

Galiba ben yine 5x5 stronglifts falan yapacağım inanılmaz güçsüzüm 10 tane falan şınav anca çekiyorum formu bozmadan. Zaten spor salonu 20 lira olmuş öğlene kadar. İşe gitmeden önce salona giderim :<

Kalorilerimi de hesaplıyorum bir haftadır, günde 1500 kaloriyi falan geçmiyorum çok dikkat etmesem de. Normalde 2300 kalori falan yemem gerekiyor sanırım.

[Quel-Thul]

askerden 75 kilo geldigimden beri sigarayı bıraktım antidepresena başladım ve motorsiklet sagolsun bakkala bile araçla gittim geldim

sonuc itibari ile got gobek ve özellikle bel bolgesi hayvan gibi yag bagladı 90a yaklaşıyorum sanırım

kickboks + diyete başladım before fotosu koyarım yakında wish me luck

boy 1.90
vucut tipi: skinny fat

[sdeceokuyangenç]

Ben de protein shake yaptım. Buraya ekliyim

[video]https://www.youtube.com/watch?v=I0yHnMXEYww&t=12s?feature=oembed" width="459">

[Esh]

neden yapıyosun?

[sdeceokuyangenç]

@esh

eğleniyorum ya nolmuş

[Esh]

bilmem ne olmuş?

sdfg

mandalina haric iyi işte =P

[yeahh1986]

çilekli + süzme yoğurt da güzel gidiyor.