moriarty ile sıkı kalçalar (jpeg + gif)

[tiLi]

ahhhh keşke şimdi de böyle popom olsa

[Esh]

bunun gibi olsun di mi

[tiLi]

ban

[tiLi]

http://i.imgur.com/4PdVyMB.png

[Jaegerjaquez]

Olm nerden buluyosun böyle resimleri ndjjejekdkdkdkdkskd

[deadwoll]

Sıkı götlü arkadaşlar, 2 ayda 13 kilo verdim. İyi de ettiğimi düşünüyorum. İdeal kiloma geldim ama hala yağlı vücudum, sadece yürüyüp evde spor yaparak erimeyecek yağlar var artık vücudumda.

Kesinlikle şeker, un, bakliyat, makarna vs. yemiyorum; zeytin yağı ve hayvansal yağ hariç yağ kullanmıyorum; sos olarak domates püresinin dışına pek çıkmıyorum, hazır besin tüketmiyorum. Kahve yerine yeşil çaya ağırlık veriyorum falan filan. Yani beslenme kısmı tamam.

Günde 30dk falan yürüyorum en az. Evde az biraz şınav, mekik, dumbell'larla basit hareketler etc. takılıyorum. Ben bunun üzerine ne ekliyim? Insanity, P90 vb. programlar var, daha önce insanity denediydim P90 gibi ıvır zıvır aletler istemiyor diye ama bünyem kaldırmamıştı açıkçası. Var mı şu kalan son "erimeyen yağları" yakabilecek mucizevi bir şey?

[tiLi]

sadece dondurma ve whey yiyerek çatır çatır ab çıkaran herifi göstermek lazım sana

[Xaero]

isveç norveç gibi ülkeler varken türkiye'de doğmak...

https://www.youtube.com/watch?v=ujxLCTw1XQw

[Masticore]

çin'li olmadıgına şükretmen lazım önce.

[tiLi]

brb hanging myself

[tiLi]

parkta barbell mi var?

[dasaaa]

gidince utanmadan gay gay fotograflar paylasilip, erkeklerin birbirini yaglamasina devam etmisler utanma olmadan.

[Mal]

deadwoll said:

Sıkı götlü arkadaşlar, 2 ayda 13 kilo verdim. İyi de ettiğimi düşünüyorum. İdeal kiloma geldim ama hala yağlı vücudum, sadece yürüyüp evde spor yaparak erimeyecek yağlar var artık vücudumda.

Kesinlikle şeker, un, bakliyat, makarna vs. yemiyorum; zeytin yağı ve hayvansal yağ hariç yağ kullanmıyorum; sos olarak domates püresinin dışına pek çıkmıyorum, hazır besin tüketmiyorum. Kahve yerine yeşil çaya ağırlık veriyorum falan filan. Yani beslenme kısmı tamam.

Günde 30dk falan yürüyorum en az. Evde az biraz şınav, mekik, dumbell'larla basit hareketler etc. takılıyorum. Ben bunun üzerine ne ekliyim? Insanity, P90 vb. programlar var, daha önce insanity denediydim P90 gibi ıvır zıvır aletler istemiyor diye ama bünyem kaldırmamıştı açıkçası. Var mı şu kalan son "erimeyen yağları" yakabilecek mucizevi bir şey?

Lifli gıda ye. Baya bol bol lifli gıda. Lifli gıdalar dışında tokluk hissi için bulgur ve makarna ye. Makarna veya erişte tek başına sanıldığı gibi kötü yiyecekler değil.

Bakliyat niye yemiyosun?

[tiLi]

Mal said:

deadwoll said:

Sıkı götlü arkadaşlar, 2 ayda 13 kilo verdim. İyi de ettiğimi düşünüyorum. İdeal kiloma geldim ama hala yağlı vücudum, sadece yürüyüp evde spor yaparak erimeyecek yağlar var artık vücudumda.

Kesinlikle şeker, un, bakliyat, makarna vs. yemiyorum; zeytin yağı ve hayvansal yağ hariç yağ kullanmıyorum; sos olarak domates püresinin dışına pek çıkmıyorum, hazır besin tüketmiyorum. Kahve yerine yeşil çaya ağırlık veriyorum falan filan. Yani beslenme kısmı tamam.

Günde 30dk falan yürüyorum en az. Evde az biraz şınav, mekik, dumbell'larla basit hareketler etc. takılıyorum. Ben bunun üzerine ne ekliyim? Insanity, P90 vb. programlar var, daha önce insanity denediydim P90 gibi ıvır zıvır aletler istemiyor diye ama bünyem kaldırmamıştı açıkçası. Var mı şu kalan son "erimeyen yağları" yakabilecek mucizevi bir şey?

Lifli gıda ye. Baya bol bol lifli gıda. Lifli gıdalar dışında tokluk hissi için bulgur ve makarna ye. Makarna veya erişte tek başına sanıldığı gibi kötü yiyecekler değil.

Bakliyat niye yemiyosun?

toklu hissi için gogo protein. sebzeler de iyi kalorisi az olup çok yer tuttuğundan(lifli de)

[Mal]

Sebzeyle etle lifli gıdalarla tokluk hissi sağlayamazki. hep aç hissedersin. kolay sindirelebilir tahıl da yemek lazımki bir sonraki öğüne kadar aç hissetmeyesin. Ekmek yerine düşük gi li kolay sindirilip gerekli enerjiyi sağlayan tahıllar bulgur makarna yulaf ezmesi. Lifin yanında bunları ölçüsünde yemek lazım.

[tiLi]

dengeli yemeye okey de cidden protein yiyince acıkmıyosun

[Esh]

protein yiyince acıkıyorum ben.

illa ki yanına düzgün karb istiyo şerefsiz.

bira falan

[tiLi]

sebze de yiycen ama sevgili 68kg

[tiLi]

kesin bilgi olmayan bi tane bilgi verdim diğer hepsinin kredibilitisi çöpe gitti ya

[Mal]

Bütün tavuk yesen bile oh doydum allah yareppi şükür hissi oluşmuyor. Aranıyosun gene yiyecek bişeyler.

Arkadaşın geldiği aşamada hem yağ yakımı için gücü verecek karbon hidrat lazım hemde yağ yakımını hızlandıracak lif. Karbonhidratı yeterli almayınca vucut alarm konumuna geçiyor az enerji harcayacak seviyeye çekiyor metabolizmayı. Yakamıyor yağ. Bulgur ve yulaf ezmesi iyi karbonhidrat lif içerdiği için. Makarna ve eriştede düşük gi li kolay sindirilebilir. Zayıfladıktan sonra birikmiş kalmış yağı yakmak için life abanıp yanında ölçülü şekilde bunları yemek lazım.

[Esh]

erkek yemeği bira+et zaten abi.

sosis+bira
ribs+bira
bütün tavuk+bira

[tiLi]

Mal said:

Bütün tavuk yesen bile oh doydum allah yareppi şükür hissi oluşmuyor. Aranıyosun gene yiyecek bişeyler.

Arkadaşın geldiği aşamada hem yağ yakımı için gücü verecek karbon hidrat lazım hemde yağ yakımını hızlandıracak lif. Karbonhidratı yeterli almayınca vucut alarm konumuna geçiyor az enerji harcayacak seviyeye çekiyor metabolizmayı. Yakamıyor yağ. Bulgur ve yulaf ezmesi iyi karbonhidrat lif içerdiği için. Makarna ve eriştede düşük gi li kolay sindirilebilir. Zayıfladıktan sonra birikmiş kalmış yağı yakmak için life abanıp yanında ölçülü şekilde bunları yemek lazım.

ekmeğe karbonhidrata alışmış adam onu yemeyince doymuyor evet. benim dediğim 3 saat sonra gelen acıkma hissi, tekrar yeme ihtiyacı.
bi de lif yağ yakmıyor hadi ordan

[dasaaa]

lif yag emiyor. sonra beraber yakiyorsun ikisini.

ne alirsan yakiyorsun aslinda.

[tiLi]

lif yiyince yediğin şeylerin bi kısmını sindirmeden atıyosun mu demek istedin

[Esh]