vücut geliştirme #5

[moriarty]

hatta fst 7 yapılabilir son hareket olarak.

[Masticore]

incdarkness said:

hic bi fikrim yok
http://yeahwetrain.com/upload/20140204101433uid1.jpg

11 numarali olayda omuz geri atti sonra pull up falan yapamadim ertesi gun :(

edıt: prd 5 ile 6 arasında ki fark ne ? (yapılış olarak)

[aquila]

abi yalniz bu hareketler 4 kolu olanlar icin, sen o yuzden sakatlamis olabilirsin.

[Jaegerjaquez]

5 üst göğüs kaslarına daha çok vuruyo ama ön omuzları da daha fazla zorluyo

[elma]

moriarty said:

o yüzden o hareketi gögüs antremanlarının sonuna koymak lazım

aynen, ben göğüsü o hareketle bitirip üstüne 8 numara pullover ile cilalıyorum. Yan ve alt göğüslerde bi kıpırdanma oluyo

[forgiver]

pompe iyidir

[moriarty]

elma said:

moriarty said:

o yüzden o hareketi gögüs antremanlarının sonuna koymak lazım

aynen, ben göğüsü o hareketle bitirip üstüne 8 numara pullover ile cilalıyorum. Yan ve alt göğüslerde bi kıpırdanma oluyo

Ya ben o pulloverı hiç yapmıyorum mal gibi. Halbuki yapmak lazım. Gögüs kafesini büyütüyo sırta bi şeyler yapıyo falan.

[moriarty]

allah belamı versin benim.

[DoGMeaT]

hepinize gelsin

[aquila]

memeleri senkronize ettiler.

[elma]

moriarty, posterior chain için çok iyi karşim.

Dogmeat, kanka ibretlik komikli motivasyonel video paylaşımlarına başlamışsın, daha avuç içlerin nasır tutmadan =)

Heyecanını takdir ediyorum panpa, devam!

[elma]

şu meme dansını ben tişört üstünden yapıyorum, karılar hasta

[moriarty]

göbek dansı yapıyorum ben de.

[deadwoll]

Nasıl bir cehennemde yaşadığımı bugün daha net anladım.

Şehirdeki spor salonlarını gezdim, zaten 2 tanesinde daha önce çalıştıydım; her neyse. Hepsi bir ŞU SAATTE GELECEN KARDEŞ, AYDA BİR SAAT TELAFİ EDERİZ AMA havasındalar. Diyorum ki benim mesaim belli değil, saat 15.00'da da çıkabiliyorum, gece ofiste de uyuyabiliyorum. O ZAMAN GOLD PAKET VAR 3 AYLIĞI 500 LİRA.

Hayır Almanya'da aylığı 8 euro'ya üniversitenin sabah 5'te açılan kendo'sundan kaya tırmanışına kadar her şey dahil tesis görmemiş olsam ya da İstanbul'daki macfit'in fiyatını falan bilmesem belki mallığıma gelir veririm de; adamlar bildiğin 2 tane apartman dairesini almış, kırmış duvarları falan spor salonu yapmışlar. 2 tane bench, 1 smith machine, 1 power rack, 3 tane koşu bandı, biraz da dumbbell var...

Üniversitenin spor salonuna kayıtlıydım en son, yine bu saat davasına kafam atıp kavga ettim giriştekilerle. Salon boş görüyorum, bir saat erken geldim diye trip yapıyor. Ulan girip çalışsam ne olacak, bir kişi yok içeride.

Neyse aradım taradım buldum bir yer, geniş, spor salonu olarak yapılmış 60 lira istiyorlar aylık, box opsiyonu falan var, saat sınırı da yok. Tek sorun tetanoz olabilirim.

Eğer bu sefer bir rutine bağlayıp da 6 ay 1 sene falan düzenli devam edersem parası neyse bastırıp evde kuracağım tesisatı, yerim falan var zaten. Çekilecek çile değil Türkiye'de spor salonu.

[elma]

TR'de böyle abi, gene en iyileri aralarında macfit. Ucuz yollu mcdonalds gibi bir şey sunuyorlar fitness isteyene

[Sorieno]

elma said:

Respect ma nigga!
http://www.youtube.com/watch?v=eOjP6NQ3kKY

YA ALLAH YA MUHAMMED.
YETİŞ YA ALİ.

[AthleT]

moriarty said:

o yüzden o hareketi gögüs antremanlarının sonuna koymak lazım

iyi ısınma olmazsa çok ters hareket bu.

[moriarty]

ya o kadar ters değil aslında.

ama sonuna koyma sebebin gögüsü öncesinde çalıştırdığın için yaparken gögüğü iyi hissetmek.

olay hissetmek zaten yaparken. mind-muscle connection dedikleri olay.

[Masticore]

Jaegerjaquez said:

5 üst göğüs kaslarına daha çok vuruyo ama ön omuzları da daha fazla zorluyo

Yapilis ayni duruyor

[moriarty]

biri incline biri flat

[elma]

Beyler bu sabah koşum sonunda voltranı tamamladm. Achievement unlocked: Full week of sports

It's been a hard week full of pain, and the struggle was real. Even though it was extremely exhausting, the results were mentally and physically rewarding!

Bir sonraki challenge bir hafta full clean beslenebilmek =)

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/29-03-2015%2012-17-14_zpseoj0di9i.png

Resimden pek okunmuyo şimdi farkettim:
Pazartesi: Chest/triceps
Salı: Back/Biceps
Çarş: Legs
Perş: Koşu + street workout (quads&glutes on fire)
Cuma: Abs/Shoulders/Traps/Calves
Cumartesi: Koşu + street (calves on fire)
Pazar: Ufak çıtır bi koşu temiz cardio

Arada hocayla toplantı, karı kız, parti falan da var işte bişeyler.

[forgiver]

deadwoll said:

Eğer bu sefer bir rutine bağlayıp da 6 ay 1 sene falan düzenli devam edersem parası neyse bastırıp evde kuracağım tesisatı, yerim falan var zaten. Çekilecek çile değil Türkiye'de spor salonu.

hijyen açısından en güzeli bu

[pascalnouman]

benim gibi kapisonlu ve uzun kollu giyin hijyen derdiniz olmaz havlu tasımaya useniyorum ahsdfakl

[DoGMeaT]

dün gece squat yaparken zabırtdenirooooo

diye bıraktım ortama fart'ı

neyse pek kimse yoktu salonda

[Stifler]

benim öyle bi şansım yok lan. dünyanın en commercial salonundayım heralde 1 erkege 3 kız düşüyo.