Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5


AthleT

Öne çıkan mesajlar

ovchinnikov said:

tiLi said:


vejeteryan mısın? insanity zaten high intensity cardio gibi bir şey değil miydi karıştırıyorum bu ev marketing mucizesi programlarını


evet vejetaryenim. ev programı insanity ve high intensity ama beslenme olayında kafam karışık. 40 dklık bir program ortalama 700 kalori civarı yakıyorum. hatta istatisliklerimi atim http://www.movescount.com/moves/move37750249 böyle bir şey oluyor

proteinin az. kaç kilosun 700 kalori yakıyosan?
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

hunty said:

Bunu alacagina duzgun bir bir Barbell, Dumbell, Ezbar seti yapsan ciddi calisabilirsin. Decline-Inline Bench press sehpalari vs.
Toplam 120 kg'a kadar 2.5-5-10 agirliklar seni baya bir goturur.
Bir de Pull up-Barfiks icin biseyler.
Kardio zaten zaten kosarak, bisikletle yada merdivenlerle yapilabilir.


http://www.exercisewebstore.com/wp-content/uploads/2014/01/Gym-Exercise-Equipment1.jpg

şu hareketin hasatasyım nasıl yaparım alet olmadan
kol 90 drece, kol içiyle aç kapa hareketi
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

süt ürünlerini az tüketiyosun. 1 kibrit kutusu peynir çok az veggie için. yumurtaya da biraz abanabilirsin, 3 yumurta beyazında 10 gram protein var topu topu. süzme yoğurtu her öğüne koy mesela.
tam tahıllı gıdalar vejetaryan ve veganlar için önemli asıl. o yediğin ekmekler bari tam buğdaylı falan olsun neyse işte. at gibi herkesin zorla yemeye çalıştığı yulaf senin işine yarar baya.
fasulye ve mercimeğe de aban. biraz fıstık, ceviz ekle ama kaloriye dikkat et
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...