vücut geliştirme #5

[tiLi]

ovchinnikov said:

tiLi said:

vejeteryan mısın? insanity zaten high intensity cardio gibi bir şey değil miydi karıştırıyorum bu ev marketing mucizesi programlarını

evet vejetaryenim. ev programı insanity ve high intensity ama beslenme olayında kafam karışık. 40 dklık bir program ortalama 700 kalori civarı yakıyorum. hatta istatisliklerimi atim http://www.movescount.com/moves/move37750249 böyle bir şey oluyor

proteinin az. kaç kilosun 700 kalori yakıyosan?

[forgiver]

hunty said:

Bunu alacagina duzgun bir bir Barbell, Dumbell, Ezbar seti yapsan ciddi calisabilirsin. Decline-Inline Bench press sehpalari vs.
Toplam 120 kg'a kadar 2.5-5-10 agirliklar seni baya bir goturur.
Bir de Pull up-Barfiks icin biseyler.
Kardio zaten zaten kosarak, bisikletle yada merdivenlerle yapilabilir.

http://www.exercisewebstore.com/wp-content/uploads/2014/01/Gym-Exercise-Equipment1.jpg

şu hareketin hasatasyım nasıl yaparım alet olmadan
kol 90 drece, kol içiyle aç kapa hareketi

[onetimebaby]

bildigin bench press degil mi o?

[vivavale]

butterfly denir daha çok. 2 adet dumbella çok rahat yaparsın abi.

[aquila]

chest press?

[vivavale]

dumbell fly

capsdeki aletle aynı bölgeleri çalıştırıyor

[hunty]

Dumbell Butterfly iste bu. Sehpaya yatip, Flat ya da inline, decline yapabilirsin.
http://www.youtube.com/watch?v=q3S44CVKzpg
Dumbell ve barbell bence bu aletlerden daha faydali.

[tiLi]

o alette chest press, butterfly, lat pulldown ve leg extension görüyorum

[Red]

ulan hastayık diye bi hafta yapamadım. insanın bütün gücü mücü gidiyor vallahi sdfs

[forgiver]

videodaki tamam da, kolun iç tarfaıyla aç kapa yapıyorsun bir de onu soruyorum
(avcun yüzüne bakıyor, o şekilde kavrıyorsun ağırlığı)

[Fly]

ilk video iste, fly olan

dik durma gereksinimi yok mu diye mi soruyorsun

[forgiver]

kolun dik dursa daha fazla yer kastıryor gibi gelior bana
yani yükü eline değil de koluna uzunlamasına verince
neler yazıyorum yaw

[ovchinnikov]

tiLi said:

proteinin az. kaç kilosun 700 kalori yakıyosan?

87 kiloyum şuanda. extra yumurta mercimek mi yiyeyim?

[tiLi]

süt ürünlerini az tüketiyosun. 1 kibrit kutusu peynir çok az veggie için. yumurtaya da biraz abanabilirsin, 3 yumurta beyazında 10 gram protein var topu topu. süzme yoğurtu her öğüne koy mesela.
tam tahıllı gıdalar vejetaryan ve veganlar için önemli asıl. o yediğin ekmekler bari tam buğdaylı falan olsun neyse işte. at gibi herkesin zorla yemeye çalıştığı yulaf senin işine yarar baya.
fasulye ve mercimeğe de aban. biraz fıstık, ceviz ekle ama kaloriye dikkat et

[Soris]

olm vegan olmayın lan manyakmısınız.

[axedice]

tiLi said:

yoğurtu

http://img4.wikia.nocookie.net/__cb20130101003301/spongefan/images/e/eb/My_eyes.png

[tiLi]

Süzme Yoğurt'u
"süzme yoğurd"u

[KenshinHimura]

supp. kullanan arkadaşlar

-amino
-toz protein
-carnitine

ne boka yarar biraz açıklayabilirmisiniz hani ne için kullanmak lazım neye yararlar (tamam hadi proteini es geçebiliriz)

[tiLi]

ilk ikisi kıtlık varsa ve protein bulamıyosan, üçüncüsü alışveriş yapmış olmak için
pardon supp kullanan arkadaşlara sormuşsun

[Jaegerjaquez]

amino proteinin kana hızlı karışan versiyonu diyebilriz kısaca, creatine de patlayıcı gücü artıyor bide atp ni bittiği yerde devreye girip son 1-2 tekrar falan çıkartırır belki benim bacak kaslarına etki ediyo creatine sadece anlamaıdm neden sdfs

[tiLi]

carnitine demiş. creatine deseydi al al al derdim

[Jaegerjaquez]

ha carnitine miş ya kafa creatine e gitmiş benim pardon carnitine de bi aminoasit işte yağ hücrelerin enerji olarak kullanımı artıdığı söyleniyor zaten yediğimiz çoğu şeyde var, bide vucut ta salgılıyo kendisi gereksiz görüyorum caffeine yeter yağ yakımı için

[forgiver]

toz işine gireyim diyorum
en zararsızı hangisi bu proteinlerin

[Cheaz]

peynir tozu

[pascalnouman]

ust govde agirlikli bi program yazabilecek var mi

not: omuzlar pek saglam degil daha once birkac defa ödem olustu zorlamadan dolayı.