Fazla Kilo - Sağlık Hk. Bunun Sistematiği Nedir Ki?

[Esnaf]

müzik ve etraftaki karıları izleme

[bingildak]

evdeyim ben, aşağıda tenis oynayanlara falan baksam gözler uzağı görmüyor. müzik desen o da kesmiyor tek başına.

[7thBreath]

tuzu kesersen vücudun tuttuğu su miktarı da azalır, günlük tuz ihtiyacını zaten doğal olarak rahat rahat alıyoruz tuzlukları da sallarsan işin kolaylaşır.

[Dworgian]

bingildak said:

evdeyim ben, aşağıda tenis oynayanlara falan baksam gözler uzağı görmüyor. müzik desen o da kesmiyor tek başına.

evde cardio ise geçmiş olsun.

[Red]

hiit yap. daha kısa sürüyor ve sıkılmıyorsun.

[Soris]

Kardiyo ne abi nefret ederim. Ben ona yürüyüş diyorum. Kendim yürümekten tek başıma yürümekten de sıkılırım bende şöyle bir çözüm buldum. Gideceğim her yere yürüyerek gidiyorum. Vaktim de bol çalışmıyorum şu sıralar. Yarın mesela spordan sonra çarşıya inicem yürüyerek gidicem. Orda da bi arkadaşlarla muhabbet ede ede yürücez 10 km de öyle yürürüm yarın kafadan bi 20 km yürüyecem.
Arkadaşlarla sohbet ederek yürümek güzel olabilir.
Audiobook filan dinleyebilirsiniz. Bir sürü şey var. Ama hakkaten çok sıkıcı tek başına bir amaç olmadan yürümek.

[Dworgian]

Antalya'da askerken eylül - ocak arası günde 10 km fln yürüyordum sanırım, deli gibi de burger king özsüt dürüm vs yiyerek 92 den 74 e indim. Hiç antreman vs de yoktu askerde. Sadece yürüyüş. Ama o kadar yürüyüş yapacak vakit şu an nerede tabii

[bingildak]

Red said:

hiit yap. daha kısa sürüyor ve sıkılmıyorsun.

Warm up for three minutes.
Exercise as hard and fast as you can for 30 seconds. You should be gasping for breath and feel like you couldn't possibly go on another few seconds. It is better to use lower resistance and higher repetitions to increase your heart rate.
Recover for 90 seconds, still moving, but at slower pace and decreased resistance.
Repeat the high-intensity exercise and recovery 7 more times.

15 dk toplamda

şu mu abi olay? okumuştum ama pek ciddiye almamıştım.

yürüme imkanım olsa yürürüm de istanbul, şehrin içi 7'e kadar çalışıyorum vs. efektif olmuyor.

[scorch]

bu arada yapabiliyorsanız yüzme > all modunda kardio vs. için

mesela benim ayağımda sorun var çok uzun süre yürürsem (uzun süreden kastım günde 1 saat misal) 2 gün ayağımın ağrısından hayat zehir oluyor bana o yüzden yüzmeye gidiyordum bir dönem, hem üstündeki hamlığı atıyorsun hemde ilerde ağırlık vs. gibi sportif faaliyetlere gireceksen o koşu vs. kısmını pass geçiyorsun ilk aşamadaki. rahatlaması da cabası.

[bingildak]

ya aslında evimin 10 adım ilersinde kapalı havuz var, 24 saat açık ama işte stil yüzme bilmediğim için amele gibi yüzmeye çekiniyorum malum sosyete mekani bide.

[Dworgian]

havu dediniz de abi havuz gir, çık, giyin, git normal seti yap fln çok uzun iş ya

[scorch]

Sende usengecmissin be abi asdfda

[Dworgian]

abi havuzu katmadan saat 22.00 de çıkıyorum salondan. havuz girse işe 22.30 olacak o. yemek yemem 23 olur ohooo

[SCelen]

Ayın 29unda spor fizyolojisi bölümüne gitmeden tahlil işlemlerini bitirdim bakalım İst. haydarpaşa numune'de. Sırasıyla işlemleri yazayım merak eden arkadaşlar varsa yardımcı olsun.

-Dahiliye bölümüne netten yada sabah erken giderek randevu alıyorsunuz önce. Sabah aç karnına gidiyorsunuz tahlil vermek için.

-Doktora, diyetisyene gideceğinizi ve bunun için:
Kan (hemogram) değerleri
Tansiyon ve Kolestrol değerleri
Açlık şekeri
Karaciğer değerleri (AST/ALT)
İnsülin direnci için değerler
Troid değerleri
ve Böbrekler için idrar tahlili

istediğinizi söylüyorsunuz. Benden 3 kan 1 de idrar aldılar tahliller için. Sabah 8:30da muayene olup tahlilleri vermiştim öğleden sonra 3'te tahlil sonuçlarını alıp doktora geri döndüm.

Sonuçlar da karaciğer yağlanması yüksek çıktı.
İnsülin değeri ise referans aralığı 1.9 - 23 iken ben de 22.9 çıktı.

Diğer tahlil ve değerlerin hepsi normal çıktı. Karaciğeri düzeltmek için ne yapıcaz peki dedim. Şuan ancak omega3 yağı önerebilirim dedi fakat karaciğerin normal değerlere ulaşması tek yolun kilo vermek olduğunu söyledi. Kilo normal seviyeye geldikten sonra o değerler de normale dönecekmiş.

Endokrinoloji bölümüne gidebilmem için yeşil listeye mi yeşil reçeteye mi(anlayamadım orasını) ekliyorum seni dedi. İnsülin için orasıyla bir görüşmem lazımmış lakin endokronoloji bölümüne randevu almak tam bir eziyet ya. Büyük ihtimal şubattan önce randevu alamıcam.

Tansiyon için her gün yemeklerden 1 saat sonra günde 2-3 defa ölçüm yapıp kaydetmem gerekiyor. 1 ay sonra geri götürüp tansiyon değerlerine de bakacakmış.

Ücret konusuna gelirsek baya ucuza hallettim diyebilirim. Şuan sigortam aktif olmadığı halde, Muayene 15 lira - 4 tane tahlil 32 lira tuttu.

Bakalım bu değerleri diyetisyene gösterince nasıl bir program yapacak. Ha unutmadan bu tahlilleri diyet dönemi içinde her ay yada en azından 2 ayda bir yaptırmak yararına olur dedi. Vücudun kilo kaybetme esnasında bir problem yaşarsa bunlardan görüp erken müdahale yapılır dedi.

[Esh]

karaciğer yağlanması ne kadar yüksek çıktı?

yazsana alt ni

bi de insulin maksimize seviyede, glucuphage kullanıyomuşsun gibi, kilodandır heralde.

bazılarında karaciğer yağlanması alkolden falan çıkıyo. ama genelde hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanıyo.

[SCelen]

AST Referans aralığı <37 bende 50
ALT Referans aralığı <42 bende 83 çıktı.

evet çok monoton ve hareketsiz bir yaşamım vardı zaten kilo almamın en büyük nedeni bu zaten. Şuan yaşam tarzımı değiştirmeye çalışıyorum. Zamanla olucak inşallah.

[Soris]

Olur. Olacak. Olmalı.

[SeaGle]

Gençken vücudu sağlıklı tutmak önemli. Yaş ilerledikçe zaten bozulmaya meyilli hale geliyor sağlık. Üstüne yine yaşlandıkça hareket azalıyor. Spor fln zor geliyor.

Şimdiden bozarsak vücudu 40'ı deviremeyiz.

[SCelen]

Nabızın metobalizma hızı ile bir alakası var mı yahu çözemedim? Sonuçta nabız kalbin kanı pompalamasıyla orantılı değil mi? 15-20 gündür tansiyonu not alıyorum. Tansiyon da sıkıntı yokta nabız bazen 95lere çıkıyor, bazen ise çok düşüyor. Bir kere 52 gördüğüm bile oldu, o derece düştü. Bu neden olabilir ya?

PS: Koldan ölçüyorum tansiyonu.

[Dworgian]

52 nabız nedir ya?

[PrudenT]

aşırı düşük sayılmaz