vücut geliştirme #4

[seigen]

Bugünkü sırt çalışmama deadlift'i yine kattım. Yalnız verdiğim 2-3 hafta ara işe yaradı sanki. Bacaklar bel genişliğinde açık yaptım, fazla açık olması piriformis kasını daha çok yorup, siyatik ağrısını ihtimalini arttırıyor diye okumuştum.

Bir de hocadan forma baksın istedim, adam çok iyi dedi, bir tek karnı daha sık diyor, onu yaptım. Şu an için ağrı yok, sanki çözdüm gibi bu meseleyi :D.

Sonraki sırt günlerinde de devam edip göreceğim artık. Yalnız düz taban crossfit veya lifter ayakkabısı almam lazım. TR'de hiç mi olmaz, bulamadım.

[Nekro]

hindi fume ne guzel birseymis. %1 yag. 14gr protein var 100 gr da. Yumurtayla falan sahane gidiyor. Ucuz olsa biraz daha iyiymis ama

[Litminov]

kilo almak için spor yapan zayıf birine kol , bacak, omuz, göğüs bölgelerinin tüm kısımlarını çalıştıracak ve hacim arttıracak şekilde bir program önerir misiniz? Bir de kg başına kaç gr protein, yağ, karb almam gerekli?

[Jaegerjaquez]

hard gainersan, squatlı deadliftli benchli full body program 5x5 şeklinde üstüne bodyweight mide barfix dips falan max 1.30 saat idman iyi diyolar genelde haftada 4 gün, beslenme olarak x2.5 prot x4 carb x1-2 yağ (hayvansal mayvasal tüm yağlar) ben tabi hardgainer olmadığım için bilemicem ama verebilceğim öneri bu pull/push şeklindede 2 ye bölünebilir gerçi idman sayısı artırmak istersen ama hardgainer'a gider mi bilmem beslenmede kişiye göre değişir biraz duruma göre artırıp azaltırsın karbı yağı x2-2.5 protein ideal ama

[imamizer]

http://browncardigan.com/imagesfarm/10ZyyTkkBVpaVwz.jpg

[imamizer]

bu konuda ben post atınca hemen susuyorsunuz.

[Fistan]

ben bıraktım vucut geliştirmeyi
gereksiz geldi
şimdi haftada 4-5 gün 30dk koşuyorum sadece

[Jaegerjaquez]

imamizer said:

bu konuda ben post atınca hemen susuyorsunuz.

şş kaçın beyler imam geldi

[Jaegerjaquez]

koşu da güzeldir ama bana sıkıcı gibi geliyor sürekli koşu yapmak :D

[tiLi]

seigen said:

Bugünkü sırt çalışmama deadlift'i yine kattım. Yalnız verdiğim 2-3 hafta ara işe yaradı sanki. Bacaklar bel genişliğinde açık yaptım, fazla açık olması piriformis kasını daha çok yorup, siyatik ağrısını ihtimalini arttırıyor diye okumuştum.

Bir de hocadan forma baksın istedim, adam çok iyi dedi, bir tek karnı daha sık diyor, onu yaptım. Şu an için ağrı yok, sanki çözdüm gibi bu meseleyi :D.

Sonraki sırt günlerinde de devam edip göreceğim artık. Yalnız düz taban crossfit veya lifter ayakkabısı almam lazım. TR'de hiç mi olmaz, bulamadım.

conventional deadlift var sumo deadlift var. sumoda "biraz daha açık" değil bacaklar, baya açık ve eller ayakların arasında. sumoda piriformis evet daha çok çalışır. siyatikle bağlantısını falan bilmiyodum, okudum öğrendim. siyatik sıkıntısı mı var ki sende? neden takıldın buna

her yer düz taban ayakkabı dolu. crossfit veya lifter ayakkabısı diye seni gazlayan kişi deadlift için dediyse bunu para saçmayı seven bir arkadaşmış. sana da bulaştırmak istiyor.
deadlift için düz, ince taban ideal. ancak gözün yükseklerde değilse, şu an bunlara takılmak için erken abi.
ayrıca dediğim gibi her yer düz, ince taban ayakkabı dolu. özel bir tabandan bahsetmiyoruz

[tiLi]

Fistan said:

ben bıraktım vucut geliştirmeyi
gereksiz geldi
şimdi haftada 4-5 gün 30dk koşuyorum sadece

ayna karşısında pump yapmaktan sıkılmışsın sen gel powerlifter ol

[Fistan]

o kapasite yok ki ben de
keske olabilsem ama birde uzun vakit harcama olayı beni geriyor
şimdi evime 5dk koşu pisti, 30dk koşup geliyorum hemen bitiyor günlük sporum :d

[aquila]

ben de herkul olmaya karar verdim, calismalara basliyorum.

[Jaegerjaquez]

kolay gelsin :p

[pontipati]

neyse
her ne kadar aksi bi adam da olsa kaldırdım resmi

[tiLi]

biraz ağır olmamış mı

[seigen]

Her harekette olduğu gibi varyasyonlar mevcut. Ben omuz genişliğinde deadlift yaptığımda, sonra bir hafta sağ bacağımın ağrısından yürüyemiyordum :P.

Şu an ise bacak mesafesi daha dar yaptım bugün, ağrı falan yok. Sumo deadlift falan hele, direkt iptal eder beni, o işlere hiç girmiyorum. Bu ağrı muhtemelen kası güçlendirdikçe azalır.

Benzer şekilde ön kolumdaki arm pump ağrısı da forearm hareketleri eklediğim günden beri kayboldu neredeyse. Vücut hızlı cevap veriyor.

Ayakkabı konusunda da koşu ayakkabısı, süngerimsi dengesiz ayakkabılarla olmuyor. Yere tam basmak şart. Ucuz yollu, converse tarzı birşeyle de yapılır illa ki ama bu konudaki sağlam hiçbir modeli de ülkeye getirmemişler, sanki ambargo var amk, anlamadım :(.

[forgiver]

aquila said:

ben de herkul olmaya karar verdim, calismalara basliyorum.

amacın ney kas yapmak mı

[Cheaz]

evde olmuyor artık ya , sapık gibi cantaya agırlık doldurup barfiks cekiyorum

su sınav derdi bitsede bi salona gidip 500 kilo olsam sdf

[tiLi]

pontipati said:

neyse
her ne kadar aksi bi adam da olsa kaldırdım resmi

olm şaka yapıyodum vursaydın acımadan

[Tatar Ramazan]

Fistan said:

o kapasite yok ki ben de
keske olabilsem ama birde uzun vakit harcama olayı beni geriyor
şimdi evime 5dk koşu pisti, 30dk koşup geliyorum hemen bitiyor günlük sporum :d

Boşver abi, ne yapsan kar kardır, yürü koş zıpla yap bişeyler temiz havada.

[Jaegerjaquez]

resim neydi ya gördüydüm de unuttum :D

[Emre333]

herşeyiniz tamam tek eksiğiniz deadlift sanırsam.

[aquila]

Jaegerjaquez said:

kolay gelsin :p

antreman kocum moriarty.

[seigen]

Emre333 said:

herşeyiniz tamam tek eksiğiniz deadlift sanırsam.

Nereden bildin :P?