vücut geliştirme #4

[tiLi]

sanssizsansli said:

Tili panpa bir sorum var şöyle güzelce anlatmanı istiyorum.
Şimdi elimde tek dumbell var 20 kg'lik döküm olanlardan.
Günlük insanity sonrası ağırlık antrenmanlarına giriştim dün itibariyle. Haftada 3-4 gün ağırlık+insanity yapıcam işte. (6 gün insanity) 1 gün dinlenme var.
Sorum şu: bana bu tek dumbell ile yapabileceğim hareketleri ve gün gün hangilerini yapacağımı söyler misin ?
Sçs kib öptm bb
Edit: ağırlık yüksek olmadığından çok tekrarlı bişeyler bekliyorum. İşine karışmayayım gerçi sdf

bi kere önce ağırlığı yap, ardından insanity minsanity napıyosan yapabilirsin. yorgun girme ağırlığa öyle
20kg çok iyi olmuş, birkaç ay idare eder seni.
bi yandan da 20kg ile şu an one arm db press yapabilceğinden emin değilim.
barfiks var mı? decline bench falan olsa kanatı çalıştırırdık bir şekilde yoksa 1 arm rowun kanata vurduğu kadarıyla idare edicez.

[sanssizsansli]

önce ağırlık çalışırsam bu sefer insanitye derman kalmıyor ya denesen anlarsın aslında.
dur bakalım bi deneme yaparım bu hafta.
decline için alet yok da one arm row yapabilirim artık ne kadar efektif olursa.
one arm db presi 15kg ile çıkarıyorum.
barfikste yok ne yazıkki.

ben bununla 1 ay çalışayım bi bakalım ne olacak.
biseps ağırlıklı çalışıcam çoğunlukla sanırım.
geri kalan grupları başka türlü de yapıyorum işte tricepsti göğüstü falan şınavla vs olduğu kadar yapıyorum.
tek seferde 60 şınav. setle 120 oluyor bir antrenmanda.

[Nekro]

Bende insanity gibi birsey calisiyordum spordan sonra. programi takip etmiyordum da pure cardio olani var onun gibi calisiyordum yarim saat agirliklardan sonra. Ama digerlerini yapmaya kalkarsan hemen sonra zor olur. Birkac saat dinlenip yapmak daha iyi olur bence.

Mesela bacak calisip ardindan insanity deki bacak hareketlerini yapmanin imkani yok.

[tiLi]

lan ben dambilin ayarlanmiyo sandim. sabit 20 kilo sandim. kafa patlatiyor evde bu adama 20 kiloyla duzgun nasi press yaptircaz diye.
cardio yapabilmek icin agirliktan feragat etmek, umarim yapmazsin

[sanssizsansli]

yok olm artırıp azaltılıyo ama 18lik anahtarla aç geri tak filan uyuz bişey :D

[Jaegerjaquez]

ağırlık idmanından feraget edip cardio falan yapan varsa yaptığı vucudu iade edip bıraksın bence adsdfd

[aquila]

ben her idmandan feragat edip gobek yapiyorum.

[Tatar Ramazan]

en güzeli şükrücüüm

[tiLi]

sanssizsansli said:

yok olm artırıp azaltılıyo ama 18lik anahtarla aç geri tak filan uyuz bişey :D

one arm db bench press
one arm db row(dirsek vücuda yapışık, kanatı hissetmeye çalış)
one arm db shoulder press(ayakta yap da core güçlensin)
one arm db row(dirsek vücuda 90 derece, sırt arka omuz)
goblet squat
dragon flag(yavaş inmeye çalış sadece, başta kaldıramıycaksındır)
curl
extension(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press)

yaani daha farklı şeyler yazmayı düşünüyodum da birbirimizi kandırmayalım, brad pitt fight club istiyosundur. daha çok bacak, core, güç yazardım yoksa. şu cevabı almak için bana sormana da gerek yok zaten. menshealth bile der bunu.
hareketlerle ilgili tek tek ayrıntılı link vermedim. karnını yumruk yiycekmiş gibi sıkıp sağa sola eğilmemeyi sağla bi de neutral spine:
http://www.columbianeurosurgery.org/wp-content/2009/10/he_5.jpg
sağdaki

lateral raise de ekleyek de sonra omuzlarım sequonun fotoşopu gibi olmadı diye kızma

[sanssizsansli]

eyvallah başkan

[tiLi]

valla paragraflar videolar falan koyacaktım da sen sor ben söyleyim ya. öyle daha iyi

[sanssizsansli]

yok yok fikir vermesi açısından iyi oldu. ben şimdi bb sitesinden detaylara bakıyorum zaten.
bi tek dragon flag imkansız geliyo bana şu an. onun yerine çakı denilen hareketi yaparım heralde.

[tiLi]

dragon flag ilk başta imkansız zaten. şurdaki beginner ve intermediate kısmına bak.
http://www.youtube.com/watch?v=CavZeuCS56g
advanced kısmını görmezden gel, lower back kasmış da öyle bi amacımız yok

[tiLi]

tiLi said:

sanssizsansli said:

yok olm artırıp azaltılıyo ama 18lik anahtarla aç geri tak filan uyuz bişey :D

one arm db bench press
one arm db row(dirsek vücuda yapışık, kanatı hissetmeye çalış)
one arm db shoulder press(ayakta yap da core güçlensin)
one arm db row(dirsek vücuda 90 derece, sırt arka omuz)
goblet squat
dragon flag(yavaş inmeye çalış sadece, başta kaldıramıycaksındır)
curl
extension(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press)
karnını yumruk yiycekmiş gibi sıkıp sağa sola eğilmemeyi sağla bi de neutral spine:
http://www.columbianeurosurgery.org/wp-content/2009/10/he_5.jpg
sağdaki

lan bu karnını sıkma olayı sadece gerektiği kadar. her harekette değil yani sadece coredan güç aktarman gereken durumlarda, omurganı sabit tutman gereken durumlarda geçerli. curl yaparken HNNNNNNGGG diye ıkınmaya gerek yok abi.

[sanssizsansli]

tamam abi o işi biliyorum zaten. always core tight, insanity sağolsun.

[tiLi]

lel ne buldum
Should I Do Insanity and Bodybuilding?
http://www.youtube.com/watch?v=xXQ77KURFww
bu adamın aptal videoları da var düzgün videoları da var. bu videoda tamamen aynı fikirdeyiz

[Black_Hand]

elliot'un aptal videosu yok, orada yanlışın var.

[tiLi]

Black_Hand said:

elliot'un aptal videosu yok, orada yanlışın var.

http://www.youtube.com/watch?v=1xaqCsH0_5M

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ_Il0tPt8c
şu streçi herkese önermesi...
şu an hatırlamıyorum da 2 sene önce hem aptal hem düzgün olduğu kararına varmıştım. 2 senedir ortalıkta yokum, neler yaptı pek fikrim yok.

[Black_Hand]

anlamadım yine.

aptalca buldugun kısımları açıklarmısın?

[tiLi]

ilk videoyu gerçekten açıklamama gerek yok bence izlemedin
ikinciyi tekrar izledim. zararlı falan değil düzgün yapılırsa. sorun yok

[Jaegerjaquez]

ilk vidyo ne lan ahahah

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=aPnTpfaBNxU&feature=youtu.be
"Scientific Research is Bullshit. hepsi biased ve okumaya hiç gerek yok" demiş.
gerçekten hatırlayamıyorum eskiden bana aptal olduğunu düşündüren videosunun ne olduğunu. ama elliottın hiç aptal videosu yok demek nedir hacı? ben de adamı seviyorum da adam %100 doğru demek senin için nasıl bu kadar kolay?
bi videoda lumbopelvic region ve deep core muscles la ilgili konuşuyodu. mekanizmasını tam olarak açıklayamıyo, ben de tam olarak bilmiyorum ama o mükemmel biliyomuşçasına konuşuyo ama zırvalıyodu aslında, dediğim gibi mekanizmasını açıklayamıyodu. açıklasa ben de anlardım

[Cheaz]

tiLi said:

lel ne buldum
Should I Do Insanity and Bodybuilding?
http://www.youtube.com/watch?v=xXQ77KURFww
bu adamın aptal videoları da var düzgün videoları da var. bu videoda tamamen aynı fikirdeyiz

yaptım ben bunu 2-3 gün erimemek icinde günlük bonus 1000 kalori eklemistim diyete , gerek yok ciddi anlamda hic bi bonusu yok olanıda goturuyor enerji + zaman kaybı

[Black_Hand]

tiLi said:

%100 doğru demek senin için nasıl bu kadar kolay?

%100 dogru diye birşey demedim ki.

aptalca bulmuyorum videolarını.

çoğu videosunda görüşlerinin sürekli revizyona ugradıgını belirtiyor zaten.

youtube da her agzı laf yapan %100 dogruyu söylüyor diye birşey de yok zaten.