Ayfon Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Wolas said: Ayfon said: Oturup kendi capimda birseyler hazirladim. Her bölgeye 2-3'er hareket verdim. En etkili görünen, tahmin ettigim exercise'lari aldim. Bu halterlerle hazirladigim ilk planim. salona gitmiyormusun evdemi yapacaksın orayı anlamadım ona göre hareket yazayım Salona gidiyorum
Wolas Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 -abi cut da en az 20 yapmak lazım 10 çok kısa 7-9 al hızı öle git 20dk gidemiyorsanda gitmeye çalış kondisyon kazan. hücrelerini koşarak açarsan ağırlık çalışırken daha iyi beslenir kasların daha zor yorulursun daha çabuk gelişirsin çok önemli bence koşmak -enerjin kalmayabilir 20dk yürüyüş bandı var güzel terlersen normal bastığın gibi giremeyebilirsin ağırlığa. -triceps yetebilir dediğim gibi bilmiyorum vücut yapını herkes extension yapıp ardından dips yapamaz ağır hareket ikiside. -concentration orda bonus gibi kendi ağırlığını bulupda yapabilirsen diğer biceps hareketlerini zaten çıkması zor -dips başı koymak, evet bende tavsiye etmem. bende öle yapmıyorum atlamışım orayı :) -bacaklarınıda bilmiyorum scut deadlift bunlarıda vücut biraz ağırlığı hissetsin diye koydum direnç gösterip şok etkisi yapsın ve uplansın.
Wolas Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Ayfon said: senin amacın ne takviye kullanıyormusun sakatlığın varmı
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 beyler nası tricepsin sonuna dips ekliyosanız bicepsin sonuna da chin up ekleyin kascıklarınız üzülmesin
Wolas Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 geçen 70 dips çekiyorum dediğinde deniycem demiştim daha günü gelmedi. yarın hem direk dips deniycem rekor zorluycam hemde dipsi başında girince aynı ağırlıkda program çıkıyormu ona bakıcam çıkarsa başa alıcam
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 bende akşama 6.5 dakkalık dalgayı denicem bakalım hayırlısı :D
tiLi Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Killer said: güzel ama hafif gelir bana bu bide triceps 3 hareket biceps 4 onu niye öyle yazdın dipsle başlamayı tavsiye etmem bide. genelde vücut ağırlığıyla olan hareketleri sona bırakırım kalan enerjiyi orda tüketeyim diye. hem vücut sıcak bide 5 hareket yapıyorum ben bacakta sdfk elma gelsin anlatsın dünkü bacak antrenmanı dicem de yaşamıyo galiba ses etmedi sabah wolas 7.5/10 bide 20dk çok lan ben 10dkda tükeniyorum :/ sfdsa biceps antrenmanının sonuna chin-up çok mantıklı lan niye düşünemedik lan aynı şeyi jaeger yazmış
tiLi Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Wolas said: geçen 70 dips çekiyorum dediğinde deniycem demiştim daha günü gelmedi. yarın hem direk dips deniycem rekor zorluycam hemde dipsi başında girince aynı ağırlıkda program çıkıyormu ona bakıcam çıkarsa başa alıcam program aynı ağırlıkla çıkmayı bırak çok daha iyi dips çıkarırsın. izole hareketlerde de bi düşüş olmaz
Killer Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 ak ya bugün idmana gitmeden şu olayı tekrar göreydim ya. eskiden yapardın chinup biceps bittikten sonra. bugün lan ne yapsam diye düşündüm çünkü dsfsd ekliyim bidahakine
tiLi Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 olm niye limitliyosunuz lan kaldırabilceğiniz ağırlıkları
elma Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Killer said: wat sky is the limit diyo kanka
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Jaegerjaquez said: ironman falan denmişken bende bu cumartesi bar-barians'ın application achivementını denicem ya 6.5 dk içinde 5 muscleup, 45 dips, 25 pull up, 55 şınav, 5 muscle up nizamı olucak hepsi muscleuplarda kipping serbest bence yaparım ya yaparsam buraya da atarım videoyu :P şu dalgayı denedim bugün arkadaş da kameraya çekiyodu, 6dk 28 sn sürdü tam :D dips ve şınav formumu beğenmedim gerçi vidyoyu izlerken tam nizami olmadı galiba, videoyu ayarlayınca buraya da atarım
moriarty Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 6buçuk dakikada onu yapıyosan bırak abi barbariansı git doğaya avlan direk ne uğraşıyosun bizim gibi lowırkla
imamizer Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 abi ben anlamadım bar-barians'a girince ne oluyor?
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 isimleri çok güzel bide logoları http://andreaslinden.se/wp-content/uploads/2011/10/Bar_Barians_by_angotti81-341x450.jpg
elma Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Hastasıyım şarkının acayip gaz yapıyo. Bu tarz bildiğiniz var mı beyler? http://www.youtube.com/watch?v=DmZ9F98fHvI
Ayfon Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Mesaj tarihi: Mart 8, 2014 Wolas said: Ayfon said: senin amacın ne takviye kullanıyormusun sakatlığın varmı Wolas hic sakatligim yok. 180-90. Amacim iste gidebildigim yere kadar. Göbek gidecek, bacaklar güclenicek, sekillenmek filan. Brad pitt'in fightclub'taki hali gibi olsa yeter.
Wolas Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 brat pit yapmak kolay daha iyisi zaman alır :) kaç yaşındasın kaç gün spora gidebilirsin beslenme şeklinide yazmamı istermisin hırslımısındır yoksa yapamıyorum diye sıkılırmısın ona göre zor veya daha ılımlı bir program yazıcam
Fistan Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 3 aydır gidiyorum spora şimdi ben hergün gideyim diyorum spora 1 ay boyunca nasıl bi etkisi olur acaba haftada 4 gün gidiyorum 1.5 aydır bir de göbekteki yaglanma cok fazla azalmadı kardiyo yapmadıgım için ama kaslarda gelişme var kardiyoya mı başlasam napsam karar veremedim %14.5 yag 1.83boy 75kg var şu anda whey ile kreatinli whey kullanıyorum biri sabah, kreatinli olanı spordan hemen sonra protein alımım 100-150gr arası günlük genelde
Fistan Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 bir de omuz çalışmak zorluyor beni eklemlerim acıyor shoulder press tamam ama diğerlerinden nefret ediyorum bana shoulder pressin yanına bi hareket söyleyin front lateral yapmak istemiyorum
Sequo Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Fistan said: bir de omuz çalışmak zorluyor beni eklemlerim acıyor shoulder press tamam ama diğerlerinden nefret ediyorum bana shoulder pressin yanına bi hareket söyleyin front lateral yapmak istemiyorum NO PAIN NO GAIN lan. O ne demek kız mısın sen oram acıyor buram acıyor. Git plates yap.
Fistan Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 Mesaj tarihi: Mart 10, 2014 haklısın da acısızı varsa iyi olur yine :d
Öne çıkan mesajlar