vücut geliştirme #4

[Jaegerjaquez]

çıkart tabi abi ya kardiyoya kum torbası antremanı falanda ekle bence çok iyi olur

[tiLi]

ben de min 6 ya çıkarıyorum yetti
kum torbasında antrenmna yapmayı bilsem keşke

[axedice]

Ben de 2ye indirmiştim, 3e geri çıkarıyorum!

[Jaegerjaquez]

bi süre gidebilirsin bi kursa teknikleri öğrenirsin hem sonrasında istediğin gibi kendin her yerde çalışabilirsin kum torbası olsun, gölge boksu olsun

[Kanuni]

Basladim bile bro.. Pazar bostu bastim bir saat kardiyo ustu 15 dk sauna..

Miss

24 saatin 8 saati uyku iki saati spor gerisi oyun dizi film vs.. Devamli keyif ustune iki gun off cok sacma.. Calissam etsem tamamda boyle bos adamin oyle bos gune ihtiyaci yok..

[Kanuni]

Tili cok keyif alirsin boks olayindan.. Her an heryerde yapabilecegin sporlardan.. Eve bile alinir o torbalardan..

[tiLi]

youtubedan falan izleyip evde gölge boksu yapıp ilk baştaki rezilliği atmak mümkün mü sizce

[Jaegerjaquez]

mümkün tabi ama ben youtube da öyle güzel vidyo bulamadım boks için arkadaşı başlattım şimdi spora, boksta ögretiyorum ona evde çalışsın diye vidyo aradım daha bu sabah bulamadım istediğim gibi pek en güzeli işini bilen bi adamla 0 dan öğrenmek yanlış bi hareket kaptın mı şimdi düzeltmesi zor olabilir kum torbasında yanlış çalışıp fıtık olan bi kaç tanıdığım arkadaşımda var

[Black_Hand]

Jaegerjaquez said:

pazartesi çarşamba cuma cumartesi çift diğer günler tek 2-3 haftada 1 off day normalde haftada 3 muay thai 4 body 2-3 street workout yapıyorum, şu anda 5 body 5-6 street workout 0-1 cardio 11 nisandaki yarışmaya hazırlanıyorum ondan muay thai yi bıraktım şimdilik sakatlık falan çıkmasın son anda diye yarışmadan sonra devam etcem gene bulk dönemi biraz daha azaltıyorum idmanların sayısını farklı program yapıyorum

ne işle meşgulsün?

adamda time travel özelliği olması lazım bu tempoda.

[Jaegerjaquez]

2. öğretim öğrenci :D
salı perşembe 10 da bitiyor okul salon kapanıyor gidemiyorum ondan 2. idmana yoksa hava karardımı deli gibi enerji ve güç geliyor uyuyamıyorum zaten gece sabah da ceset gibi oluyorum ama spora gittim mi kendime geliyorum

[Cheaz]

Esh said:

Cheaz bitirdin mi olm 42yi?

bitti ya 4:28 sürdü

geberdim , bu yasta maraton kosmus oldum yeter bana sdf

http://i.imgur.com/8jFGl9p.jpg

[Esh]

Vay helal.

[Jaegerjaquez]

vay helal olsun hacı kaymışın baya :D

[Killer]

GAINSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

[Cheaz]

gitsin abi o kadarda deger

[tiLi]

cheaz zayıflamışsın ahah

[senko]

Cheaz said:

Esh said:

Cheaz bitirdin mi olm 42yi?

bitti ya 4:28 sürdü

geberdim , bu yasta maraton kosmus oldum yeter bana sdf

http://i.imgur.com/8jFGl9p.jpg

BANA KOSMAYI OGRET!!!

21 kosmak istiyorum, kosamiyorum :(

[Cheaz]

2 aylık bi calısma yeterli olur 21 i bitirmek icin ( 2-3 km kosabildigini varsaydım ) ama haftada 5 gün felan kosmalısın calısma programları o sekilde

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=56MZjPykQ7A&list=TLVipgj9WXgxfRImgsv3P4arZbISiCsnYJ

minik kız ayak bileklerimiz

[Cheaz]

kalf deme abi ya hdfhs

400 metre kala bitise kramp girdi yere düstüm 10-15 kisi kostu üstüme öldüm sandılar

[senko]

Cheaz said:

2 aylık bi calısma yeterli olur 21 i bitirmek icin ( 2-3 km kosabildigini varsaydım ) ama haftada 5 gün felan kosmalısın calısma programları o sekilde

zaten haftaici sabahlari 5km kosuyorum fix, 25dak civarlarinda

pazarlari da 15-16 kosuorum, ama 21 cikmadi daha.

[Cheaz]

mesafe onemli degil o zaman endurance run lazım , saat tut tam 2 saat kos

[seigen]

Kasımdaki maratona katılmayı düşünüyorum ben de :p, nisan gibi bu netteki 30 haftalık hazırlık programına başlayacağım. Yeterli olur mu? Tavsiye ettiğiniz link vs. var mı?

Şu an kendimce iyi sayılırım. Haftada bir cardio günleri 8-10 km 10-12 km/h koşuyorum.

[Cheaz]

maratona hazır olmak gibi bi durum yokmus bu gün onu anladım 500 kisi topal yürüyoduk cünkü yarıs sonrası sdf

antrenman icin 4-6 ay yeterli suan 10 km i 50 dakikada bitirebiliyorsan

[Absolut]

Açıkcası eger derece yapmak gibi bir iddianız yok ise kendinize uygun bir hız bulun ve onu korumaya calısın, vucudunuz o zaman cidden inanılmaz uzun süre dayanabiliyor.
Mesela biz arkadaşlar ile 10km koşarken 9km/hr hızına uyuyoruz cunku bittiğinde hafif terlemiş oluyoruz ancak ve direk hayatımıza devam edebiliyoruz (bira patates olarak).
Ama bu hızı 10*11km/hr yaptıgımızda hem kosarken keyif almıyoruz hemde bittikten sonra yorgunluk yapıyor. Ha maraton günü 12-13 ile koşarsınız cunku 1 günlük hatta 1 saatlik bir koşu olacagından zorlarsınız sınırlarınızı ama onun dısında BENCE koşuyorsanız her seferinde kendinizi zorlamak yanlış.

Bu arada 42 koşmuşsun cidden tebrikler. Bizim bu seneki hedefimiz grupça 15km'yi bitirmek. Zamandan cok beraber antreman yaptıgımız herkesin tamamlayabilmesi.