Vücut Geliştirme #3

[Nekro]

bahsedilen bacak calismaydi simdi spinning e basketbola dondu olay sdfsdsf

[Cheaz]

abi neden bu kadar fantastik seylerle ugrasıyosunuz yiyin kaldırın sdf

[Kanuni]

hehheh..

neyse ya bosa zaten. SPOR isin ozu. istedigini yap..

gorende kardiyo yapinca 5 kg kas kayip edecegiz ya da kardiyo ile %5 yag oranina dusecegiz sanacak.

DIET > all

[Nekro]

tiLi said:

Kanuni said:

dieti uygunsa hic bir sey yapmadan da yag yakilabilir. yani normal bir insanda.

sonucta en basit mantikta gelen kalori giden kalori sonucu cikan ihtiyaci giderme meselesi.

sen dietinde gerekli duzeni saglamissan tabiiki..

ha yag oranin jag gibidir zaten o zaman neden kardiyo yapasin ?

bahsettigimiz kisiler kim bu arada. oyle bir yaziyoruz ki kimin hani tur vucuttan ve beklentiden bahsettigi belli degil.

senin bahsettigin herhangi bir sey bambaska bir gruptaki adama uymaz benimkiside baskasina.

ağırlık çalışmayıp sadece kardiyo yapan ve az kalori alan biri yağ yakar evet de vücudunda kaybettiği kilo yağdan mı gider tamamen? sorum buydu. cevabı da hayır lean body mass ten de gider, su+kas.

agirlik calismadan sadece kalori kisip kardio yapmak yag yaktirmiyor aynen.

Vucut direk savunmaya gecip fazla enerji harcayan ihtiyac disi fazla dokulardan kurtulmaya yonelecek -> kaslar eriyecek.

Bizde gotumuzden atmiyoruz ki anlamadim bu ben tecrube ettim ordan burdan okumadim falan tribini. Bizde tecrube ediyoruz mantikli bulduklarimizi yaziyoruz iste

[axedice]

Az ağırlık çok kardiyo (günde 45-60 dk) yaptığım dönemlerde deli gibi yağ kaybettim 13 kilo verdim. Başladığımda kocaman armut göbek vardı (bira cips ekmek şeker göbeği), 1.90lık ecto bi adamım, 82den 69a kadar indim göbek bildiğin sıfırlandı. Ne kadar kas kaybettim emin değilim ama bu arada azar azar ağırlıkları arttırabilmiştim. Hani bana kastan değil sırf yağdan gitmiş gibi geliyor o dönemde.

Ha şu anda gayet sönük ecto görüntüm var, kasların gücünün arttığını hem hissediyorum hem de görüyorum ama görüntü olarak bi şişme yok 71 kilo falanım sanırım. Bunu nasıl düzelticem bi fikrim yok, sanırım ağırlıkları biraz azaltıp hareketleri daha doğru yapıp tekrarları falan arttırmam gerekiyor.

[Cheaz]

abi inanmıyorum ben diyete , hep abur cubur yerim enerji versin diye 3 set cıkarcagıma 5 cıkartıyım mantıgıyla tabi sonra siks pek varken o simitler ne sdf

[Nekro]

axedice said:

Az ağırlık çok kardiyo (günde 45-60 dk) yaptığım dönemlerde deli gibi yağ kaybettim 13 kilo verdim. Başladığımda kocaman armut göbek vardı (bira cips ekmek şeker göbeği), 1.90lık ecto bi adamım, 82den 69a kadar indim göbek bildiğin sıfırlandı. Ne kadar kas kaybettim emin değilim ama bu arada azar azar ağırlıkları arttırabilmiştim. Hani bana kastan değil sırf yağdan gitmiş gibi geliyor o dönemde.

Ha şu anda gayet sönük ecto görüntüm var, kasların gücünün arttığını hem hissediyorum hem de görüyorum ama görüntü olarak bi şişme yok 71 kilo falanım sanırım. Bunu nasıl düzelticem bi fikrim yok, sanırım ağırlıkları biraz azaltıp hareketleri daha doğru yapıp tekrarları falan arttırmam gerekiyor.

yediklerin antrenman disiplinin falan nasil

[Kanuni]

Nekro said:

tiLi said:

Kanuni said:

dieti uygunsa hic bir sey yapmadan da yag yakilabilir. yani normal bir insanda.

sonucta en basit mantikta gelen kalori giden kalori sonucu cikan ihtiyaci giderme meselesi.

sen dietinde gerekli duzeni saglamissan tabiiki..

ha yag oranin jag gibidir zaten o zaman neden kardiyo yapasin ?

bahsettigimiz kisiler kim bu arada. oyle bir yaziyoruz ki kimin hani tur vucuttan ve beklentiden bahsettigi belli degil.

senin bahsettigin herhangi bir sey bambaska bir gruptaki adama uymaz benimkiside baskasina.

ağırlık çalışmayıp sadece kardiyo yapan ve az kalori alan biri yağ yakar evet de vücudunda kaybettiği kilo yağdan mı gider tamamen? sorum buydu. cevabı da hayır lean body mass ten de gider, su+kas.

agirlik calismadan sadece kalori kisip kardio yapmak yag yaktirmiyor aynen.

Vucut direk savunmaya gecip fazla enerji harcayan ihtiyac disi fazla dokulardan kurtulmaya yonelecek -> kaslar eriyecek.

Bizde gotumuzden atmiyoruz ki anlamadim bu ben tecrube ettim ordan burdan okumadim falan tribini. Bizde tecrube ediyoruz mantikli bulduklarimizi yaziyoruz iste

bak abi hala hangi tur adamdan bahsettigini yazmiyorsun. adamin %50 yag orani var vucudu zaten mal gidip yag yerine kas yakacak. tamam.

diyorum ki senin gibidir kas orani azdir (iltifat ettim bilmiyorum seni) eyvallah derim.

konusulanlar veya yazilanlar ust duzey sporcular icin hep surada.

su kadar protein ye kg inin 2 kat min.

hadi ye bakalim ne olacak.

birde ordan burdan okuyup ogrenip burada yazmaya lafim yok orada bir yanlis anlasilma oldu ise affola.

tek dedigim orada yazilanlarin buradakilere olmayacagi. veya coook iyi etki edebilecegi. yani netlik yok.

net olmayan bir konuda net yazabilmek olay.. tektigim bu oldu bugun :D

yarin bilemem neye takarim.

[Kanuni]

Cheaz said:

abi inanmıyorum ben diyete , hep abur cubur yerim enerji versin diye 3 set cıkarcagıma 5 cıkartıyım mantıgıyla tabi sonra siks pek varken o simitler ne sdf

demekki diet yapsan ne olacaktin :(

seni izliyorum uzundur boyle tatli tatli goz kira kira :D

gelisim super bence birde dietle git bakalim 6 ay. diet denen seyde az yedim suna dikkat ettim degil bre.

guzel saglam herseyin oldugu dengeli beslenme.

[axedice]

Nekro said:

yediklerin antrenman disiplinin falan nasil

Haftada 3 gün antreman http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm , ağırlık olarak yapabileceğim en yüksek ağırlıklar. Genelde son setlerde iptal oluyorum ama gittiğim yere kadar zorluyorum kendimi. Ki antreman bittiğinde protein shake i sallayacak enerji kalmamış oluyor :P Başlarken de artık 10dk kardiyo, iki defa 1.5 dakikalık periodlarda hem hızı hem de zorluğunu (eliptik yapıyorum) arttırıyorum.

Sabahları yulaf + whey+ süt, öğlen şirket yemeği, ara öğün şirkette kuruyemiş falan (yulaf ekmeğine fıstık ezmesi sürüp götürmeyi düşünüyorum ama ehue), akşamları da ızgara et/balık/tavuk + salata. Gece yatarken arada casein var unutmazsam.

[Kanuni]

Nekro said:

axedice said:

Az ağırlık çok kardiyo (günde 45-60 dk) yaptığım dönemlerde deli gibi yağ kaybettim 13 kilo verdim. Başladığımda kocaman armut göbek vardı (bira cips ekmek şeker göbeği), 1.90lık ecto bi adamım, 82den 69a kadar indim göbek bildiğin sıfırlandı. Ne kadar kas kaybettim emin değilim ama bu arada azar azar ağırlıkları arttırabilmiştim. Hani bana kastan değil sırf yağdan gitmiş gibi geliyor o dönemde.

Ha şu anda gayet sönük ecto görüntüm var, kasların gücünün arttığını hem hissediyorum hem de görüyorum ama görüntü olarak bi şişme yok 71 kilo falanım sanırım. Bunu nasıl düzelticem bi fikrim yok, sanırım ağırlıkları biraz azaltıp hareketleri daha doğru yapıp tekrarları falan arttırmam gerekiyor.

yediklerin antrenman disiplinin falan nasil

zamanla axe zamanla.

daha cok yeni basladin hatirladigim kadari ile kendine 3-4 sene ver ve yilmadan git. bu isi cok uzun sureli dusunmek gerek. hedeflerini sene sene ya da 6 aylik periodda sec.

1 sene sonra 75 kg olacak su bu olacak gibi. 1 sene sonra 80.

isin zaten en zor kismi bu isin asiri derecede yavas isleyen ve asiri derecede sabir gerektiren bir olay olusu.

[ad3m]

axedice said:

Az ağırlık çok kardiyo (günde 45-60 dk) yaptığım dönemlerde deli gibi yağ kaybettim 13 kilo verdim. Başladığımda kocaman armut göbek vardı (bira cips ekmek şeker göbeği), 1.90lık ecto bi adamım, 82den 69a kadar indim göbek bildiğin sıfırlandı. Ne kadar kas kaybettim emin değilim ama bu arada azar azar ağırlıkları arttırabilmiştim. Hani bana kastan değil sırf yağdan gitmiş gibi geliyor o dönemde.

Ha şu anda gayet sönük ecto görüntüm var, kasların gücünün arttığını hem hissediyorum hem de görüyorum ama görüntü olarak bi şişme yok 71 kilo falanım sanırım. Bunu nasıl düzelticem bi fikrim yok, sanırım ağırlıkları biraz azaltıp hareketleri daha doğru yapıp tekrarları falan arttırmam gerekiyor.

Train for strength, eat for size, rest for both.Manifesto bu.
Ecto adam big four (squat,deadlift,bench,row) compound yapacak (spesifik çalışmak için de yine compound dips,chin-pullup,head over press vs yapacak) 5x5 6x3 tarzı bir programla başlayıp.
Birde aman göbeğim çıkar diye yememezlik etme eşşek gibi ev yemekleri ye.1 sene geçmeden de dur bi bulk yapayım bir cut yapayım gibi şeylerle kafanı yorma ağırlıklar artıyorsa doğru yoldasın o kadar.
Mehdinin pull-chin up olan bir stronglift 5x5 versionu vardı yeni başlayan için çok güzeldi o.
Bir de geçenlerde gördüm

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blending_size_and_strength_version_20

Bu program da çok güzel görünüyor haftaya başlayacam buna istiyorsan göz at.

[Cheaz]

abi az oncede dedigim gibi yemek cok önemli benim icin hayattan zevk almamı saglıyan nadir seylerden , hic diyet yapmadım toplam 14 aydır yapıyorum zaten bu sporu kalanı fotograflarla anlatıyım

http://i.imgur.com/piOoVB3h.jpg

buydum ben gecen subatta 84 kilo sonra basladım spora 2 ay sonunda bu oldum

http://i.imgur.com/Ij6EAUDh.jpg
http://i.imgur.com/w4PHqS0h.jpg
http://i.imgur.com/htQzNb4h.jpg

62 kiloydum burda sonra barfiksle tanıstım sdf

3 ay oncesi böyle
http://i.imgur.com/Pxv6XqF.jpg

su an 77 kiloyum 14 ayda 84 den düstüm 62 e sonra 15 kilo aldım
hic agırlık kullanmadan ama bayıldıgım bile oldu o kadar zorluyodum kendimi calısırken , abi olay spor felsefesi felan degil bırakın bu fantastik yok su yok bu ise yarar islerini oturun yapın sporunuzu kırmayın kalpleri sdf

http://i.imgur.com/e4bEuywh.jpg
http://i.imgur.com/aMSnXWzh.jpg
http://i.imgur.com/7FodLPd.jpg
http://i.imgur.com/Ul1QuJLh.jpg
http://i.imgur.com/rnrhic4h.jpg

hedef 90 kilo sdf

bu günkü kahvaltım 300 gram doritos yogurt soslu sdfhsd

18 yasındayım bu arada

[Kanuni]

Heh 18 yas herseyi acikliyor..

Gogo

[ad3m]

Amaçlarla alakalı sen kendini o şekil mutlu hissettikten sonra gerisi tıraş.
Herşeyi yiyorum yeahh da bünyesi hızlı işleyen adamın belli bir noktaya kadarki bahanesidir işi daha ciddi yerlere taşımak istiyorsan seve seve itaat edeceğin bir yemek disiplinin olmalı.

[Cheaz]

abur cubur yedigime bakma her gün yarım kilo tavuk et türevlerinden yiyorum en az , kuru yemis meyveler hazırladıgım kilo aldırıcı karısımlar sdf , inanılmaz iyi besleniyorum ama kesmiyorum cheat mealları , supplement kullanmadan bu hale gelmek icin kusana kadar yemek yiyorum her gün

[Cheaz]

Kanuni said:

Heh 18 yas herseyi acikliyor..

Gogo

abi sen cok güzel motive ediyorsun ya tesekkürler gercekten

[samaella]

o yediklerini bir de 28 yaşında ye bak neler oluyor :D

[ad3m]

Bu diyet değil mi şimdi hırbo? Benim axe'e söylediğimden farkı neki yani ahah ilk öyle bir geldinki sadece mc donalds ve cips+kolayla besleniyormuş gibi.

[Cheaz]

tamam niye kızıyosun sdf

[Kanuni]

Saka gibi 23 yas fark var aramizda. 23 sene sonra goruselim :)

Istedigin gibi yap keyfine bak ama birakma..

Motto off.

[samaella]

ben endomorphmuyum acaba ya. Neyim ulan ben !

[Kanuni]

Bi skim diilsin sam.

Calis az. Virvir carcar ..

2-3 sene calis bi once misler gibi.

[samaella]

1 ay sonra askerim, yağ lazım nöbet tutarken :D


http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/bodytypes.jpg


odunluk bakımından ecto ama simit göbek de var azcık, endo da olabilrim. Omuzlarım dar belim kalın armut gibi vücut var aq estetik olacam :D

[axedice]

Cheaz said:

her gün yarım kilo tavuk et türevlerinden yiyorum en az , kuru yemis meyveler hazırladıgım kilo aldırıcı karısımlar sdf , inanılmaz iyi besleniyorum

Cheaz said:

hic diyet yapmadım