Vücut Geliştirme #3

[Nekro]

Claiborne said:

bu incline ile declineın tam olarak nereleri geliştirdiğini söyleyebilir misiniz? farkı nedir yani

gogusun alt ve ust kısımlarina oranla daha fazla guc uygulatmak amac.
upper pecs, lower pecs seklinde duyabilirsin bunlar.

cok duzgun bir resim bulamadim ama incline da surda highlighted olan kisim hareketin yukunu daha cok ustleniyor ornegin

Soris said:

Hızır idi yunus idi gibi düşün

hahahah cok guldum lan

[Claiborne]

Soris said:

Hızır idi yunus idi gibi düşün

doğrusunu söylemek gerekirse

http://3.bp.blogspot.com/-uOEKNgy1PWM/TlPRQE2oLrI/AAAAAAAAA-8/FnJ3rlmJdzg/s1600/d%2525C3%2525BC%2525C5%25259F%2525C3%2525BCnemedi.jpg

[moriarty]

sabonis said:

anladığım kadarıyla body building'de kesin ve net doğrular yok çoğu zaman. ama bana 10 sene falan çalışan 2 arkadaşın dediği "3 seti tamamlayacağın kilolarla çalış" idi. egoya yenik düşmemek lazım. 5 kilo ile çalışırken ilk sette hafif geliyor diye baştan 10'a çıkarıp sonra 3. seti yapamamak çok mantıklı değil. Egoyu spor salonuna girerken kapıda bırakmak gerekiyor

5 KİLO NE LAN AHAHAHAHHAHAHAHA

[moriarty]

size egoyu gösterdim.

[Claiborne]

Nekro said:

Claiborne said:

bu incline ile declineın tam olarak nereleri geliştirdiğini söyleyebilir misiniz? farkı nedir yani

gogusun alt ve ust kısımlarina oranla daha fazla guc uygulatmak amac.
upper pecs, lower pecs seklinde duyabilirsin bunlar.

cok duzgun bir resim bulamadim ama incline da surda highlighted olan kisim hareketin yukunu daha cok ustleniyor ornegin

Soris said:

Hızır idi yunus idi gibi düşün

hahahah cok guldum lan

tamam teşekkürler. bunları yaparken orta taraf boş kalmaz umarım sdfs

[Soris]

şimdi bilgili arkadaşlara soruyorum.

bir kası büyütebilmenin dışında birde uzatabiliyoruz değil mi? Yani esnetebiliyoruz?

Peki sadece kası büyütmeye yönelik çalışmak kası aynı zamanda esnetmeye çalışan birisi için dezavantaj mı?

mesela bunu şundan soruyorum normal halter squat yaptığımda mesela ertesi gün yoga dersinde bacak hareketlerinde iyice kütük gibi kalıyorum. ama mesela vücut ağırlığı ile çalıştığımda öyle bir sıkıntı olmuyor. mesela destek alarak tek ayak squat yaptığım zaman öyle bir sıkıntı yok. ama ne zamanki halterle yapayım direk kütük gibi oluyor ayaklar bel filan.

[Nekro]

Calisirken hareketleri tam yapınca stretching yapmaya gerek olmuyor. Yani söyle biceps curl yapıyorsun en sonuna kadar indirip kapanana kadar kaldiriyorsun şeklinde.

Bu şekilde calismiyorsan antrenman sonrası sicakken yapmak ta fayda var. Ama kesinlikle antrenman oncesi yapma performans kaybi yasattigi bilenen bir gerçek.

Kası Uzattigina dair bir kaynak görmedim hiç tecrübe de etmedim.

Yani özet olarak stretching kasmamak için hareketleri kası sonuna kadar gerecek şekilde yap

[Soris]

yok benim sorduğum tam şu tarz birşeydi

http://www.myyogaonline.com/community/blog/yoga-advice-yoga-and-weight-training

hemen hemen doğru düşünüyormuşum zaten sırf bodyweight gitme kararı almak üzereydim o şekilde gidecem

[Nekro]

Kai Greene ornegini verebilirim bu konuda. Adamin podyumda yaptigi sovlari izlemissindir ifbb takip ediyorsan.

Yoga hakkinda birsey bilmiyorum ama fazla kas kutlesinin esnekligi azaltmasi cok mantiksiz degil hantallik soz konusu oluyor illaki.

[samaella]

ben antreman öncesi yapıyorum. Hoş bacak çok çalışmadığım için pek bişi olmuyor ama dediğin doğru soris. Yere kadar esneyip bilekleri kavrayabilirken, bacak çalıştıktan sonra esneklik kayboluyor.

Antreman sonrası soğuma hareketleri yapmak lazım o kütüklüğü atmak için.

[moriarty]

razzo said:

Sayıları sallıyorum ama 5kg ile 3 seti (10 tekrar) az zorlanarak yapmak mı daha verimli 10kg ile yapıp 2. setin sonunda bitip 3. sette anca 1-2 tekrar yapabilmek mi daha verimli?

"you need to do two things to get stronger: add weight and do more reps. the answer has never been: lift light weights for high reps, or lift heavy weights for few reps. the answer remains: lift heavy weights for high reps."

[Soris]

100 kg üzeri olup barfiks çekebilen varmı?

[AtlaraFisildayan]

ben çekebiliyom kanka ama steroid kullandım önceden sayılıyor mu? kollar tam açık, sırttan kafa öne doğru çekemem ama. belki de çekerim bayadır denemedim pazar günü yardırıyım bi

[Soris]

Abi o zaman şöyle sorayım şu adamın aşamaları takip etsem bende ulaşırmıyım o kas yoğunluğuna:

http://www.fitness666.com/2012/06/pull-up-progression.html

bana mantıklı geldi baya. Ama bir bilene sormak istedim. Şu an mesela başlarsam 2 den başlayabilirim sadece.

[AtlaraFisildayan]

bunların hiçbirini yapmadım, bu kadar ayrıntıyla uğraşmayı da sevmem.

bana kalırsa yemek ye, protein ye iç, piramit çalış. yaparsın bir süre sonra.

[Jaegerjaquez]

ben 76 kiloyum ama 30 kilo takıp kendime 6 tekrar yapıyorum tam :D

[AtlaraFisildayan]

bizim metin dayı türkiye şampiyonluğu için çalışıyor bu sene. tricepsini sakatlamasaymış iyi olurmuş.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q72/s720x720/1002492_619673808066117_581803875_n.jpg

[Perfectionist]

Soris said:

100 kg üzeri olup barfiks çekebilen varmı?

111kg yim. 7-8rep genis tutus cekerim.

[Soris]

O zaman perfect sana da sorayım

http://www.fitness666.com/2012/06/pull-up-progression.html

şurdaki aşamaları takip etsem bende pullup yapabilme aşamasına gelirmiyim?

[Soris]

Yani illa izole mi çalışmam gerek kas eklemem için üst vücuda?

[verte]

Soris said:

Yani illa izole mi çalışmam gerek kas eklemem için üst vücuda?

" Rep targeting " ile çok kolay geliştirebilirsin kendini. Basitçe tekrar sayısını hedef olarak koyuyorsun. Bu tekrar sayısına erişinceye kadar 3 er tekrarlar halinde setlere bölüyorsun ve her set arası 30 saniye ara veriyorsun. Örnek vermek gerekirse; 50 tekrar yapmak istiyorsun diyelim, ilk set 8 tekrar yaptın, 30 saniye ara verdin, 5 tekrar yaptın, 30 saniye ara verdin, 3 tekrar yaptın, 30 saniye ara verdin bundan sonrası aynı şekilde 50 tekrar yapıncaya kadar devam ediyor.

[AtlaraFisildayan]

50 tekrar ne olm adam kas yapıcam diyor.

[samaella]

şınav için vardı o program. Aşama aşama gidiyordun vs. Barfiks zor abi. Çekmeyi geçtim havada yere paralel durup tek elle çekenler falan böyle garip hareketlere ağzım açık bakıyorum :D

[ad3m]

Soris said:

O zaman perfect sana da sorayım

http://www.fitness666.com/2012/06/pull-up-progression.html

şurdaki aşamaları takip etsem bende pullup yapabilme aşamasına gelirmiyim?

Abi inverted row ve lat pull down ile deneme yaptık 2 ay boyunca 2 kişide neredeyse chin/pull up a katkısı 0 diyebilirim.Ben bar aldığımda 3-4 tane yapabiliyordum max şuan sanırım bir defada standart haliyle 15-20 (3 ay falan oldu) aralığında çekebiliyorum.
Demem oki chin/pull yaparak geliştiriyorsun emin ol.

[verte]

AtlaraFisildayan said:

50 tekrar ne olm adam kas yapıcam diyor.

doğru diyorsun aslında ama bir seferde yapabildiği tekrar sayısı az olduğu için 50 tekrar yeterli gibi daha fazlasına şimdilik gerek yok diye dedim :D