Vücut Geliştirme #3

[Esh]

cok ağırsan yapması logaritmik olarak zorlaşıyo barfiksin.

ben 65 kiloda 14-15 tane cıkarabliyorum.

[Red]

64 kiloya kadar düştüğümde 20 görüyordum. ama sonra üstüne 1 tane daha çekecek güç kalmıyordu. şimdi 70 kilo 12 falan görüyorum ilk seferde

[tiLi]

Cheaz said:

eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf

http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg

orantısız bir şey yok. aynadan çekersen üst göğüs eksik mi değil mi anlarız belki. sırt, bacak da görelim

[ad3m]

Bu barfiks dediğiniz hangisi lan chinup-pullup? wide grip pull up anamı ağlatıyor 5x5 yaptığımda canım çıkarken chinup taklalar atarak yapıyorum sdf

[tiLi]

monoscope said:

şunu sorucam;

benim yağ oranım %20 çıktı ama göğüs bölgesi aynı gibi olabilir ama göbek ve bel bölümü bu tablodaki %20 değil %25'lik olana benzer bir şekilde görünüyor bu nedendir ?

çalışırsam ama kilo vermezsem %20deki şekle girebilicek mi vücudum ?

http://forums.steroid.com/attachments/nutrition-resource-forum/142208d1375038221-i-just-wanna-grub-but-its-time-take-seriously-need-help-body-fat-percentage-men.jpg

çalışırsan ve beslenmene dikkat edersen girecek. istikrarlı devam edersen %10a kadar yolu var

[Red]

ben chin up yapmıyorum hiç. wide ben de çok az yapabiliyorum ama omuz genişliğinde rahatım sdfs

[Soris]

ad3m said:

Bu barfiks dediğiniz hangisi lan chinup-pullup? wide grip pull up anamı ağlatıyor 5x5 yaptığımda canım çıkarken chinup taklalar atarak yapıyorum sdf

chinupda çünkü biceps den alıyon gücü burda direk kanatta bunu bende makinada yapmama rağmen pullup ı yani daha zor yapabiliyorum chinup daha basit geliyor aynı kiloda bile.

Ha tabi daha kendimi çekemiyorum o ayrı mesele.

[Nekro]

Hack squat yok mu tili salonda ilk onunla basla

[ad3m]

Soris said:

chinupda çünkü biceps den alıyon gücü burda direk kanatta bunu bende makinada yapmama rağmen pullup ı yani daha zor yapabiliyorum chinup daha basit geliyor aynı kiloda bile.

Ha tabi daha kendimi çekemiyorum o ayrı mesele.

Abi pullup pullup yaparak gelişiyor olmuyorsada asistli yada asılı kalarak geliştireceksin.wide grip lat pulldown yapan arkadaşlarım var ama pullupa gelince direk patlıyorlar.
Çünkü bir çok dengeleyici kas çalışmıyor makinelerde.

[Soris]

Evet haklısın o yüzden hep assisted pullup veya chinup gidiyorum bu arada aklınızda olsun farklı hareket ama handstand de çok faydalı duvara doğru 1 dk durabiliyom şu aşamada. 105 kilo adamım ya bodyweight gidecem artık uğraşamam. Haftada 1 kere deadlift yaparım yeter ya.
Öküz gibi olmama rağmen bodyweight gidecem 50 kg gnome olmadığım için böyle bir lüksüm var haha

[ad3m]

Farmer's walk da ekle programa sanırım en risksiz compound bu ya hem eşşek gibi efor sarfediyorsunuz hemde getirisi çok iyi.

[Soris]

Farmers Walk zaten tiliyle bizim favorimiz. Ama bizim salonda 25 kg üstü dumbbell yok. Bende geçen şey yaptım direk 20 kg 10 kg plakaları taşıdım böyle ahah

[sanssizsansli]

gidin annenize yardım edin pazar poşetlerini taşıyın aynı şey.
farmers walk falan isimlere gel sdf

[ad3m]

Z-bar ları çal direk :P

[senko]

bunlara bakkala git 2 ekmek al desen, gitmeye üşenirler.

[ad3m]

AHAHAHA

sanssizsansli said:

gidin annenize yardım edin pazar poşetlerini taşıyın aynı şey.
farmers walk falan isimlere gel sdf

[sanssizsansli]

sonunda da tililili diyerek tili ye gönderme yapıyor euohaspoefahspefıoh

[Esh]

ad3m said:

Bu barfiks dediğiniz hangisi lan chinup-pullup? wide grip pull up anamı ağlatıyor 5x5 yaptığımda canım çıkarken chinup taklalar atarak yapıyorum sdf

burada daha capraz tutuş var.

ben kapıya montelediğim için kolar birbirine yakın. çeneyi barın üzerine çıkararak çekiyorum. bıraktığımda da olduğunca kolları düzleştiriyorum.

mini çakallık yaparak kendimi çekerken bacakları da çekiyorum ki karın da çalışsın sdfsd

[Laorx]

farmers walk yapanlar 10 kat merdiven çıkın, salonun ortasında tavuk gibi yürümenize gerek kalmaz.

[sanssizsansli]

bence çiftçinin yürüyüşünü yapanlar ölsün.

[Soris]

haha lafa bak

[tiLi]

Nekro said:

Hack squat yok mu tili salonda ilk onunla basla

ya hack squatta, leg presste bile sıkıntı çekiyorum ben. belimi yıllar önce feci sakatlamışım. hala squatta ısrar etmemin lüzumu yok. bazı leg press aletleriyle iyi anlaşabiliyoruz ama

[ad3m]

@Esh
Zaten hareketi zor kılan o pozisyon.Neredeyse tüm yükü kanatlara veriyorsun ve kendini çekmek oldukça zorlaşıyor misal tam barın düz olduğu (en sonları) kısımlardan yaptığında inanılmaz bir değişim oluyor hareket kolaylaşıyor.

[tiLi]

Soris said:

Farmers Walk zaten tiliyle bizim favorimiz. Ama bizim salonda 25 kg üstü dumbbell yok. Bende geçen şey yaptım direk 20 kg 10 kg plakaları taşıdım böyle ahah

bilerek öyle çalışanlar var parmak güçlendirmek için

[tiLi]

sanssizsansli said:

sonunda da tililili diyerek tili ye gönderme yapıyor euohaspoefahspefıoh

AHAHAHAH
bugün çok kaşındın yardım yok sana artık