Vücut Geliştirme #3

[Cons]

fitil steroid eski tip

[aquila]

sene 2003.

[axedice]

Cons said:

BEYLER KASLIMIYIM
http://i.imgur.com/D1kj1PN.jpg

Panpa 7 aydır falan sipor yapıyorum badi yapıyorum ve benden kaslısın =/

[Osso]

OOOOOOOOOOO 6600 YAKIYOR

[Sparkcaster]

burhan çaçan kadar boy var olm adamdan 100 gram protein yeter buna.

[tiLi]

monoscope said:

http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

şurda sırf yazının başını okudum da

we have tons of research studies proving that weight lifting is far more superior for fat loss and body compositional changes. But, even though we have these new findings, people still don’t get it and people still want to sit on the bikes reading magazines about Kim Kardashian’s divorce for hours and hours.

şurda demek istediği şeyi doğru mu anladım acaba.

cardio vakit kaybı diye çok yazdım da etkilenen olmadı

[Soris]

Bende hiç kardiyo yapmadan 7% yağ yaktım. Ama oda yanlış çünkü kardiyovasküler sistem çok önemli yağ yakmak için değilde kardiyovasküler sistemi de train etmek için çalışmak gerek.

[Kanuni]

oooooo moaaaarrrrr reseeeeearch!!!;'!

Abi bi oturtamadik.

[Kanuni]

Bende kardiyo ile 110 dan 92 ye dustum...

[monoscope]

koşu bandı neyse de uzay yürüyüşü ve bisiklet çevirmece çok acayip sıkıcı aletler

[tiLi]

kondisyon için demedim bu arada. body recomposition için cardio yapıyosan çok boş vaktin olmalı. ki ben de son yağ gıdımlarını yakmak için sabahları tempolu yürüyüş yapıyorum

[sostizm]

http://www.youtube.com/watch?v=WseH479iOM0

Super Cows

[Nekro]

monoscope said:

http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

şurda sırf yazının başını okudum da

we have tons of research studies proving that weight lifting is far more superior for fat loss and body compositional changes. But, even though we have these new findings, people still don’t get it and people still want to sit on the bikes reading magazines about Kim Kardashian’s divorce for hours and hours.

şurda demek istediği şeyi doğru mu anladım acaba.

Cardio yağ yakmaya pek yaramiyor zaten ama yapmak lazım sağlıklı bir vücut için.

Hele Kilo vermek için ilk defa spora başlayanlarin bb çalışması çok çok daha iyi

[tiLi]

kardiyo düşmanı olduğum için dün bi hışımla öyle yazmışım ama kastettiğim buydu :)

dün sabah front squat, military press falan yaptım. 2 saat sonra falan otururken, hareket bile etmediğim halde belime bi ağrı girdi bi anda. öyle durduğum yerde sakatlandım. bu sefer fena ağrıyo.

squat bana uygun değil şunu bi unutmasam. her spora ara verdiğimde squatla başlıyorum geri dönüşte. sonra belimi sakatlayınca hatırlıyorum. bacaklar o yüzden ince.

tek bacaklı hareketlere de çok üşeniyorum. bi yandan core da gelişsin istiyorum. squat tam ihtiyacım olan şey ama bitiriyo beni.
üşenmeyip tek bacaklı hareketlerle bacakları, türlü türlü core hareketleriyle de oblikleri falan geliştirmem lazım.

[ad3m]

Abi stiffleg deadlift ve squat sakatlanmaya o kadar müsait hareketlerki kesinlikle rippetoe abinin yada 5x5 lifterların önerisi olan boş barla başlayıp her bir sonraki programına 2,5 ya da 5 kg ekleyerek devam etmek lazım.Bir anda ağırlıkla girilip bunları perfect mode yapmak imkansız yani bıraktıktan sonra.

[Cheaz]

eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf

http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg

[monoscope]

şunu sorucam;

benim yağ oranım %20 çıktı ama göğüs bölgesi aynı gibi olabilir ama göbek ve bel bölümü bu tablodaki %20 değil %25'lik olana benzer bir şekilde görünüyor bu nedendir ?

çalışırsam ama kilo vermezsem %20deki şekle girebilicek mi vücudum ?

http://forums.steroid.com/attachments/nutrition-resource-forum/142208d1375038221-i-just-wanna-grub-but-its-time-take-seriously-need-help-body-fat-percentage-men.jpg

[Nekro]

monoscope said:

şunu sorucam;

benim yağ oranım %20 çıktı ama göğüs bölgesi aynı gibi olabilir ama göbek ve bel bölümü bu tablodaki %20 değil %25'lik olana benzer bir şekilde görünüyor bu nedendir ?

çalışırsam ama kilo vermezsem %20deki şekle girebilicek mi vücudum ?

http://forums.steroid.com/attachments/nutrition-resource-forum/142208d1375038221-i-just-wanna-grub-but-its-time-take-seriously-need-help-body-fat-percentage-men.jpg

Burdaki fotolarda referans kişiler aynı değil çok isabetli olmaz şunlara bakmak. Yani %4 olarak gösterdiği kişi %20 yağ oranında bulk fotosunu koysa yine hatlar gayet belli olacak. Prolari referans alabilirsin bu konuda çünkü adamlar sürekli bulking cutting yapıyorlar düzenli olarak.

Senin kas iskelet yapina genetiği göre değişir görüntün. Kimi insanın oblik karın çevresi ve göğüslerde daha yoğun yağlanma oluyor kimi insanda glutes ve bacaklarda daha çok yağ birikiyor. Karın ve oblikler yağlı olunca daha bulk bir görüntüsü okuyor vücudun hatların kaybolması daha kolay o bölgelerde. Kısacası standart birsey yok. Ama core bölgesini çok iyi çalışıp gelistirirsen tabiki yağ kaybetmeden de o bölgedeki hatlar daha belirgin hale gelir daha güzel olur.

[Nekro]

http://www.fit2fat2fit.com

Bak şu elemana bakabilirsin mesela güzel bir ornek

[ad3m]

Cheaz said:

eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf

http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg

Helal çok güzel iş çıkarmışsın ama şahsimce biraz oblique çıkarsan dadından yenmez :P

[Nekro]

Cheaz said:

eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf

http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg

Sırt gözükmüyor bacak yok. Peckler sönük kalmış genel olarak kütle az aslında ama belin iyi kalın değil

[Soris]

tili tabi haklısın yağ yakmak hedefse kardiyo çok saçma. Ben zaten genel sağlık için yapılmalı diye düşünüyorum.

mono yağ oranı ile ilgili bence kas oranını arttırman gerek bende 12% e düştüm hala göbek var. Yılların şeyi bu bir anda gitmez ki.

[forgiver]

karın kası eksik

[Soris]

ad3m said:

Abi stiffleg deadlift ve squat sakatlanmaya o kadar müsait hareketlerki kesinlikle rippetoe abinin yada 5x5 lifterların önerisi olan boş barla başlayıp her bir sonraki programına 2,5 ya da 5 kg ekleyerek devam etmek lazım.Bir anda ağırlıkla girilip bunları perfect mode yapmak imkansız yani bıraktıktan sonra.

haklısın boş barla başlamak gerek. Ben öyle başladım 6 ay sonunda 100 yapıyordum squat. 3-4 ay bıraktım şimdide 90 çok rahat yapıyorum 5 tekrar. Ama şunu fark ettim ki cidden bu big five sporcular için. Açıkcası ben yogayada merak saldım sanırım sadece yoga + bodyweight takılıcam belki sadece tek gün bir lift yaparım. Oda tabiki deadlift olur.
Çünkü başka türlü olmuyor ikisinden birini seçmem gerekiyordu yogayı seçiyorum. Ama üst vücudumuda güçlendiricem tabi o ayrı. 105 kg bir adamın barfiks yapması ile 60 kg bir adamın yapması farklı tabiki onun için bu süreçte güçlenirim diye de düşünüyorum.

[samaella]

Barfiks zor ya. Kendimi geçtim salondaki birtakım yarmaların yapamaması daha garip :D Ben gene 10 tekrar semi nizami çıkartabiliyorum.