axedice Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 Cons said: BEYLER KASLIMIYIM http://i.imgur.com/D1kj1PN.jpg Panpa 7 aydır falan sipor yapıyorum badi yapıyorum ve benden kaslısın =/
Sparkcaster Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 burhan çaçan kadar boy var olm adamdan 100 gram protein yeter buna.
tiLi Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 29, 2013 monoscope said: http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html şurda sırf yazının başını okudum da we have tons of research studies proving that weight lifting is far more superior for fat loss and body compositional changes. But, even though we have these new findings, people still don’t get it and people still want to sit on the bikes reading magazines about Kim Kardashian’s divorce for hours and hours. şurda demek istediği şeyi doğru mu anladım acaba. cardio vakit kaybı diye çok yazdım da etkilenen olmadı
Soris Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Bende hiç kardiyo yapmadan 7% yağ yaktım. Ama oda yanlış çünkü kardiyovasküler sistem çok önemli yağ yakmak için değilde kardiyovasküler sistemi de train etmek için çalışmak gerek.
Kanuni Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 oooooo moaaaarrrrr reseeeeearch!!!;'! Abi bi oturtamadik.
Kanuni Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Bende kardiyo ile 110 dan 92 ye dustum...
monoscope Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 koşu bandı neyse de uzay yürüyüşü ve bisiklet çevirmece çok acayip sıkıcı aletler
tiLi Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 kondisyon için demedim bu arada. body recomposition için cardio yapıyosan çok boş vaktin olmalı. ki ben de son yağ gıdımlarını yakmak için sabahları tempolu yürüyüş yapıyorum
sostizm Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 http://www.youtube.com/watch?v=WseH479iOM0 Super Cows
Nekro Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 monoscope said: http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html şurda sırf yazının başını okudum da we have tons of research studies proving that weight lifting is far more superior for fat loss and body compositional changes. But, even though we have these new findings, people still don’t get it and people still want to sit on the bikes reading magazines about Kim Kardashian’s divorce for hours and hours. şurda demek istediği şeyi doğru mu anladım acaba. Cardio yağ yakmaya pek yaramiyor zaten ama yapmak lazım sağlıklı bir vücut için. Hele Kilo vermek için ilk defa spora başlayanlarin bb çalışması çok çok daha iyi
tiLi Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 kardiyo düşmanı olduğum için dün bi hışımla öyle yazmışım ama kastettiğim buydu :) dün sabah front squat, military press falan yaptım. 2 saat sonra falan otururken, hareket bile etmediğim halde belime bi ağrı girdi bi anda. öyle durduğum yerde sakatlandım. bu sefer fena ağrıyo. squat bana uygun değil şunu bi unutmasam. her spora ara verdiğimde squatla başlıyorum geri dönüşte. sonra belimi sakatlayınca hatırlıyorum. bacaklar o yüzden ince. tek bacaklı hareketlere de çok üşeniyorum. bi yandan core da gelişsin istiyorum. squat tam ihtiyacım olan şey ama bitiriyo beni. üşenmeyip tek bacaklı hareketlerle bacakları, türlü türlü core hareketleriyle de oblikleri falan geliştirmem lazım.
ad3m Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Abi stiffleg deadlift ve squat sakatlanmaya o kadar müsait hareketlerki kesinlikle rippetoe abinin yada 5x5 lifterların önerisi olan boş barla başlayıp her bir sonraki programına 2,5 ya da 5 kg ekleyerek devam etmek lazım.Bir anda ağırlıkla girilip bunları perfect mode yapmak imkansız yani bıraktıktan sonra.
Cheaz Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg
monoscope Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 şunu sorucam; benim yağ oranım %20 çıktı ama göğüs bölgesi aynı gibi olabilir ama göbek ve bel bölümü bu tablodaki %20 değil %25'lik olana benzer bir şekilde görünüyor bu nedendir ? çalışırsam ama kilo vermezsem %20deki şekle girebilicek mi vücudum ? http://forums.steroid.com/attachments/nutrition-resource-forum/142208d1375038221-i-just-wanna-grub-but-its-time-take-seriously-need-help-body-fat-percentage-men.jpg
Nekro Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 monoscope said: şunu sorucam; benim yağ oranım %20 çıktı ama göğüs bölgesi aynı gibi olabilir ama göbek ve bel bölümü bu tablodaki %20 değil %25'lik olana benzer bir şekilde görünüyor bu nedendir ? çalışırsam ama kilo vermezsem %20deki şekle girebilicek mi vücudum ? http://forums.steroid.com/attachments/nutrition-resource-forum/142208d1375038221-i-just-wanna-grub-but-its-time-take-seriously-need-help-body-fat-percentage-men.jpg Burdaki fotolarda referans kişiler aynı değil çok isabetli olmaz şunlara bakmak. Yani %4 olarak gösterdiği kişi %20 yağ oranında bulk fotosunu koysa yine hatlar gayet belli olacak. Prolari referans alabilirsin bu konuda çünkü adamlar sürekli bulking cutting yapıyorlar düzenli olarak. Senin kas iskelet yapina genetiği göre değişir görüntün. Kimi insanın oblik karın çevresi ve göğüslerde daha yoğun yağlanma oluyor kimi insanda glutes ve bacaklarda daha çok yağ birikiyor. Karın ve oblikler yağlı olunca daha bulk bir görüntüsü okuyor vücudun hatların kaybolması daha kolay o bölgelerde. Kısacası standart birsey yok. Ama core bölgesini çok iyi çalışıp gelistirirsen tabiki yağ kaybetmeden de o bölgedeki hatlar daha belirgin hale gelir daha güzel olur.
Nekro Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 http://www.fit2fat2fit.com Bak şu elemana bakabilirsin mesela güzel bir ornek
ad3m Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Cheaz said: eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg Helal çok güzel iş çıkarmışsın ama şahsimce biraz oblique çıkarsan dadından yenmez :P
Nekro Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Cheaz said: eksik bisiler var mı before after da yorum gelmedi sdf http://forum.paticik.com/thumbnails/da0/2fc/32b/3e9/811/b44/8cf/c50/f79/7bb/0f_450xNULL.jpg Sırt gözükmüyor bacak yok. Peckler sönük kalmış genel olarak kütle az aslında ama belin iyi kalın değil
Soris Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 tili tabi haklısın yağ yakmak hedefse kardiyo çok saçma. Ben zaten genel sağlık için yapılmalı diye düşünüyorum. mono yağ oranı ile ilgili bence kas oranını arttırman gerek bende 12% e düştüm hala göbek var. Yılların şeyi bu bir anda gitmez ki.
Soris Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 ad3m said: Abi stiffleg deadlift ve squat sakatlanmaya o kadar müsait hareketlerki kesinlikle rippetoe abinin yada 5x5 lifterların önerisi olan boş barla başlayıp her bir sonraki programına 2,5 ya da 5 kg ekleyerek devam etmek lazım.Bir anda ağırlıkla girilip bunları perfect mode yapmak imkansız yani bıraktıktan sonra. haklısın boş barla başlamak gerek. Ben öyle başladım 6 ay sonunda 100 yapıyordum squat. 3-4 ay bıraktım şimdide 90 çok rahat yapıyorum 5 tekrar. Ama şunu fark ettim ki cidden bu big five sporcular için. Açıkcası ben yogayada merak saldım sanırım sadece yoga + bodyweight takılıcam belki sadece tek gün bir lift yaparım. Oda tabiki deadlift olur. Çünkü başka türlü olmuyor ikisinden birini seçmem gerekiyordu yogayı seçiyorum. Ama üst vücudumuda güçlendiricem tabi o ayrı. 105 kg bir adamın barfiks yapması ile 60 kg bir adamın yapması farklı tabiki onun için bu süreçte güçlenirim diye de düşünüyorum.
samaella Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Mesaj tarihi: Temmuz 30, 2013 Barfiks zor ya. Kendimi geçtim salondaki birtakım yarmaların yapamaması daha garip :D Ben gene 10 tekrar semi nizami çıkartabiliyorum.
Öne çıkan mesajlar