Beslenme

[Soris]

seçkin marketlerde.

[Tron]

Selamlar,

Kendime bir beslenme programı hazırladım. Sizce bu program ne derece doğru. eklenmesi ya da çıkarılması gerekenler var mı? Şimdiden teşekkür ederim.


Sabah kalkar kalmaz.

Düşük insülini arttırmak için bir iki çay kaşığı pekmezin ardından 1 ölçek whey protein içiyorum.

20 dk sonra 1'i sarılı olmak üzere 4 adet yumurta, 100 gram keçi lor peyniri


Saat 10:00
1 adet meyve

Saat 12:00

Çok az yağlı pilav, 250 gram ızgara et ya da hindi eti, Salata

Saat 15:30

orta boy az yağlı ton balığı (lite)

Saat 17:00

100 gr et, salata BCAA amino asit


Saat 18:00 (işten çıkmadan önce)

1 ölçek whey protein (yağsız sütle), 1 dilim tam buğday ekmeği


Saat 19:00 (eve geliş)

Yağ yakmanın yanı sıra Konsantrasyonumu yüksek ölçüde tavan yapmasını sağlayan 2 çay kaşığı nescafe (soğuk su ile..)




Ağırlık çalışması biter bitmez insülin'in artması için 1 tam muz ya da 4-5 adet jelibon, 2 ölçek whey protein, 2 adet BCAA aminoasit

"Insülin yağ yakımını engelleyen ama alınan besinleri acil olarak kaslara taşıyan bir hormondur. Bu sebeple spordan önce mümkün olduğunca aşağıda (yağ yakımı için), spordan sonra ise acilen yükseltmemiz (alınan supplementlerin kaslara hücum etmesi için) gerekir." said:

Eve gelince malesef yemek hazırlayacak vaktim olmuyor. Freelance işlerimden dolayı...


Yatmadan Önce

100 gram lor peyniri, 1 bardak yağsız süt

[di]

Selam,

Ya milyon kere yazilip cizilmistir muhtemelen ama takip eden biri olmadigimdan tekrar sorup tavsiye isticem.

Simdi bel diz sirt sag omuz sakat. Yuruyen enkazim ben. Kilo 105, haliyle zorlamaya gelmiyo hic bi sekilde ama bugun yuzmeye basladim hic sevmememe ragmen ve bunu onumuzdeki 30 gun boyunca hafta ici her gun tekrarlicam.

Salondan ac cikiyorum, eve varmam 1 saat suruyo. O arada ne alayim ? Protein bar ? Protein tozu ?

Kas yapimini ve kas iyilesmesini hizlandiricak biseyler varsa sporcular icin en cok o lazim bana.

[jacabo]

105 durmuyorsun sen ya

[di]

Durmuyorum ama pasalar gibi 105'im abi. =)

[tiLi]

di said:

Selam,

Ya milyon kere yazilip cizilmistir muhtemelen ama takip eden biri olmadigimdan tekrar sorup tavsiye isticem.

Simdi bel diz sirt sag omuz sakat. Yuruyen enkazim ben. Kilo 105, haliyle zorlamaya gelmiyo hic bi sekilde ama bugun yuzmeye basladim hic sevmememe ragmen ve bunu onumuzdeki 30 gun boyunca hafta ici her gun tekrarlicam.

Salondan ac cikiyorum, eve varmam 1 saat suruyo. O arada ne alayim ? Protein bar ? Protein tozu ?

Kas yapimini ve kas iyilesmesini hizlandiricak biseyler varsa sporcular icin en cok o lazim bana.

eve dönerken yolda bi tavuk, et falan ve sebze al tamamsın

[Remus]

1.5 ay gibi bir zamanda 106 kilodan 95'e indim. Hergün ya 2 saat kadar yüreüyorum yada 30 dakka koşuyorum. (Daha extra şeyleri vucudum pek kaldırmıyor.) son 7-8 gündür kilo verme olayım feci yavaşladı. Birde kaslarımda yorgunluk başladı, ne yapsam?

(90'ın altına inince spor salonunda fitnessa başlamak planım öncesi zor gibi şimdiki vucumla.)

Edit: vucut topiğine yazıcaktım mal gibi buraya koymuşum.

[sanssizsansli]

ekmeği biraz daha ye.

[onetimebaby]

selam, su fistik ezmelerinin 3 turlusu var calve : light, crunchy, smooth. hangisini oneriyorsunuz? yanlis peanut butteri kutu kutu yemiyim.

bir de ben bunu alman cavdarina surup yiyorum. baska bisiye mi sureyim?

[PrudenT]

fıstık al rondodan geçir çok kolay

[onetimebaby]

soruma cevap vercek biri olursa sevinirim.

[PrudenT]

lan şaka yapmıyorum cidden aynısı oluyor yani gayet kolay bi şey

[Fistan]

içine azcık bal koyarsan sürülecek kıvamda olur rondodan sonra

[forgiver]

azcık da zeytinyağı damlatacan

[Fistan]

aynen

[aquila]

peanut butterin yanlisi mi olur olm, anca light belki yagsiz istersen, digerlerini fistik parcalari buyuk veya degil diye, keyfine kalmis.

[forgiver]

ben bir ara bal badem ceviz dut fıstık fındık ı rondodan geçirmiştim
burdur ceviz ezmesi

[tiLi]

sekersiz tuzsuz yagsiz olanini alcan karsilastirip

[aquila]

seker mi koyuyolar orda peanut buttera?

[aquila]

Both crunchy/chunky and smooth peanut butter are good sources of unsaturated fats. However, crunchy/chunky peanut butter has slightly more unsaturated and less saturated fat than smooth. Smooth peanut butter doesn't have as much fiber in it as crunchy/chunky.



vaaay farki varmis lan, cahil proclamisim ben asdf. sisman oldugum icin farketmiyo zaten.

[PrudenT]

pratikte fark edeceğini sanmıyorum pek ya sdkfj

ve evet şeker var fıstık ezmelerinde (çoğunda)

[axedice]

Calvede ilave şeker yok. Ben üçünden de alıyorum ya, öyle ahım şahım bi fark görmedim besin değerleri arasında.

[onetimebaby]

ok calve crunchy it is. aslinda en iyi oranlar smoothta var ustunde yazana gore. inaniyor muyuz ustunde yazanlara?

[Jaegerjaquez]

fıstık ezmesi parcacıklı olur parcalı vucut istiyosan parcalı fıstık ezmesi yicen

[Red]

o parçalı olan beni acayip baydı ya yiyemedim.

migros yer fıstığı ezmesi alıyorum son dönemde.