Vücut Geliştirme #2

[tiLi]

4x20 gibi civari swing ler yapiyodum ben. sen daha uzun sureli mi dusunuyosun

[Esh]

yeterli o kadar, bi bakıcam işte eger hafif gelirse iade eder 20 ligi falan alırım. arada 16 da olaymış iyiydi de.

[Wolas]

Sparkcaster said:

bide benchte ağırlık arttıramıyorum, yeni başladıım sayılır, kabloluda yapıyodum. hoca şimdi 3x15 yaptırıyo. 2. 15 te sonlarda iflahım kesiliyor kollarımın. karb mı almam lazım enerji için.

çok tekrar yapıyorsun ondan halin kalmıyor.
benim taktiğime göre şuan doğru yoldasın. tekrarı arttırıp ağırlığı azaltıncaa dayanıklılık kazanıyorsun, bir kaç ay bu şekilde devam edip sonrasında tekrarı azaltıp ağırlığı arttırdığında inanılmaz bir fark görüyorsun. oha ben güçlenmişim diyorsun köpek gibide kaldırıyorsun kas uzun süre kasılmaya alışık olduğu için yorulmuyorsun enerjin eskisi gibi gitmiyor buda senin antremanını olumlu yönde etkiliyor. şuan ağırlık arttırarak 15-13-10 yapıyorum genellikle 10un maksimum 8. tekrarında altında kalıyorum :d ama olsun zorluyorum

[Perfectionist]

Esh, samella

Internette aratin kegel exercises diye. Genelde nefes egzersizi seklinde. Dediginiz sorunu cozer. Ama bi 2-3ay gonul vermek gerekiyor tam etki gormek icin. Sonra full control :) ugrastigina deger yani.

[Soris]

Saol Perfect

Şimdi onlar düşünsün.

[samaella]

http://static.giantbomb.com/uploads/original/1/11576/2005849-fe2dc_ORIG-my_body_is_ready.jpg

[Perfectionist]

Bi dahaki dersimizde tek elle kopca cozmeyi ogretecegim

[Sparkcaster]

Sparkcaster said:

bide benchte ağırlık arttıramıyorum, yeni başladıım sayılır, kabloluda yapıyodum. hoca şimdi 3x15 yaptırıyo. 2. 15 te sonlarda iflahım kesiliyor kollarımın. karb mı almam lazım enerji için.

şuna cevap versene haydar dümen

[Quadrophenia]

Vücut geliştirmeye yeni başladıysan makine ile hareketi iyice öğrenene kadar devam et derim ben. Birçok insan bench press i yanlış yapıyor zaten. Hareketi öğrendikten sonra zorlanıyorsan triceps / omuz gücüne göre farklı tutuşlar deneyip en rahat olduğunda yapabilirsin.

[Perfectionist]

Spark,

Hipertrofi icin 15 tekrarli calismanin mantigini goremiyorum pek. 7-8 tekrar ile daha iyi zorlayabilirsin.

Bench press te dogru form icin benim dikkat ettigim/edilmesini tavsiye ettigim 3 nokta var. Bar unrack ederken tavani barin altindan gormelisin. Agirligi indirdiginde gogusun ile bar arasinda 3 parmak gibi mesafe kalmali. Bir de omuz geride, kurek kemikleri sikismali. Yoksa goguse odaklanamazsin omuzlar zorlanir.

Sonra yukle yukle zorla :) creatine de guzel etki verebilir kullanmiyorsan. Surekli maksimumunu zorlayip hep kilo arttirmaya calisacaksin. Zorladikca gelisiyor iste. Progressive overlading :)

[tiLi]

Wolas said:

Sparkcaster said:

bide benchte ağırlık arttıramıyorum, yeni başladıım sayılır, kabloluda yapıyodum. hoca şimdi 3x15 yaptırıyo. 2. 15 te sonlarda iflahım kesiliyor kollarımın. karb mı almam lazım enerji için.

çok tekrar yapıyorsun ondan halin kalmıyor.
benim taktiğime göre şuan doğru yoldasın. tekrarı arttırıp ağırlığı azaltıncaa dayanıklılık kazanıyorsun, bir kaç ay bu şekilde devam edip sonrasında tekrarı azaltıp ağırlığı arttırdığında inanılmaz bir fark görüyorsun. oha ben güçlenmişim diyorsun köpek gibide kaldırıyorsun kas uzun süre kasılmaya alışık olduğu için yorulmuyorsun enerjin eskisi gibi gitmiyor buda senin antremanını olumlu yönde etkiliyor. şuan ağırlık arttırarak 15-13-10 yapıyorum genellikle 10un maksimum 8. tekrarında altında kalıyorum :d ama olsun zorluyorum

yanlış. nasıl çalışırsan ona adapte olur vücut. 8 tekrardaki ağırlığını geliştirmenin en iyi yolu 8 tekrarlarla çalışmaktır, 15 tekrarla çalışmak değil. o da geliştirir, geliştirmez demiyorum ama en etkili yol değil

guclenmek isteyenler cok tekrar calismasin. senin de dedigin gibi hali kalmiyor kasin.

[axedice]

Benim ağırlık arttırırken problemim bazı hareketleri hiç yapamaz yada fırlatır hale gelmek. Mesela dambıllı hareketlerde 7.5tan 10'a çıkıyorum, ancak fırlatarak hareketi tamamlayabiliyorum. Bu da çok sağlıklı değil sanırım?

7.5ta kaldığımda mesela iyice yavaş yapmaya başlıyorum hareketleri, kaslar yanıyor iyice alnımdan ter geliyor falan. Sanki daha bi yararlı öyle çalışmak? Ağırlık arttırırken ne kadar acele davranmak ve hareket hızını neye göre ayarlamak lazım kestiremiyorum.

[sabonis]

zaten şişmek ve gelişmek için çok tekrar daha iyi (12 falan yani, 20 değil, o dayanıklılık arttırır diye biliyorum)
güçlenmek için 3 tekrar falan olabilecek en ağırı kaldırmak daha iyi

böyle değil mi olay? yanlış biliyorsam düzeltin pls

[samaella]

"Güçlenmek" nedir onu aslında bir açsak daha mantıklı olmaz mı ?

Yani 250 kg yu 10-15 sanye kaldırabilmek mi yoksa 150 kg yu alıp 50m gitmekmi güç ve dayanıklılık arasındaki fark ?

Oturduğum yerde 50g dambılı 2 kez kaldırıp ohh güçlendim mi oluyor yani :D Normal hayatta ağırlığı bikaç saniye tutmanın pek bi yararı yok o yüzden anlamadığım için soruyorum.

[Wolas]

tiLi said:

yanlış kısmı ne dediklerimi tekrarlamışsın zaten ?

[tiLi]

senin yazdiklarindan "çok tekrar yapıyosun, doğru yoldasın. çok tekrar yaparak güçleneceksin, daha az tekrarlarda da daha güçlü olacaksın." dediğini anlıyorum. yanlış anlıyosam düzelt

[Wolas]

Wolas said:

tekrarı arttırıp ağırlığı azaltıncaa dayanıklılık kazanıyorsun, bir kaç ay bu şekilde devam edip sonrasında tekrarı azaltıp ağırlığı arttırdığında inanılmaz bir fark görüyorsun

zaten o set ve tekrar sayısınıda hocası yaptırıyormuş emimim adam önce stamina kastırıp sonra strength abandıracak ondan doğru yol dedim. aynı şeyleri savunuyoruz.

-------

güçlenip ne yapacağınız amacınız kafa göz yarmaksa veya bir seferde tüm alışveriş torbalarını taşıyabilmekse bilemicem bence gözüne güzel gözüken bir şekile girmek yeterli.

[Goering]

dumbell ile gogus nasil calistiririm veya vucut agirligiyla?

gogusler dumduz usuyoruz reisler

[Absolut]

Şınav çek veya sırt üstü yatıp kollarını iki yana aç ve agırlıkları yukarı aşağı kaldırıp tepede birleştir.

[Esh]

Goering said:

dumbell ile gogus nasil calistiririm veya vucut agirligiyla?

gogusler dumduz usuyoruz reisler

dumduz gogus benchsiz nasıl bombeleşir ki?

incline şınav tarzı bişi mi lazım?

[tiLi]

Wolas said:

Wolas said:

tekrarı arttırıp ağırlığı azaltıncaa dayanıklılık kazanıyorsun, bir kaç ay bu şekilde devam edip sonrasında tekrarı azaltıp ağırlığı arttırdığında inanılmaz bir fark görüyorsun

zaten o set ve tekrar sayısınıda hocası yaptırıyormuş emimim adam önce stamina kastırıp sonra strength abandıracak ondan doğru yol dedim. aynı şeyleri savunuyoruz.

-------

güçlenip ne yapacağınız amacınız kafa göz yarmaksa veya bir seferde tüm alışveriş torbalarını taşıyabilmekse bilemicem bence gözüne güzel gözüken bir şekile girmek yeterli.

ben onu savunmuyorum işte. strength için stamina kasmayı savunmuyorum o yüzden farklı şeyleri söylüyoruz. stamina kasarsan stamina yaparsın, strength kasarsan strength. bu ikisi arasında çok belirgin tek bir çizgi yok, gradient var tabi.

[Sparkcaster]

2 ay gitmeyince başa dönmeyecek şekilde güçlenmek istiyorum işte, plajda seks tanrısı olmak gibi bir amacım yok.

[Absolut]

Herkes öyle başlıyor sonra god mode istiyor :P

[Wolas]

sigara bağımlılığı hız tutkunluğu gibi buda
allahdan sigarayıda bıraktım arabayıda :D

[Soris]

Sparkcaster said:

2 ay gitmeyince başa dönmeyecek şekilde güçlenmek istiyorum işte, plajda seks tanrısı olmak gibi bir amacım yok.

myofibrillar hypertrophy

bunu araştır o zaman kardeş