Vücut Geliştirme #2

[Seele]

aha ben onu marka felan zannettim. bakayim kacaymis.

[Jaegerjaquez]

lel :D

[Fly]

gunde bir image search yapiyorum, abdominallerim cilgin atiyor
http://www.amazon.com/Creative-Fitness-DG-Door-Gym/dp/B00029A7C0

[Perfectionist]

Soris said:

Katılıyorum.
Ama bench press merkezi sinir sistemini çok yormuyor. Deadlift de 70% 1 rm de 15-20 tekrar 3 set yapsanız o zaman cidden kusarsınız.
2 haftadır pull up lar dışında baya baya crossfit tarzı antrenman yaptım baya bağımlılık yapıyor meret.

TUT calismasi yapacaksin. 50-60sn time under tension %40RM. Fullbody. Ortalama gunde 50gr karb ile.

Kralini aglatir valla... Cok fena...

[samaella]

%40 rm dediğiniz nedir ?

[Soris]

Valla sorma Perfect ben bile patatese muza abandım yani 3000 kalori yiyordum en az.

40% rm dediğimiz şey

Mesela tek bir seferde kaldırabildiğin en yüksek ağırlık 1 RM oluyor. Rep Max yani. E tek sefer 100% etmiş oluyor. 40% da işte gücünün 40% ını kullanarak kaldırabileceğin ağırlıklar oluyor kolayca çok fazla tekrar yapacağın ağırlıklar.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Bak şurda hesaplamak için link var.

Bak şu tablo süper ötesi anlatıyor hangi rep aralığı hangi şekilde kullanılıyor diye

http://i.stack.imgur.com/5zKlz.png

Bana soracak olursan amaç ne olursa olsun 12 rep 70% ten sonrası hikaye hiç gerek yok.

[Jaegerjaquez]

bugün muay thai antremanında bi arkadaşla bahsi açıldı max barfix dips şınav falan, 1400 şınav çekmiş aktif spor yaptığı dönem 45dk da(komando) başta şaşırdım acayip şimdi netten gines rekorlarına bakıyorum ağzım açık kaldı
http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html
tek seferde 10500 tane çeken herif var
moraliniz bozulsun diye yazmıyorum bunu aksine hırs yapın insan gücünün sınırı yok resmen
benim için çok güzel bi pump oldu bunu gördüğüm

[Killer]

jacabo said:

Killer said:

KARIN YAPIYOM KARIN KASI ÇIKMOYOHOOYOY




dfsdsdfds

cidden bu sene en çok karın çalıştığım sene heralde. çok bi gelişme gözlemleyemedim karında. antrenmandan önce bi 10 dk falan 3-4 set kafama esen hareketleri yapıyorum. bu ara ağırlıkla yapmaya başladım. senelerdir metabolizmama ve anatomime güvenerek hiç bi zamn karın çalışmadım iş işten geçti. bu yaza shredded as fuck istiyorum o yüzden planlarım var

favori karın programınız nedir neler yapıyosunuz /discuss


not:karın mutfakta olurla gelmesin beni tanımayanlar pls ty.

güzel karın programı söyleyen oluras karşılığında efsanevi omuz programımı vercem. (beni sakatlayan başka programdı karıştırmayınb asfd)

0 bilgimle yorum yapcam tutmayın

p90x yaptığımdan bi ab ripper x i biliyorum. sana az mı gelir tabi bilemeyeceğim. bi videosunu indir bak istersen 16 dk suruyor toplamda

programda şöyle

- In & Outs 25 reps
- Seated bicycle 25 ileri 25 geri
- Crunchy frog - 25 reps
- Cross leg / wide leg sit ups 25 reps
- Fifer scissors - 25 reps
- Hip rock & raise 25 reps
- Pulse Up ( heels to heaven ) 25 reps
- V-up roll up - 25 reps
- Oblique V-up 25 sağ 25 sol
- Leg climb - 12 sağ 12 sol
- Mason twist - 40 reps + 10 bonus

bu ne lan gereksiz resmen saçmalık + daniska wot döşücektim de vazgeçtim sdf

Seele said:

sundan alicam eve bunun adi nedir
http://forum.paticik.com/thumbnails/676/943/946/56d/f89/63c/32c/d02/06b/94e/34_450xNULL.jpg

bu ben de var da kapıya takınca öyle çok güven vermiyo. gereksiz alma bence

[jacabo]

kalbimi kırdın

[Killer]

kalp kırma yok abi gereksiz. tüm program o mu yani 6 tane sikkofield ufak kasa? hiç mi absler mutfakta çıkar yazısı görmedin asd

[jacabo]

ıhh cahelim ben

[Killer]

focuslanmak istiyosan üst alt yan çalıştırcan dalga biticek. mesala normal crunchta alta çok vurduramıyosun leg raisela altı güzel bi çalıştırıyosun. oblik için çak side crunch bide bitti





mucize karın antrenmanı yok. diğer bölgeler için bence var sdaf

[Seele]

cok güven vermiyor derken nedir olay. ben fitness gidemezsem evde sabahlari felan diyorum.

[KillJoy]

kapının kasası dayanıklıysa problem yok.
demir kasa ise üstünde tepinebilirsin.
yok ahşap ise ekstradan dübel ve L şeklindeki demir çubuklarla sağlamlaştırman gerek yoksa kapının kasası düşer.

max 100 kilo sanırım bu aletler için geçerli 75 kiloluk herif ivme ile 100e çıkabilir çok rahat
25 liraya hepsiburadadan almıştım ben

[Killer]

Seele said:

cok güven vermiyor derken nedir olay. ben fitness gidemezsem evde sabahlari felan diyorum.

abi bu biyere bağlı değil saplı değil. etki-tepkiyle duruyo diyebiliriz yani . e yaparken güven vermiyo yani sdlfd. ben barfixden düştüm bide kapı arası takılıydı hem çiviyle hem sıkıştırma. gg oldu ama

[Killer]

BEYLER YARIN 2:30DA OMUZ İÇİN MR'A GİDİCEM KALBİNİZDEYİM UMARIM BİŞEY ÇIKMAZ

[Sparkcaster]

olm kapıyo o şeyleri nasıl takıyosunuz lan hepnizi 1 70 50 kilo musunuz

[Killer]

hacı sen uzunsun sana hiç olmaz da yani yapabilmek için dizlerini kırıyosun. o da çok verimli değil ekstra efor nerdeuse asdfk

[mascio]

bu arada benim bildiğim vücuttaki yağ hücrelerinin yüzde 72'si yağ yüzde 6'sı protein ve 22'si su.

doğal olarak yağların erimesinde yüzde 6'lık protein, bir protein hücresinde bulunan yüzde 22'lik proteine katılabiliyor.

bu da yağların kasa dönüştürülmesini doğru kılıyor. bir nevi ama yani.

[Lord_Argos]

Beyler bugün abs antremanında kafama takıldı. Altkarını öncemi yapmak lazım sonra mı?

Bugün 40 dk abs çalıştım en son adonislerimden aşağısı hissizleşip ayaklarım çözülmeye başladı, korktum bıraktım.

[Fly]

hm benim ~2 saat civari sirf karin bolgem suruyor ve pek oyle bir sey olmadi, doktora gorun istersen ?

[Lord_Argos]

Bende 2 saat sevişebildiğimi bişey sanardım millet 2 saat abs basıyomuş :S

[sabonis]

2 saati geçtim 40 dakka abs ne ya? yarım saatten fazla çalışanı görmedim ben. 40 dakka dediğin 10 hareket falan demek, 2 saati çözemiyorum bile 25-30 hareket falan en az...

ha ben noob'um ayrı

[Perfectionist]

O kadar cok abdominal calismanin mantigi yok zaten.

Adam gibi squat deadlift yapin ayakta omuz presleri yapin zaten calisiyor.

[Lord_Argos]

Zaten sehpada 600 mekik 100'er setler halinde 25 dk alıyor buna bide alt karın, crunch, plank, cobra vs eklediğin zaman rahat 35-40 dk tutuyor...