Vücut Geliştirme #2

[Killer]

hea evet doğru hatırlamışım

4 çeyrek poz dedikleri bişey var galiba. hatırlamıyorm neler olduğunu double biceps vardı ama

yutupta paso şey tartışmaları dönüyo fitnesscıda sırt olmaz falan. atletik fitnesa katılanların sırt baya ufak kalıyo

[Perfectionist]

Anladim. Ben body-fitness'in bir alt kategorisi gibi dusunmustum. Federasyon bunyesinde mi oluyor yoksa ozel mi?

[Killer]

katılcan galiba ne ayaksın soruyon alttan alttan? sdlfad

[Killer]

14 nisanda istanbulda crossfit yarışması var bu arada www.crossfit34.com detaylıb ilgi

[Jaegerjaquez]

federasyon bünyesinde olması lazım

[Perfectionist]

Sahsen +190cm de body fitness icin en azindan podyuma cikmak isterdim ama is hayatim pek musade etmez. Hayal yani benim icin boyle seyler. Birde saglam define olmak lazim. Hem zor hemde daha cok yolum var.

Jager, basarilar. Sonuclari fotolari falan paylas. Cok sevindim gercekten yarisiyor olmana. Tecrubelerini paylas ihmal etme.

Lisans isini nasil hallettin?

[Jaegerjaquez]

Saol perf, benim antrenor söyledi böyle böyle bi yarışma var diye, yapabilirmiyim ki hocam dedim, deneriz dedi. O halletti benim lisans işlerimide saglık raporu, foto, nufus vüzdanı fotokopisini verdim

[Killer]

lan yarışma olayını kaçırmışım nerden çıktı diyorum bi saattir.

pozları çalıştın mı la? ASdf roidli adamlarla nası yarışcan bide

[Jaegerjaquez]

pozları arada calısıyordum da önemli olan barfix, düsük biraz barfixim ayı gibi abancaklar orda :(

[Killer]

ben badin olsam garanti kazanırdın. şimdi çalışman lazım sdfask

BAŞARILAR AGAMGOGO

[Jaegerjaquez]

eyw hacı hayırlısı :D

[tiLi]

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/02/18/back-off-sets/

[Akhlaur]

Ben yine başladım çok kaslanıyorum.Bel bölgesi çok sıkıntı ya.Kollar şişiyor göğüs şişiyor bacaklar falan tamam da bel bölgesinde tık yok nerdeyse.

[PrudenT]

son üç seferdir acayip mide bulantısı yaşıyorum ya, resmen yarıda bıraktım yani.

ilkinde bişi yemişimdir veya öyle esmiştir falan dedim ama yok her seferinde olmaya başladı.

yediklerimde veya programımda bi değişiklik yok, öyle ani bir ağırlık artışı ya da farklı yemekler falan ne bilim.

neden olur bu?

[Perfectionist]

1.Buyuk hareketleri yapiyor musun? (Squat, Deadlift, vs)
2.Buyuk hareketleri yaparken nefesini tutuyor musun?

[Kanuni]

buyuk hareket :)

len deadlifti 3 er kg ile yapincadami buyuk hareket.

agirlik cok yuksekmi giriyorsun ve nefesini tutuyorsun ? ne kadar sure once yemek yemis oluyorsun ? kullandigin gym oncesi supplement varmi ? gymin havalandirmasi iyimi ? setler ve hareketler arasi ne kadar dinleniyorsun ?

yapmis oldugun hareketden cok bence girmis oldugun agirligin onemi var. deadlifti yaptin da neyle yaptin :) benche girdin 150kg deadlifte girdin 40kg .. kicindan kusarsin valla benchde o agirlikla :P

[Soris]

Katılıyorum.
Ama bench press merkezi sinir sistemini çok yormuyor. Deadlift de 70% 1 rm de 15-20 tekrar 3 set yapsanız o zaman cidden kusarsınız.
2 haftadır pull up lar dışında baya baya crossfit tarzı antrenman yaptım baya bağımlılık yapıyor meret.

[jacabo]

Killer said:

KARIN YAPIYOM KARIN KASI ÇIKMOYOHOOYOY




dfsdsdfds

cidden bu sene en çok karın çalıştığım sene heralde. çok bi gelişme gözlemleyemedim karında. antrenmandan önce bi 10 dk falan 3-4 set kafama esen hareketleri yapıyorum. bu ara ağırlıkla yapmaya başladım. senelerdir metabolizmama ve anatomime güvenerek hiç bi zamn karın çalışmadım iş işten geçti. bu yaza shredded as fuck istiyorum o yüzden planlarım var

favori karın programınız nedir neler yapıyosunuz /discuss


not:karın mutfakta olurla gelmesin beni tanımayanlar pls ty.

güzel karın programı söyleyen oluras karşılığında efsanevi omuz programımı vercem. (beni sakatlayan başka programdı karıştırmayınb asfd)

0 bilgimle yorum yapcam tutmayın

p90x yaptığımdan bi ab ripper x i biliyorum. sana az mı gelir tabi bilemeyeceğim. bi videosunu indir bak istersen 16 dk suruyor toplamda

programda şöyle

- In & Outs 25 reps
- Seated bicycle 25 ileri 25 geri
- Crunchy frog - 25 reps
- Cross leg / wide leg sit ups 25 reps
- Fifer scissors - 25 reps
- Hip rock & raise 25 reps
- Pulse Up ( heels to heaven ) 25 reps
- V-up roll up - 25 reps
- Oblique V-up 25 sağ 25 sol
- Leg climb - 12 sağ 12 sol
- Mason twist - 40 reps + 10 bonus

[Jaegerjaquez]

16 dk içinde çok az dinlenme arası varsa çok yeterli bi zaman mide için bence

[jacabo]

hiç dinlenme yok neredeyse

beni kardiyo antremanı gibi terletiyor bu program

[Jaegerjaquez]

baktım şöyle bi programa çok güzel, aynı alette 200-300 mekik yerine 20-30 tekrar arası farklı farklı mekikler çekmek daha iyi bence

[Seele]

sundan alicam eve bunun adi nedir
http://forum.paticik.com/thumbnails/676/943/946/56d/f89/63c/32c/d02/06b/94e/34_450xNULL.jpg

[Jaegerjaquez]

beyaz kaslı adam

[Seele]

bence daha basarili olabilirsin.

[Jaegerjaquez]

iron gym