Vücut Geliştirme #2

[barnacle]

marc fit izledim gaza geldim yine

[Sparkcaster]

şevki ben senin kankan olurum

[GodBlessStoya]

Killer said:

kimdi la besyö okuyan burda notunu falan koymuştu

ben değilim ya,besyö ne olm tam sissy bölümü dans falan ediyolar LOL

[samaella]

yağlandım yaww. Kışın üşümemek lazım :D

[GodBlessStoya]

Beyler netim acayip kötü torrent salayım dedim 40la falan iniyor anlamadım ne iş video falan bile açamıyorum eziyet. haliyle p90x e başlayamıyorum bari beslenmeye şimdiden başlıyım diyorum nette aradım herkes kendine göre plan yapmış p90x beslenme diye yazmış.

bilen birileri p90x programının içindeki cutting diyetini atabilir mi?

[GodBlessStoya]

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArPpnCkuV1YEdGpSNWhIcVZkN2FTWnFRaHNKMzRnWnc#gid=1

şöyle birşey buldum zerra anlamadım nedir bu ya

[Kanuni]

neyini anlamadin lan ?

hazirlamislar iste her gune ozel o gun kahvaltida ne yiyecegin vs. pzt ornegin 6 yumurta sogan 236gr peynir koy diyor.

insan icin degil ayi okuz vb bir tur hayvan icin sanirim. olay guzelde degerler fazla asiri.

[Kanuni]

bi kez daha baktimda kahvalti yuklenmis diger ogunler normal gorunuyor.

[GodBlessStoya]

Yok abi bazı yerleri anlamadım ayran mı ne yazmış 2 yemek kaşığı demiş mesela? dfghsdfgsdf 6 yumurta demiş 6 tam yumurta mı yoksa beyazı mı mesela.

[GodBlessStoya]

bide bunların cup dediği bizde neye karşılık geliyor?

[Kanuni]

muhallebi kabi gibi bir sey iste.

[GodBlessStoya]

googleladım da şimdi 1 cup 1 su bardağı diyoolaaa.
ulan normalde 1mb ile indiririm p90x e başlıcam 50kb ye düştü net varmı böyle bişi ya çıldırmalık.

[sabonis]

arkadaş programını yolladı bana, biceps programının içinde dips hareketi mevcut. dedim ki bu hocanın dediği hiçbir şeye güvenme bundan sonra, doğru demiş miyim ::o

[GodBlessStoya]

ahahahaha

[Ren]

ben şöyle yapıyorum. normal 2 öğün yiyiyorum zaten. sabaha bir tek 2 yumurta ekledim. protein olarak yeter işte fsdfs.

zaten 90xde hareketleri de yapamıyorum. uğraşamam onun kabıyla kübüyle yani.

ulan bu boy kilo oranıyla nasıl fit değilim vallahi hayret.

[GodBlessStoya]

Yapmışken tam olsun ya parça pinçik yapmanın anlamı yok benim için :p
arkadaşa rica ettim indircek p90xi bakalım pazartesiye başlarım herhalde

[Garadia]

sende spor geçmişi vardı niye x2 yapmıyosun?

[GodBlessStoya]

Var var ama klasik lifting kalas gibi yapıyo insanı x2 e yetebilceğimi sanmıyorum

[Garadia]

p90x nutrition plan

cutting var heralde tam bakmadım
yararlı olabilir

[GodBlessStoya]

ooo eyvallah şimdi açabildim ağır net yüzünden bakıyorum.

[GodBlessStoya]

snack kısmında takıldım, protein bar diyor, recipelerde protein shake tarifi vermiş.

[PrudenT]

abi sunu takip etmek mumkun mu ya alisverisinde batarim lan zaten

[GodBlessStoya]

Shakeology dışında çok fazla tutcak bişi yok gibi ya? sadece ana yemeklere baktımda. Soslarda ve çorbalarda ne olabilir ki zaten sebze falan hep.

[GodBlessStoya]

p90x hakkında türkiyedeki sertifikalı antrenör ve site sahibine mail attım cevapladı.
Kas kaybı yaşamıcağımı söyledi. Şu anki halimin fotoğrafını attım p90x yapma lifting devam et gibi birşey söylemedi eheh.

Shakelogy alternatifi sordum öğün atlamadığın sürece gereksiz o ürün zaten dedi.
Birkaç soru daha ilettim bazı besinlerin alternatifleriyle ilgili:
örneğin hindi pastırma (nerden bulcam lan ben bunu :D)
şimdi alışveriş listesi ve haftalık plan çıkarmak adına didikliyorum nutrition planı: hazırlaması sıkıntı olan çorbaların besin değerlerine baktım
20/40/60kalori şeklinde servis başı bunları kafam esince hazırlamaya karar verdim.
mikro besin olarak sodyum var onuda hallederiz eheh.
Onun dışında zamanı bol olan benim için mutfakta eğlenceli zaman geçirmemi de sağlıcak gibi gözüküyor (tabi 12312 besinli çorba hazırlamak eğlenceli değil aahah)
Pazartesi aksilik olmadığı sürece başlamayı düşünüyorum (arkadaş indirmiş olursa p90x torrentini o vakte kadar tabi) günlük olarak bir başlık açıcam hatta.
Şimdi tek düşündüğüm soya sosisini nerde bulabiliceğim-yakınımdaki süpermarketlerde hiç görmedim-


Bugün barfiks demirini ve yoga minderini sipariş edicem. Dumbell konusunda hangi ağırlık iyi olur zerra fikrim yok eheh onuda şu antrenöre maille sordum.

p90x in en çok beslenme programını sevdim sanırım. klasik liftingdeki gibi sıkıcı ve monoton değil (aslında tabiki klasik lifting yapıp bu programıda uygulayabilir kişi ama alışılmış şeyler dışında icraat zor oluyor hurra lapa pilav hurraaa yulaf mulaf şeklinde geçiyor)
neyse wot oldu bu dfhdfgh

[Kemarlos]

arkadaşlar çok vaktim olmuyo sizlerle paylaşmak için fakat herkese HST öneriyorum. bir süredir uyguluyorum, mükemmel sonuçlar alıyorum.

ilgilenen baksın. benim hst ile aldığım sonuçlar da before after'da mevcut.

karşılaştırmak isterseniz daha da eski before afterlar da burada.