Vücut Geliştirme

[ad3m]

Alakasız ama iyi güldüm :D

[Kanuni]

perfect bende 85-90 lara inmek istiyorum. daha kondisyonlu falan olmam lazim onun icin bende olumune giriyorum. sabah oluyordum hatta :P

saka bir yana basarilar ikimizede. senin target belli zaten :)

[Perfectionist]

Eyvallah abi sana da kolay gelsin. Kondisyon onemli. Yazdan itibaren ben de kasicam. Simdi vaktim cok sinirli anca agirliga ayirabiliyorum.

[Popeye]

tiLi said:

beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

[tiLi]

ilk program iyi ikinci kötü

[di]

tiLi said:

beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi.

+1500 zira cok fazla beginner program var ve gayet kayboldum iclerinde.

[samaella]

78 e indim ben ama gitmedi karındaki yağlar. Kiloyu nereden verdim acaba diye düşünüyorum :D ve kolum 32 cm ! ow yeah

[barnacle]

şahane bir forearm workout arkadaşlar tavsiye ediyorum.

https://www.youtube.com/watch?v=xqTnZOdDYho&feature=related

[tiLi]

forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3
kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun

[samaella]

kız çok iyi ya

[NeoStyle]

her an bursa cocuguyum ben diyecek gibi

[Black_Hand]

katya olamaz o, yanlışın var.

kadir olabilir

[samaella]

off o katyaya varyaaaa

[dasaaa]

zaaa

abi kızla ıssız adada kalsan, normal kadın formuna dönmesini beklersin 3sene kadar.


ne çirkin be

[sdeceokuyangenç]

beyler kadın erkek

[moriarty]

igrenç

[Mirage]

tiLi said:

forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3
kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun

Bu eleman da zıplatıyor. Harekete adamın adını vermişler Kroc Rows diye. Belini sabit tutup bir yerlerini sakatlamadığın sürece gayet de etkili bir yöntem diye tahmin ediyorum.

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

[Soris]

Şimdi enteresan bir soru soracam.

Biz şimdi ağırlığı hep kaldırıyoruz ya. Peki ağırlıkları ittirsek veya çeksek veya çiftçi yürüyüşü gibi ağırlığı elimize alıpta yürüsek o zaman vücutta neler oluyor?

[Soris]

veya biraz güç kavramından konuşalım mesela bir barfiks bile çekemeyen adama klasik vücut geliştirme programı yapmasının bir anlamı varmı. Mesela bende barfiks çekemiyorum ama 4 senedir vücut geliştirme yapan kasları birazda belirgin hale gelmiş arkadaşım da çekemiyor.
Yani olay hipertrofi tipi diye biliyorum ama bu işin birde atletik performans boyutu var. Onu nasıl halledecez
Kardiyovasküler sistem içinde antrenman yapmanın tek yolu koşma mıdır mesela şamanlar gibi zıplasak dans etsek bu da böyle bir antrenman olmaz mı

[samaella]

ben 1 tane şınav çekebiliyordum şimdi 10 tane çekebiliyom :P

en baba hareket bence barfiks. Ama bugüne kadar hep rock rambo filmlerindede gördüğüm avuçların yüze doğru olduğu barfiksti. Salonda hafif elips bir bar var avuçlar ileri doğru çekiyo. 3 tane falan çekebiliyorum :D

Vücut geliştiren adamın güçlü olacak diye bir olayı yok. Güç ve patlama antremanı yapmak lazım onun için.

[Sparkcaster]

karıya kıza hava atmak için yapıyosanız güçlü olmanın bi anlamı yok evet

[samaella]

http://www.youtube.com/watch?v=yL3lJfpenAc

[tiLi]

Mirage said:

tiLi said:

forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3
kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun

Bu eleman da zıplatıyor. Harekete adamın adını vermişler Kroc Rows diye. Belini sabit tutup bir yerlerini sakatlamadığın sürece gayet de etkili bir yöntem diye tahmin ediyorum.

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Kroc rowsu bilmez miyim, bi aralar yapıyodum. Sonra omzumu sakatladım. Yalnız Kroc az zıplatıyor, kadın bildiğin beliyle zıplatıp sonra yakalıyor ağırlığı. Zaten zıplatmak çok kaka bir şeydir diye demedim onu. Kadının benle aynı ağırlıkta çalışmasına bi bahane bulmaya çalıştım :)

[samaella]

demekki kadın iyi "kaldırıyor" muş

[di]

Selam,

Bi mide bulantisi sorunum var. Anlatayim, yardim alayim mumkunse.

Daha once gitmedigim bir branch'a gittim, haliyle program yoktu, hemen cikaramicaklarmis, ben de cardio yapayim cikayim diye dusunup daldim aletlere.

Kosu bandi yok salonda. Kurek ve su eliptik aletlerin baya bi gelismis olanlarindan var. Boyle lastik gibi biseyle sarkiyor asagiya, haliyle hareket yonunu degistirebiliyosun diledigin gibi ve normal yuruyusten kosudan cok daha fazla yoruyor.

Neyse, oturdum bosta olan kurek makinasina. Isinmistim zaten yuruyerek gidince, 1000 metreden sonra sirtim agrimaya basladi, hafif zorlayarak 1500 metrede biraktim.

Kalktim yerimden, baktim bacaklar falan yorulmus farkinda olmadan. Neyse bisey olmaz deyip gectim o eliptik alete, basladim. Abi sadece 3 dk gecirdim aletin ustunde sadece 3. Baktim baya baya yoruldum, gecip oturayim dedim. Aletten indim gectim oturdum, inanilmaz bi mide bulantisi basladi. Arkama yaslaniyorum, nefes aliyorum derin derin, bana misin demedi. En son kalktim tuvalete gittim kusayim bari diye, o da olmadi. Bi 10 dk ha yigildim yigilicam diye cebellesip kendime geldim.

Simdi midem dolu degildi, 3'e dogru yemistim, gittigimde saat 5,5 civariydi. Hafif geniz akintisi disinda bi rahatsizligim da yoktu. Sadece hamlik vardi.

Buna gore neden olur bu, nasil engellenir acep bu ?