Kanuni Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 perfect bende 85-90 lara inmek istiyorum. daha kondisyonlu falan olmam lazim onun icin bende olumune giriyorum. sabah oluyordum hatta :P saka bir yana basarilar ikimizede. senin target belli zaten :)
Perfectionist Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Eyvallah abi sana da kolay gelsin. Kondisyon onemli. Yazdan itibaren ben de kasicam. Simdi vaktim cok sinirli anca agirliga ayirabiliyorum.
Popeye Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 tiLi said: beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi. http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html
di Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 tiLi said: beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi. +1500 zira cok fazla beginner program var ve gayet kayboldum iclerinde.
samaella Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 78 e indim ben ama gitmedi karındaki yağlar. Kiloyu nereden verdim acaba diye düşünüyorum :D ve kolum 32 cm ! ow yeah
barnacle Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 şahane bir forearm workout arkadaşlar tavsiye ediyorum. https://www.youtube.com/watch?v=xqTnZOdDYho&feature=related
tiLi Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3 kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun
NeoStyle Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 her an bursa cocuguyum ben diyecek gibi
Black_Hand Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 katya olamaz o, yanlışın var. kadir olabilir
dasaaa Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 12, 2012 zaaa abi kızla ıssız adada kalsan, normal kadın formuna dönmesini beklersin 3sene kadar. ne çirkin be
Mirage Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 tiLi said: forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3 kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun Bu eleman da zıplatıyor. Harekete adamın adını vermişler Kroc Rows diye. Belini sabit tutup bir yerlerini sakatlamadığın sürece gayet de etkili bir yöntem diye tahmin ediyorum. https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
Soris Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Şimdi enteresan bir soru soracam. Biz şimdi ağırlığı hep kaldırıyoruz ya. Peki ağırlıkları ittirsek veya çeksek veya çiftçi yürüyüşü gibi ağırlığı elimize alıpta yürüsek o zaman vücutta neler oluyor?
Soris Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 veya biraz güç kavramından konuşalım mesela bir barfiks bile çekemeyen adama klasik vücut geliştirme programı yapmasının bir anlamı varmı. Mesela bende barfiks çekemiyorum ama 4 senedir vücut geliştirme yapan kasları birazda belirgin hale gelmiş arkadaşım da çekemiyor. Yani olay hipertrofi tipi diye biliyorum ama bu işin birde atletik performans boyutu var. Onu nasıl halledecez Kardiyovasküler sistem içinde antrenman yapmanın tek yolu koşma mıdır mesela şamanlar gibi zıplasak dans etsek bu da böyle bir antrenman olmaz mı
samaella Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 ben 1 tane şınav çekebiliyordum şimdi 10 tane çekebiliyom :P en baba hareket bence barfiks. Ama bugüne kadar hep rock rambo filmlerindede gördüğüm avuçların yüze doğru olduğu barfiksti. Salonda hafif elips bir bar var avuçlar ileri doğru çekiyo. 3 tane falan çekebiliyorum :D Vücut geliştiren adamın güçlü olacak diye bir olayı yok. Güç ve patlama antremanı yapmak lazım onun için.
Sparkcaster Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 karıya kıza hava atmak için yapıyosanız güçlü olmanın bi anlamı yok evet
samaella Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 http://www.youtube.com/watch?v=yL3lJfpenAc
tiLi Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mirage said: tiLi said: forearm demişsin bu back çıktı derken video yüklendi :3 kadın one arm rowu benle aynı kiloyla yapıyo oha, zıplatıyo nizami yapmıyo. olsun Bu eleman da zıplatıyor. Harekete adamın adını vermişler Kroc Rows diye. Belini sabit tutup bir yerlerini sakatlamadığın sürece gayet de etkili bir yöntem diye tahmin ediyorum. https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI Kroc rowsu bilmez miyim, bi aralar yapıyodum. Sonra omzumu sakatladım. Yalnız Kroc az zıplatıyor, kadın bildiğin beliyle zıplatıp sonra yakalıyor ağırlığı. Zaten zıplatmak çok kaka bir şeydir diye demedim onu. Kadının benle aynı ağırlıkta çalışmasına bi bahane bulmaya çalıştım :)
samaella Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 13, 2012 demekki kadın iyi "kaldırıyor" muş
di Mesaj tarihi: Kasım 14, 2012 Mesaj tarihi: Kasım 14, 2012 Selam, Bi mide bulantisi sorunum var. Anlatayim, yardim alayim mumkunse. Daha once gitmedigim bir branch'a gittim, haliyle program yoktu, hemen cikaramicaklarmis, ben de cardio yapayim cikayim diye dusunup daldim aletlere. Kosu bandi yok salonda. Kurek ve su eliptik aletlerin baya bi gelismis olanlarindan var. Boyle lastik gibi biseyle sarkiyor asagiya, haliyle hareket yonunu degistirebiliyosun diledigin gibi ve normal yuruyusten kosudan cok daha fazla yoruyor. Neyse, oturdum bosta olan kurek makinasina. Isinmistim zaten yuruyerek gidince, 1000 metreden sonra sirtim agrimaya basladi, hafif zorlayarak 1500 metrede biraktim. Kalktim yerimden, baktim bacaklar falan yorulmus farkinda olmadan. Neyse bisey olmaz deyip gectim o eliptik alete, basladim. Abi sadece 3 dk gecirdim aletin ustunde sadece 3. Baktim baya baya yoruldum, gecip oturayim dedim. Aletten indim gectim oturdum, inanilmaz bi mide bulantisi basladi. Arkama yaslaniyorum, nefes aliyorum derin derin, bana misin demedi. En son kalktim tuvalete gittim kusayim bari diye, o da olmadi. Bi 10 dk ha yigildim yigilicam diye cebellesip kendime geldim. Simdi midem dolu degildi, 3'e dogru yemistim, gittigimde saat 5,5 civariydi. Hafif geniz akintisi disinda bi rahatsizligim da yoktu. Sadece hamlik vardi. Buna gore neden olur bu, nasil engellenir acep bu ?
Öne çıkan mesajlar