Vücut Geliştirme

[Sparkcaster]

ağırlığa girdiğim ilk gün iflahımla cinsel ilişkiye girdiler
şu an sadece parmaklarımı kullanabiliyorum bilekten sonrası yok

[tiLi]

o bodybuilding.com un programları güzel duruyo. yani her gün napcağını her şeyini anlatıp düşünme ihtiyacını ortadan kaldırıyo o güzel. şu ara ben de çok düşünmeden bir şeye uymak istiyorum.

leg specialization programı var mı orda bilen var mı? arama bulamadım. ordan olmak zorunda değil herhangi bi program da olur, bi bakayım en azından fikir versin beğenmesem de

said:

Christian Thibaudeau: BACK RESPONDS BEST TO ...: As a rule of thumb, the heavier you can go on a movement, the more growth you can stimulate PROVIDED THAT YOU MAINTAIN MAXIMUM CONTRACTION QUALITY and are under tension for long enough. I find that with back the KEY is to focus on flexing/squeezing/tension the back hard for 1-2 secs at the peak of every rep. If you can go heavier while doing that, great! But if you lose then when going heavier, better stick to the lighter weights until you improve

arada böyle beğendiğim şeyleri yazayım

[tiLi]

1 gün üst vücut koruma 3 gün bacak mı çalışsam

[moriarty]

sağ koluda çalıştırmış olursun iyi fikir güzel program taylancım

[tiLi]

no fap november

[moriarty]

3 gün bacak yapta görücem ben no fap novemberı.

fap 3 times a day november olmasın

[tiLi]

çoğu kişiye anlatmak istediğim şey şu ya

said:

Christian Thibaudeau: USING 10 000 EXERCISES: This is a typical bodybuilding-driven mentality. People who want to “hit the muscles from all angles”. Well, if you pick the best exercises for a muscle group you will hit the whole muscle thoroughly, no need to use a myriad of movements to “hit every fiber” and other such fallacy. True, in some specific cases you might need a remedial movement to solve a muscle imbalance, but other than that you should focus on doing more work on the money exercises. (more)

Christian Thibaudeau: USING 10 000 EXERCISES (2): We all know that we have a limited capacity to recover. So we can only do so many sets. Why then take away some of the work on the best exercise to load a muscle (or group of muscle) to “give it” away to an inferior movement that will not work as well to build muscle tissue? Isn’t it smarter to invest more of your training “money” on the movements that can have the greatest impact on your physique?[/]

[Sparkcaster]

Saeros said:

Sparkcaster said:

abi p90 da saeros seviyesinde adamlar için, biraz basit geldi

adres ver

http://i.imgur.com/qzdUl.gif
GİF BU TIKLAYIN

[Kanuni]

ahah super.

[-Deno-]

http://i.imgur.com/vQl3j.jpg

hnnnnnnng

[Killer]

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/579121_409211872483692_1181936594_n.jpg

beni benden aldı abi ya arkası dönük olanın kim olduğunu bilen badiciler de yarılcak eminim flgsdf

[-Deno-]

evde yemek olmadığı için antrenman sonrası orta boy pizza yedim (1 dilimini anam götürdü, 5 dilim yedim) antrenmanın içine sıçmamışımdır di mi ? normalde hamburgerdi, pizza'ydı 4 - 5 ayda bir yiyen biriyim de ondan soruyorum.

[Black_Hand]

birşey olmaz

[di]

Sabahtan salona gidicem. Burda trainer TR'de ki gibi bol degil. Bazi salonlarda hic yok hatta. Haliyle program alabilecegimden emin degilim. O sebeplen beginner build var mi tavsiye edebileceginiz diye sorarim?

Konu icinde vardir illaki ama 123 sayfa olmus. Nasil bulurum bilemiyorum.

[Anelor]

-Deno- said:

evde yemek olmadığı için antrenman sonrası orta boy pizza yedim (1 dilimini anam götürdü, 5 dilim yedim) antrenmanın içine sıçmamışımdır di mi ? normalde hamburgerdi, pizza'ydı 4 - 5 ayda bir yiyen biriyim de ondan soruyorum.

pizza en sağlıklı fast food o kadar dert etme.

böyle zamanlar için hep ton balığı bulunduruyorum dolapta ben yemek mi yok 2 dilim kepek/tam tahıllı ekmek 160 gr ton balığı tamamdır.

[Black_Hand]

@di

tiLi said:

o bodybuilding.com un programları güzel duruyo. yani her gün napcağını her şeyini anlatıp düşünme ihtiyacını ortadan kaldırıyo o güzel.

bence de bodybuilding.com a bir bak derim

[Nekro]

Anelor said:

-Deno- said:

evde yemek olmadığı için antrenman sonrası orta boy pizza yedim (1 dilimini anam götürdü, 5 dilim yedim) antrenmanın içine sıçmamışımdır di mi ? normalde hamburgerdi, pizza'ydı 4 - 5 ayda bir yiyen biriyim de ondan soruyorum.

pizza en sağlıklı fast food o kadar dert etme.

böyle zamanlar için hep ton balığı bulunduruyorum dolapta ben yemek mi yok 2 dilim kepek/tam tahıllı ekmek 160 gr ton balığı tamamdır.

o buyuk kutulardan bahsediyorsan yanliz 160 gr olmuyor. net 100 gr falan ton cikiyor suzdukten sonra, gerisi yag yada su

[tiLi]

-Deno- said:

evde yemek olmadığı için antrenman sonrası orta boy pizza yedim (1 dilimini anam götürdü, 5 dilim yedim) antrenmanın içine sıçmamışımdır di mi ? normalde hamburgerdi, pizza'ydı 4 - 5 ayda bir yiyen biriyim de ondan soruyorum.

bişey olmaz da proteini az almışsındır muhtemelen

[tiLi]

beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi.

[sabonis]

tiLi said:

beginnerlar için basit, linear progressiona yönelik bi program yazsak da sticky gibi her sorana versek iyi olcak artık. starting strength gibi.

hatta bi beginner, bi 3-5 aydır giden için bir de 1 yıldan uzun süre gidern için yazsanız tadından yenmez. ben 3-5 aydır giden gruba giriyorum da :D

[Perfectionist]

Definisyon oncesi olcum yaptim. 101kg %13,5 bf ten, 107kg %14,2 bf e cikmisim. Belimin en ince ve en kalin yeri 88cm - 97cm idi. Simdi 90cm - 100cm. Sol kol 2cm artis ile tam 43cm oldum. Bu bulk en cok kollara yaradi sanirim. birde sirtta ciddi kutle arttirdim. Hayatimda yaptigim en basarili bulk oldu :D Lean olmayi cok istiyorum artik :)

TiLi 1 yili asanlar kategorisinde program yaz da deneyelim reg park stayla haftada 3 gun fullbody :D

[Kanuni]

ikimiz cok rahat 2-3 buzdolabi tasiriz artik :)

[Pewpew]

benmde kol 43 falan bel 70 falan ne yapsam kol genisliyor çildiricam

[Kanuni]

? dna degistirin perfectle sen ona biraz belden ver :)

ne guzel iste neyin derdi bu

[Perfectionist]

Kanuni said:

ikimiz cok rahat 2-3 buzdolabi tasiriz artik :)

Ahahaha. :D Gecen hafta sirkette sistem odalarina revizyon yaptik. Server'lari makarna paketi gibi atiyorum valla :D

Abi beli inceltiyorum artik. 2,5 ay olum diyetindeyim. Keto, carbload, supercompensation yardiricam valla yeter artik.