Vücut Geliştirme

[NeoStyle]

[moriarty]

valla nasıl teşekkür etsem bilmiyorum. çocukluktan beri sık bilgisayar kullanmaktan baya var bende bu.

[tiLi]

Fly said:

ok cok sagol.

sut peynir seviyorum da okulun dibindeki markette yagsizlardan pek goremedim hava soguk diye de cok dolanmadan tavuk aldim ciktim, bakayim digerlerinde varsa alirim, evin oradan alip cantaya atsam bozulur iki saatte salondaki dolabin icinde zira

omlet 4-5 euro falan ya okulun yanindaki kafede :/ cok gereksiz oluyor
referans olarak, sulu ton baligi 1.5/2 euro 35 gr protein
dedigim tavuk urunleri 35 gr protein 1.5-2.5 euro

yag katma bilmemne katma diye direktif verince huysuzlaniyorlar, ugrasasim yok

spor sonrasi kutuphaneye oturmadan sut/peynir/yagsizini bulamazsam ton tavuk vs
arada acikirsam ton/tavuk/etc
aksam sicak et

diye ozetledim oyleyse ?

onayı verdim. bagetler de spor sonrası olsun. süt 2 saatte bozulmaz bu arada naptın

[tiLi]

Fly, protein tozu kullanmalı mıyım diye gelenlere kullanmana gerek yok, whole food daha iyidir diyorum. ama senin whole fooda erişimin yok resmen. bu durumda ilk defa protein tozunun işe yarıycağı bir vaka buldum. kullanman şart değil ama işe yarar malesef. ekstrem dietlerde de tadı ve az kaloriyle çok protein verip tok tutması dolayısıyla güzel olabilir. evet resmen protein tozu reklamı yapıp önerdim bir postumda.

[Black_Hand]

Fly said:

ok cok sagol.

sut peynir sev

aklı basında, lafı dinlenir bütün beslenme uzmanları ve bodybuilderlar tam yağlı süt ürünleri öneriyor.

[tiLi]

1 aylık ekstrem bi diyette en sağlıklı ve en iyi kas yapan yerine en az kalorili olan tercih ediliyo bazen

ekstrem ekstrem ne çok ekstrem dedim ya. kim dedi bunu ilk

[sanssizsansli]

tiLi tatile çıkmadan önce benimde senden ricam olacak.

benimki aslında Fly'a göre daha basit tavsiyedir ama çok bilgilisin bu konularda belli ki.
Şimdi ben malum işten ayrıldım ve önümde 3-4 ay boş vaktim var.
bilgisayar başı iş yapmaktan ve hareketsizlikten, birazda keyiften çok kilo aldım bu sene.
108 kiloyum.
spora yazıldım. yağ oranım %30.5. diğerleri pek önemli değil sanırım ama protein eksikliğim diğerlerine göre daha belirginmiş.
Hocayla da konuşucam bu konuları ama sana da sormak isterim.

ben antremanlarımı günde 2 vardiya şeklinde yapmak istiyorum.
sabahları 9 gibi aç karnına 5-6 km interval tarzı yürüyüş veya jogging yaparak.
eve geldikten 1 saat sonra(bununla ilgili bir yazı okumuştum hemen değilde 1 saat sonra daha etkili olur diye) protein ağırlıklı süt yoğurt ve peynir kahvaltısı veya yulaf ezmesi ve süt.

öğlen 1 gibi salata ve 1 parça tavuk göğsü.

3 gibi spora gideceğim. 1.5 2 saat'te kardiyo ağırlıklı çalışacağım. programım hakkında bir bilgim yok yarın öğreneceğim onu.

spordan geldikten sonrası hakkında henüz bir planım yok.
akşam ise 7-8 civarı salata ve ton balığı tarzı şeyler.

uygun mudur böyle bi düzen?

not: uzun vadeli spor yapacağım, ilk önce kilolardan kurtulup daha sonrasında fit bir görünüm için ne gerekiyorsa yapacağım bu sefer kafaya koydum. sırf bu yüzden gelen iş tekliflerini bir süreliğine geri çeviriyorum hatta :D

[tiLi]

uygun diil bence. ama sabah aç karnına yürüyüş yapabilcek olman güzel. o hızlı tempo kafeinli yürüyüş olarak kalsın, interval olmasın. illa high intensity istiyosan sadece 15-30 saniyelik bir sprint yapıp geri kalanı yürüyüş(sabah aç karnına stationary biketa 30 saniye sprint leptin arttırıyor. aç karnına olmayınca arttırmıyor. leptin artışı yağ yakımında birçok koldan önemli onu da isteyen bakar)

öğleden sonraki antrenmanın cardio ağırlıklı olması beni de seni de üzer. buralarda çok yazdık diyetteki en önemli egzersizin ağırlık olduğunu.

[Soris]

tili paypalını açıp bağışları beklemelisin bence.

[tiLi]

ahah. ya burda yazdıklarım hep kaybolacak ona üzülüyorum. kalıcı ve düzenli bir şekilde bi blogda falan dursa güzel olabilirdi. onunla uğraşır mıyım bilmiyorum

[Black_Hand]

alıntılayacağım yeri alıntılayamamışım.

[Soris]

Bence tili bir blog açıp düzgün seo sunu yapıp şöyle en azından 3-5 kuruş para gelmeli sana. Hepsini geçtim çok güzel bilgiler.

Kaanla zayıflama diye bişi vardı o bile iyi para yapıyordur bence.

[pontipati]

beyler araya giricem ama kilo alma konusunda tavsiye istiycem sizden. şimdi;
-1.84 , 65 kiloyum
- wing tsun gibi idmanı genelde çok ağır olmayan sporlar yaptım ama bayadır boşum
- beslenme düzenim ders aralarıma göre değişiyor, genelde ekmek arası falan
- çevrede bayağı body salonu var ama dersler falan bi düzen oturtmadan başlayamam
- civarda koşu yapılacak pek mekan yok
- evde alet yok, dumble falan var
sizce nasıl bi beslenme programı yapmalıyım ? göğüs vs. gibi beslenip protein mi kasmalıyım yoksa helvamsı şeyler yiyip yağ mı? teşekkürler

[Black_Hand]

yemek hazırlayacak, yiyecek vaktim yok diyorsan helva.

yok vaktim var, yemekle urasırım diyorsan patates haslama(püre yap beyaz peynir ufala içine, mis...), bulabiliyorsan esmer makarna(normal de olur, yine peynir kombolu).

aralarda yemesi kolay meyveler sıkıştır, muz gibi.

patates püresinin yanına tavuk göğüsünü kusbaşı kesip iki dakkada kızartıyorum kendi yağında, çok fena oluyor.

[Fly]

eyvallah tili

toz alayim da
bakkaldan ekstra ton baligi alsam da ayni sey olacak sanki,
bir aya da tr'ye gecici olarak donuyorum uzun sureligine, yanimda getir gorur falan simdi cok gerek yok

yag alirsam siserim yok
yarim yagli sut iceyim dedim 16 gr protein 260 kaloriye geldi, evlat acisi gibi
peynir desen %15 yagli keci peyniri disinda herseyi yagli okul civari marketlerde

beyaz peynir bozulmaz mi iki saate ? sutleri zaten disarida tutuyorlar kutusunda da
cok nemli merdiven alti gym salonu atmosferinde basina bisey gelmesin sonra
kup kup ayrilmis 32 gr protein 1-2 gr yag yoksa, baya guzel

[sanssizsansli]

tiLi said:

uygun diil bence. ama sabah aç karnına yürüyüş yapabilcek olman güzel. o hızlı tempo kafeinli yürüyüş olarak kalsın, interval olmasın. illa high intensity istiyosan sadece 15-30 saniyelik bir sprint yapıp geri kalanı yürüyüş(sabah aç karnına stationary biketa 30 saniye sprint leptin arttırıyor. aç karnına olmayınca arttırmıyor. leptin artışı yağ yakımında birçok koldan önemli onu da isteyen bakar)

öğleden sonraki antrenmanın cardio ağırlıklı olması beni de seni de üzer. buralarda çok yazdık diyetteki en önemli egzersizin ağırlık olduğunu.

anladım.
peki öğleden sonraki salon antremanlarını ağırlık çalışarak geçirmeyi deneyelim.

diet konusundaki düşüncelerim uygun mu peki?
saatleri, besinleri vs...

[tiLi]

madem yağ yakacaksın karbonhidratı sadece spor çıkışları ye. yani sabahki yulaf ezmesini çıkar. spor çıkışı dediğim ağırlık sonrası yani.
her öğünde protein+sebze, spor sonrası öğünde opsiyonel karbonhidrat
karbonhidrat tercihi fırında veya haşlama patates, daha sonra pilav, sonra diğerleri makarna, ekmek falan. yemek zorunda diilsin tabi ama canın çekiyosa ve o gün güzel çalıştıysan ye. haftada 1 yenmeli mutlaka

[moriarty]

TİLİ ADAMSIN

sonra kızıyo

[tiLi]

hah şöyle, canım benim

[barnacle]

moriarty said:

TİLİ ADAMSIN

sonra kızıyo

[pontipati]

tiLi said:

hah şöyle, canım benim

tili panpa benim kilo alma işime de bi el atsana ya

detaylar

beyler araya giricem ama kilo alma konusunda tavsiye istiycem sizden. şimdi; -1.84 , 65 kiloyum - wing tsun gibi idmanı genelde çok ağır olmayan sporlar yaptım ama bayadır boşum - beslenme düzenim ders aralarıma göre değişiyor, genelde ekmek arası falan - çevrede bayağı body salonu var ama dersler falan bi düzen oturtmadan başlayamam - civarda koşu yapılacak pek mekan yok - evde alet yok, dumble falan var sizce nasıl bi beslenme programı yapmalıyım ? göğüs vs. gibi beslenip protein mi kasmalıyım yoksa helvamsı şeyler yiyip yağ mı? teşekkürler

[tiLi]

aranacak yazar tili
aranacak kelime kilo diye arattım. şunu buldum: http://forum.paticik.com/read.php?32,6268380,6276218#msg-6276218
yalnız bu dediklerimi yaparsan hakkaten çok kilo alırsın. yağlanırsın da. acelen varsa iyidir.
yağlanmak istemiyosan biraz daha az kalori alman gerek maintenance kalori ihtiyacını hesaplayıp(nette olması lazım) onun 500 fazlasını alırsan yavaş yavaş, yağlanmadan, kas yaparak kilo alırsın. güzeli de budur. fıztık ezmesini çıkarıp muzları ve kuruyemişi azaltırsan daha yavaş kilo alırsın. ha bu arada helva falan yiyceksen spor çıkışı ye; ama kilo almak için onlardan medet umma yalnızca, daha sağlıklı şeyler oluştursun temeli

çok zayıf olmak nedir bilirim o yüzden aceleye de çözümü verdim

[Meov]

sen bana yetkili bir abiye benziyorsun şimdi.

kilo vermek için böyle çok etkili bir yöntem bile söyleyebilirsin bana mesela ^^

[moriarty]

karbonhidratı kes. antremandan sonraki öğün yiyebilirsin. pazar günleri aban karbonhidrata istediğini ye o gün. sonra aynen devam protein ile.

kilo verme 101

edit: tili yazmış zaten daha sayfanın başında. adamsın

[pontipati]

tiLi said:

aranacak yazar tili
aranacak kelime kilo diye arattım. şunu buldum: http://forum.paticik.com/read.php?32,6268380,6276218#msg-6276218
yalnız bu dediklerimi yaparsan hakkaten çok kilo alırsın. yağlanırsın da. acelen varsa iyidir.
yağlanmak istemiyosan biraz daha az kalori alman gerek maintenance kalori ihtiyacını hesaplayıp(nette olması lazım) onun 500 fazlasını alırsan yavaş yavaş, yağlanmadan, kas yaparak kilo alırsın. güzeli de budur. fıztık ezmesini çıkarıp muzları ve kuruyemişi azaltırsan daha yavaş kilo alırsın. ha bu arada helva falan yiyceksen spor çıkışı ye; ama kilo almak için onlardan medet umma yalnızca, daha sağlıklı şeyler oluştursun temeli

çok zayıf olmak nedir bilirim o yüzden aceleye de çözümü verdim

sağol, bi before after yaparım belki sdf